14 ประโยชน์อันน่าทึ่งของการทำสมาธิที่กระตุ้นสมองของคุณได้จริง
สารบัญ
- ทำไมคุณควรนั่งสมาธิ?
- ใครนั่งสมาธิ?
- ศาสตร์ที่น่าเหลือเชื่อของการทำสมาธิทำให้สมองของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร
- #1: การทำสมาธิช่วยลดความเครียด
- #2: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- #3: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและการเอาใจใส่
- #4: การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิ
- #5: การทำสมาธิปรับปรุงความสัมพันธ์
- #6: การทำสมาธิทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
- #7: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความจำ
- #8: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจของคุณ
- #9: การทำสมาธิช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติด
- #10: การทำสมาธิทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
- #11: การทำสมาธิช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- #12: การทำสมาธิช่วยให้คุณพบกระแส
- #13: การทำสมาธิช่วยลดความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ (ดีกว่ามอร์ฟีน)
- #14: การทำสมาธินำคุณไปสู่การตรัสรู้?
- ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร
- เก้าประเภทหลักของการทำสมาธิ
- 1. สติ/วิปัสสนา
- 2. เซน / ซาเซ็น
- 3. เมตตา/ความรักความเมตตา
- 4. ความเต็มใจ
- 5. การทำสมาธิมันตรา Man
- 6. การทำสมาธิล่วงพ้น
- 7. การทำสมาธิแบบคริสเตียน
- 8. โยคะ
- 9. ชี่กง/ไท่เก๊ก
- ฉันจะเลือกประเภทการทำสมาธิที่ดีที่สุดได้อย่างไร
- ในกรณีที่คุณอยากรู้ ...
- ทำสมาธิ!
ฉันยืนอยู่บนเวทีหน้าห้องที่อัดแน่น หัวใจของฉันกำลังเต้นอยู่ในหูของฉัน
กระหน่ำ. กระหน่ำ.
ในอีกยี่สิบวินาที ฉันต้องเดินไปที่ไมโครโฟนและแนะนำผู้ฟัง ความรู้สึกที่น่ากลัวกำลังเพิ่มขึ้นในอกของฉัน
ความหวาดกลัว ฉันรู้สึกหวาดกลัว
ฉันเป็นคนเก็บตัว ฉันไม่ทำสถานที่แออัด ฉันบอกตัวเองหลังจากถูกขอให้แนะนำ ฉันอยากจะกระโดดลงไปในทะเลอาร์กติกมากกว่าพูดกับห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน แต่ฉันก็สลัดความกลัวออกไป แน่นอน. ฉันจะทำมัน.
ตอนนี้ความกลัวนั้นกำลังเดือดพล่านอีกครั้ง ฉันต้องการหลบหนี สถานที่ที่ปลอดภัย
ฉันหลับตาสักครู่และเพ่งไปที่ลมหายใจเท่านั้น
หายใจเข้า หายใจออก อากาศจั๊กจี้จมูกของฉัน
ทันใดนั้นความสงบก็แซงหน้าฉัน อัตราการเต้นของหัวใจของฉันช้าลง ความประหม่าของฉันกลายเป็นความตื่นเต้น ฉันก้าวขึ้นไปที่ไมโครโฟนและเปิดปากของฉัน และเสียงของฉันก็สงบและมีพลัง ฉันสามารถทำได้
สามปีที่ผ่านมา ฉันนั่งสมาธิทุกวัน ในช่วงเวลาอันสั้นนี้ การทำสมาธิได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันอย่างลึกซึ้งในแบบที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันกลัว ประหม่า หรือวิตกกังวล ฉันเพียงแค่หลับตาและหายใจ และภายในไม่กี่วินาทีฉันก็เข้าสู่สภาวะสงบ ความสามารถนี้เพียงอย่างเดียวมีค่ามากกว่าสิ่งที่เงินสามารถซื้อได้ และนี่เป็นเพียง หนึ่ง ประโยชน์ของการทำสมาธิที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนับไม่ถ้วน
ทำไมคุณควรนั่งสมาธิ?
หากคุณเคยอ่านหนังสือเรื่อง Bridge to Terabithia (หรือเคยดูหนัง) แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับ Terabithia ซึ่งเป็นโลกในจินตนาการที่ตัวละครหลัก Jesse และ Leslie สร้างขึ้นเป็นที่หลบภัย เป็นที่ที่พวกเขาสามารถไปได้โดยปราศจากความกังวลและความกังวลของโลก
การทำสมาธิได้ให้เทราบิเทียแก่ฉัน ฉันได้สร้างความสงบและความสงบที่ฉันสามารถเข้าไปภายในไม่กี่วินาทีเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าต้องการ ข้าพเจ้ามีที่พึ่งไม่ว่าข้าพเจ้าจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไร ความกังวลของโลกไม่คุกคามฉันอีกต่อไป
เว้นแต่สถานที่แห่งจิตแห่งนี้ไม่ใช่จินตนาการ และไม่มีโทรลล์และสัตว์ป่า – มันเป็นความจริงเช่นเดียวกับโลกที่เราอาศัยอยู่
นับตั้งแต่เริ่มนิสัยการทำสมาธิ สมองของฉันก็ถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อความสุข ความสงบสุข และความสำเร็จอย่างแท้จริง นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วน:
- ฉันไม่ค่อยโกรธ
- ฉันพบความสุขในสถานที่ที่ไม่คาดฝัน
- ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและสร้างมิตรภาพได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือความสงบและความสงบที่ลึกและสงบค่อยๆ ซึมซาบเข้าสู่ทุกด้านของชีวิตฉัน
ตอนแรกการทำสมาธิรู้สึกไม่ปกติ - เหมือนฉันกำลังก้าวออกจากชีวิตปกติและทำบางสิ่งที่คนส่วนใหญ่พบว่าแปลก ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง - ผู้คนนับล้านนั่งสมาธิและคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนถือว่าส่วนหนึ่งของความสำเร็จมาจากการทำสมาธิ
นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าการทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับพระเท่านั้น
ใครนั่งสมาธิ?
Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… ชื่อเหล่านี้ฟังดูคุ้นๆ ไหม? ทั้งหมดนี้เป็นพระภิกษุที่มีชื่อเสียง
รายการนี้เพียงอย่างเดียวมีประสิทธิภาพ แต่ บางทีคุณอาจต้องการความมั่นใจมากกว่านี้อีกหน่อยว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณควรลอง รายชื่อบุคคลที่มีชื่อเสียงที่ต้องอาศัยการทำสมาธิมีดังนี้
- Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor และ Derek Jeter เป็นเพียงนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จเพียงไม่กี่คนที่อาศัยการทำสมาธิเพื่อให้พวกเขาอยู่ในโซน ที่นี่ เป็นรายชื่อนักกีฬาดังที่มีสมาธิมากขึ้น
- Rupert Murdoch, Russell Simons และ Arianna Huffington ต่างก็ฝึกสมาธิ ที่นี่ เป็นรายชื่อของผู้บริหารธุรกิจที่ประสบความสำเร็จอย่างอุกอาจมากซึ่งนั่งสมาธิ
- Arnold Schwarzenegger และ Eva Mendez เป็นเพียงคนดังอีกสองสามคนที่ทำให้การทำสมาธิเป็นนิสัยประจำวัน ที่นี่ เป็นรายชื่อดาราที่น่าประหลาดใจที่นั่งสมาธิอีกต่อไป
และตอนนี้สำหรับประเภทต่างๆ:
- คลิก ที่นี่ สำหรับรายชื่อผู้มีชื่อเสียงที่ฝึกสติสัมปชัญญะ
- คลิก ที่นี่ สำหรับรายชื่อผู้มีชื่อเสียงที่ฝึกฝนการทำสมาธิล่วงพ้น
- คลิก ที่นี่ สำหรับรายชื่อผู้มีชื่อเสียงที่ทำโยคะ
ฉันสามารถไปต่อ แต่คุณได้รับประเด็น มากที่สุด คนที่ประสบความสำเร็จ ในโลกนั่งสมาธิและมีเหตุผลว่าทำไม วิทยาศาสตร์สนับสนุนประสิทธิภาพของการทำสมาธิและได้เปิดเผยประโยชน์มากมายที่เหลือเชื่อ
ศาสตร์ที่น่าเหลือเชื่อของการทำสมาธิทำให้สมองของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร
ตอนแรกฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าการทำสมาธิทุกวันส่งผลต่อชีวิตฉันอย่างมาก ดังนั้นฉันจึงเริ่มทำการวิจัยและกลืนกินการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิทั้งหมดที่ฉันสามารถหาได้ ฉันรู้สึกทึ่งกับสิ่งที่พบ ปรากฎว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนเกือบทุกด้านในชีวิตของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำสมาธิสิบสี่วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เชื่อมต่อสมองของคุณเพื่อความสุข ความสงบ และความสำเร็จ .
#1: การทำสมาธิช่วยลดความเครียด
รู้สึกถึงน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณหรือไม่? การทำสมาธิมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการลดความเครียดและความวิตกกังวล งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกสติและการทำสมาธิแบบเซนช่วยลดความเครียดได้อย่างมากเมื่อฝึกเป็นระยะเวลาสามเดือน การศึกษาอื่นพบว่าการทำสมาธิอย่างแท้จริง ลดความหนาแน่นของเนื้อเยื่อสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความกังวล หากคุณต้องการให้ระดับความเครียดลดลง การทำสมาธิอาจเป็นคำตอบ
แหล่งที่มา : NCBI , Wiley Online Library , วารสารจิตเวชอเมริกัน , ScienceDirect
#2: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ต้องการเติมเต็มชีวิตด้วยความสุขและพลังงาน? การทำสมาธิสติ เพิ่มการทำงานทางจิตวิทยาของคุณและในกระบวนการปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ . โยคะและไทเก็กถูกค้นพบเช่นกัน - จากการศึกษาพบว่ามีผลการรักษาที่สำคัญและเพิ่มคุณภาพชีวิตเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ
ที่มา: พงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรม , ประตูวิจัยG , หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา , ประตูวิจัยG , ScienceDirect
#3: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและการเอาใจใส่
รู้สึกขาดการเชื่อมต่อเล็กน้อยจากคนรอบข้าง? ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิด้วยความรัก (บางครั้งเรียกว่าเมตตา) เป็นการทำสมาธิตามความเห็นอกเห็นใจที่ ช่วยเพิ่มพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางจิตและการเอาใจใส่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความรู้สึกของความเชื่อมโยงทางสังคม ไม่ใช่คนกอด? คุณอาจกลายเป็นหนึ่งเดียวหลังจากลองเมตตา!
แหล่งที่มา : หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา , หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
#4: การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิ
คุณชอบที่จะเพิ่มการโฟกัสที่คมกริบให้กับชีวิตของคุณหรือไม่? ผลการวิจัยพบว่า การทำสมาธิช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและเพิ่มความสามารถในการทำงานที่ต้องการสมาธิ งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ทดสอบการทำสมาธิประเภทต่างๆ ที่หลากหลาย รวมทั้งการทำสมาธิล่วงพ้น วิปัสสนา การทำสมาธิแบบทิเบต การทำสมาธิแบบซูฟี และการทำสมาธิแบบฮินดู และพบว่า ทั้งหมด ปรับปรุงการโฟกัสโดยองศาที่แตกต่างกัน ฉันเคยคิดว่ากาแฟเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสมาธิ ตอนนี้ฉันแค่นั่งสมาธิ
แหล่งที่มา : ประตูวิจัยG , วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม
#5: การทำสมาธิปรับปรุงความสัมพันธ์
ต้องการกระชับความสัมพันธ์ของคุณ? การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถในความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น ยังไง? ช่วยเพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่ และเพิ่มความสามารถในการรับสัญญาณที่บ่งบอกว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร . การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอิทธิพลจากคนที่คิดลบในชีวิตของคุณ
ที่มา: วารสารการบำบัดการสมรสและครอบครัว , วารสารการบำบัดการสมรสและครอบครัว
#6: การทำสมาธิทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
เคยรู้สึกว่าคุณสามารถใช้แรงบันดาลใจมากกว่านี้ไหม? การทำสมาธิช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณตามการศึกษาต่างๆ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักสร้างสรรค์ที่มีชื่อเสียงอย่าง Yoko Ono, David Lynch และ Marina Abramović ทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขา
แหล่งที่มา : หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา , พรมแดนทางจิตวิทยา , Plos One
#7: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความจำ
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเป็นแชมป์หน่วยความจำหรือคุณเพียงแค่ต้องการที่จะ จำชื่อคนนั้นที่ทำงาน ลงไปที่ห้องโถงการทำสมาธิสามารถช่วยได้ จากการวิจัยพบว่า ปรับปรุงความสามารถในการจดจำสิ่งต่าง ๆ และจัดเก็บและรวบรวมข้อมูลใหม่
ที่มา: วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของอินเดีย , สมาคมจิตวิทยา
#8: การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจของคุณ
มีเหตุผลที่ผู้บริหารระดับสูงหันมาใช้การทำสมาธิเพื่อช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าทั้งการทำสมาธิสติและการทำสมาธิล่วงพ้น ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการปรับปรุงการทำงานของศูนย์การตัดสินใจของสมอง . หากคุณต้องการเริ่มฝึกฝนผู้บริหารภายใน ให้ลองทำสมาธิดู
ที่มา: หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา , ประตูวิจัยG
#9: การทำสมาธิช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติด
คุณรู้จักใครที่ต่อสู้กับการเสพติดหรือไม่? หนึ่งในผลที่สวยงามที่สุดของการทำสมาธิก็คือ มันสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติดที่ทรงพลัง การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิแบบวิปัสสนามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด และพบว่าการทำสมาธิประเภทต่างๆ
แหล่งที่มา: การวิจัยการเสพติด , วารสารการแพทย์ติดยาเสพติด , สติและการยอมรับ
#10: การทำสมาธิทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
ต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการนั่งในที่เดียวหรือไม่? นักวิจัยพบว่าทั้งสติและสมาธิภาวนา ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ที่มา: สุขภาพครอบครัวและชุมชน , JAMA อายุรศาสตร์
#11: การทำสมาธิช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
คุณป่วยบ่อยกว่าที่คุณต้องการหรือไม่? เชื่อหรือไม่ การทำสมาธิประเภทต่างๆ ตั้งแต่การเจริญสติจนถึงโยคะปรากฏให้เห็น เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์และทำให้คุณทนต่อไวรัสและการติดเชื้อได้มากขึ้น เอาเลย หน้าหนาว
ที่มา: ยารักษาโรคจิต , วารสารโยคะนานาชาติ , Plos One
#12: การทำสมาธิช่วยให้คุณพบกระแส
คุณเคยรู้สึกจดจ่อกับช่วงเวลานี้อย่างเต็มที่หรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังเล่นกีฬาหรือวาดภาพ และโลกรอบตัวคุณดูเหมือนจะหายไป สิ่งนี้เรียกว่าการไหลและเป็นสภาวะที่หายากซึ่งจิตใจของมนุษย์ทำงานอย่างกลมกลืนกับตัวเอง เมื่อคุณเข้าถึงความท้าทายที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณอย่างสมบูรณ์ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะจิตใจที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ จากการวิจัยที่น่าสนใจ
แหล่งที่มา : โซน: ใช้ลมหายใจ ท่าทาง และความหลงใหลเพื่อเข้าสู่สภาวะการไหล , วิธีเข้าสู่สติใน 4 ขั้นตอนง่ายๆ , ประวัติศาสตร์แห่งความสุข ,
#13: การทำสมาธิช่วยลดความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ (ดีกว่ามอร์ฟีน)
บางทีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ที่สุดของการทำสมาธิก็คือ การทำสมาธินั้นมีความสามารถที่จะ ลดความเจ็บปวดทางจิตใจและร่างกาย ดีกว่ามอร์ฟีน . ใช่คุณอ่านถูกต้อง นั่นเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่เหลือเชื่อทีเดียว
แหล่งที่มา: อ่านสรุปการวิจัย Huffington Post ที่ยอดเยี่ยมนี้
#14: การทำสมาธินำคุณไปสู่การตรัสรู้?
ตามเนื้อผ้าเป้าหมายของการทำสมาธิคือการบรรลุการตรัสรู้หรือ สภาวะแห่งความสุขและความเข้าใจที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถบรรลุการตรัสรู้โดยการทำสมาธิ? ใครจะพูด? หลายคนบอกว่า ใช่ แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังไม่มีคำตอบ หากคุณอยากรู้ มีพอดคาสต์ที่อุทิศให้กับการสัมภาษณ์ผู้ที่อ้างว่าได้บรรลุการตรัสรู้ที่เรียกว่าพระพุทธเจ้าที่ปั๊มแก๊ส ตรวจสอบออก ที่นี่ .
อยากอ่านเรื่อง มากไปกว่านั้น ประโยชน์ของการทำสมาธิ? ที่นี่ เป็นบทความที่ยอดเยี่ยมที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ Live and Dare ที่สรุปประโยชน์ 76 ประการของการทำสมาธิและ ที่นี่ เป็นบทสรุปการวิจัยที่น่าทึ่งที่รวบรวมโดยแอพ Headspace
ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิได้อย่างไร
ด้วยการทำสมาธิแบบต่างๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เพื่อช่วย ฉันได้จัดทำรายการประเภทของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยม บวกกับวิธีการช่วยคุณค้นหาประเภทที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ
การศึกษาส่วนใหญ่สรุปไว้ข้างต้นว่าสติอ้างอิงและการทำสมาธิล่วงพ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงเพราะเป็นประเภทที่มีการวิจัยอย่างกว้างขวางที่สุด การทำสมาธิประเภทอื่นอาจได้ผลเช่นเดียวกัน อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับตัวคุณเองด้วยซ้ำ ในความเป็นจริง, การเลือกประเภทการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องหาประเภทของการทำสมาธิที่คุณชอบจริงๆ และสามารถเห็นตัวเองได้ฝึกฝนต่อไป
การทำสมาธิประเภทต่างๆมีผลต่างกัน , บางครั้งก็ละเอียดอ่อน บางครั้งก็รุนแรง อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดสามารถ เปลี่ยนชีวิตของคุณในทางบวกอย่างสิ้นเชิงหากคุณทำให้พวกเขาเป็นกิจวัตรประจำวัน ด้านล่างนี้คือรายการการทำสมาธิ 9 ประเภทหลัก พร้อมคำอธิบายสั้น ๆ ของแต่ละประเภท เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าการทำสมาธินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
เก้าประเภทหลักของการทำสมาธิ
1. สติ/วิปัสสนา
สติคือการตั้งใจ ยอมรับ และไม่ตัดสิน ความสนใจของบุคคลในอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ (Zon Zabat-Zinn)
สติเกิดจากการทำสมาธิแบบวิปัสสนาซึ่งในประเพณีทางพุทธศาสนาหมายถึงการหยั่งรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริง
เริ่มต้นที่นี่: สติในภาษาอังกฤษธรรมดา , วิปัสสนา รีทรีท
2. เซน / ซาเซ็น
การทำสมาธิแบบเซนหรือการทำสมาธิแบบซาเซ็น (ซึ่งแปลว่าการทำสมาธิแบบนั่ง) เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง จุดมุ่งหมายของซาเซ็นคือการนั่งเฉยๆ นั่นคือระงับการคิดแบบใช้วิจารณญาณทั้งหมด และปล่อยให้คำ ความคิด ภาพและความคิดผ่านไปโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยว
เริ่มต้นที่นี่: วัดภูเขาเซน คำแนะนำเกี่ยวกับซาเซ็น
3. เมตตา/ความรักความเมตตา
เมตตาเป็นคำภาษาบาลีอีกคำหนึ่งที่แปลตามตัวอักษรแปลว่าความรักความเมตตา เป้าหมายคือปลูกฝังความรู้สึกดีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เริ่มจากตนเองและขยายวงรอบแห่งความเห็นอกเห็นใจออกสู่ภายนอก
เริ่มต้นที่นี่: คติประจำใจ รักใคร่ ใคร่ครวญ , คำแนะนำ Wildmind Metta
4. ความเต็มใจ
ความจริงใจมีพื้นฐานมาจากศาสตร์แห่งโยคะโบราณของราชาโยคะ – โยคะแห่งจิตใจ ผู้อ่าน Science of People Amrutha เอื้อมมือออกไปและให้คำอธิบายที่สวยงามของ Heartfulness สำหรับบทความนี้:
เมื่อเราเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างหัวใจและจิตใจด้วยการฝึกความเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ เราเรียนรู้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของจิตใจให้สูงสุด และเริ่มรู้สึกถึงความงาม ความปิติยินดี และความมหัศจรรย์ของหัวใจ
เริ่มต้นที่นี่: สัมผัสความอิ่มเอมใจ
5. การทำสมาธิมันตรา Man
การทำสมาธิมันตราเกิดขึ้นในประเพณีเวทของอินเดียและเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำเสียงหรือวลีที่เรียกว่ามนต์ การทำสมาธิ Acem เป็นตัวอย่างของการทำสมาธิแบบฆราวาสที่มีต้นกำเนิดในประเทศนอร์เวย์ โดยปกติ ในการทำสมาธิมนต์ คุณปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปอย่างอิสระแทนที่จะพยายามระงับหรือควบคุมมัน
เริ่มต้นที่นี่: การทำสมาธิ Deepak Chopra Mantra , การทำสมาธิเปอร์เซีย
6. การทำสมาธิล่วงพ้น
การทำสมาธิแบบ Transcendental เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมอย่างสูงจาก Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld และคนดังอีกมากมาย เป้าหมายของการทำสมาธิล่วงพ้นคือการก้าวข้ามความคิดและเข้าถึงสภาวะของคลื่นสมองที่เชื่อมโยงกัน
เริ่มต้นที่นี่: เรียนรู้TM
7. การทำสมาธิแบบคริสเตียน
การทำสมาธิแบบคริสเตียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการอธิษฐานซึ่งมีความพยายามอย่างเป็นระบบเพื่อให้ตระหนักและไตร่ตรองถึงการเปิดเผยของพระเจ้า หากคุณเป็นคริสเตียนที่ต้องการเพิ่มประโยชน์บางประการของการทำสมาธิในชีวิตของคุณ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ
เริ่มต้นที่นี่: วิธีนั่งสมาธิกับพระเจ้า
8. โยคะ
ไม่ทราบว่าคุณสามารถนั่งสมาธิในขณะเคลื่อนไหว? โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายและการทำสมาธิแบบโบราณที่มาจากอินเดียและมีประโยชน์มากมายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เมื่อเร็วๆ นี้ โยคะได้แพร่ขยายทางโลกตะวันตก แต่อย่าพลาด: มีมานานนับพันปีแล้ว และมาจากประเพณีทางจิตวิญญาณที่รุ่มรวยและหลากหลาย
เริ่มต้นที่นี่: โยคะ 101
9. ชี่กง/ไท่เก๊ก
ชี่กงเป็นระบบองค์รวมของท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ประสานกัน การหายใจและการทำสมาธิที่ใช้สำหรับการฝึกสุขภาพ จิตวิญญาณ และศิลปะการต่อสู้ ไทชิเป็นชี่กงชนิดหนึ่งที่เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน มันถูกฝึกฝนทั้งการฝึกการป้องกันตัวและประโยชน์ต่อสุขภาพ
เริ่มต้นที่นี่: เรียนชี่กง , เรียนไท่เก๊ก
การทำสมาธิมีหลายรูปแบบและ ทั้งหมดสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก หากคุณต้องการสำรวจประเภทเพิ่มเติม ที่นี่ เป็นรายการยาวของการทำสมาธิ 23 ประเภท
ฉันจะเลือกประเภทการทำสมาธิที่ดีที่สุดได้อย่างไร
ดังนั้นคุณจะค้นพบประเภทของการทำสมาธิที่คุณชอบและมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนต่อไปได้อย่างไร? มันง่ายที่จะเต็มไปด้วยความหลากหลายมากมาย
การแก้ไขปัญหา? ทำการทดลองการทำสมาธิ
เลือกประเภทที่แตกต่างกันสองหรือสามประเภทที่คุณคิดว่าอาจเหมาะกับคุณ จากนั้นฝึกฝนแต่ละสัปดาห์ จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณ และเมื่อสิ้นสุดสามสัปดาห์ ให้เลือกหนึ่งรายการที่จะก้าวไปข้างหน้า
วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะพบการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ และคุณสนุกพอที่จะทำต่อไป
ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ดีสองข้อหากคุณต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเริ่มทำสมาธิ:
Goalcast – คู่มือการทำสมาธิฉบับสมบูรณ์
การดำรงอยู่สูง - คู่มือการทำสมาธิขั้นสูงสุดสำหรับผู้เริ่มต้น
ในกรณีที่คุณอยากรู้ ...
อยากรู้ว่าฉันกับวาเนสซ่านั่งสมาธิกันอย่างไร? เราคิดว่าคุณไม่เคยถาม...
นี่คือวิธีที่วาเนสซ่าทำสมาธิ:
ฉันเริ่มฝึกนั่งสมาธิด้วยแอปพลิเคชั่นฟรีที่ชื่อว่า เฮดสเปซ . พวกเขาสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เมื่อรู้สึกสบายตัวแล้ว ก็ลองเดินทำสมาธิ ฉันอาศัยอยู่ในป่าใหญ่และเดินป่าวันละครั้ง วิธีนี้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน สิ่งที่ฉันได้ลองเมื่อเร็ว ๆ นี้คือการทำสมาธิคำเดียว ดังนั้น เมื่อฉันหายใจเข้าออกได้ดีและถึงกับนึกถึงคำหนึ่งคำ อาจเป็นความสงบ ความเข้มแข็ง หรือความกล้าหาญ อะไรก็ได้ที่รู้สึกว่าต้องการในขณะนั้น ฉันคิดว่ามันดีกว่าการงีบหลับหรือกาแฟสักถ้วยในแง่ของพลังงานและการรีเซ็ตทุกวัน ฉันจะเพิ่มหมายเหตุเพิ่มเติมที่นี่: อย่าหงุดหงิดถ้ามันยากที่จะปิดความคิดของคุณ ฉันเคย (และบางครั้งก็ยังคงรู้สึกหงุดหงิดอยู่) เมื่อฉันไม่สามารถสงบจิตใจได้ ในที่สุดฉันก็ตกลงกับความจริงที่ว่าการพยายามทำให้สมองสงบลงก็มีประโยชน์ ดังนั้นจงอดทนและอ่อนโยนกับตัวเอง!
นี่คือวิธีที่ฉันนั่งสมาธิ:
กิจวัตรการทำสมาธิปัจจุบันของฉันคือนั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงทุกบ่ายก่อนอาหารกลางวัน บวกด้วยความเมตตาสามรอบ - เช้า บ่าย และเย็น การทำสมาธิมันตราช่วยให้ฉันเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและความเมตตากรุณาช่วยคั่นวันของฉันด้วยช่วงเวลาแห่งความสุขที่รับประกัน ก่อนหน้านี้ฉันนั่งสมาธิที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 5-90 นาทีทุกวันและได้ฝึกสมาธิแบบมีสติ โยคะและไทเก็กในเวลาที่ต่างกัน
ทำสมาธิ!
วิธีการทำสมาธินั้นหลากหลายพอๆ กับประโยชน์ของการทำสมาธิ และล้วนมีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปในทางบวกอย่างมหาศาล หนึ่งปีจากวันนี้ คุณจะมีความสุข สุขภาพดี และสงบสุขมากกว่าตอนนี้หรือไม่? ถ้านั่งสมาธิ คำตอบคือ ใช่!
ดังนั้น เลือกประเภทที่คุณชอบและเริ่มต้นการทดลองทำสมาธิของคุณ!