20 เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าของการซูมตามบุคลิกของคุณ

คุณต้องการต่อสู้ (และป้องกัน) ความเมื่อยล้าของ Zoom หรือไม่? ฉันจัดการโทรด้วย Zoom มาตั้งแต่เปิดตัวในปี 2013 ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันในการเพิ่มความแข็งแกร่งของแฮงเอาท์วิดีโอของคุณ

สารบัญ

1. Zoom Fatigue คืออะไร?
2. ความเหนื่อยล้าจากการซูม 5 วิธีส่งผลต่อคุณ
1. #1: คุณไม่สามารถอ่านภาษากายได้
2. #2: ซูมใช้ได้เสมอ...
3. #3: คุณมีอารมณ์ด้านลบมากกว่าปกติ
4. #4: ฮอร์โมนต่อสู้ของคุณเตะเข้า
5. #5: คุณเป็นมิตรน้อยลง
3. วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการโทรด้วย Zoom สำหรับประเภทบุคลิกภาพของคุณ Personal
4. เคล็ดลับ 8 ข้อในการกำจัดอาการเมื่อยล้าจากการซูม
1. #1: เรียนรู้ที่จะอ่านใบหน้า
2. #2: หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
3. #3: จำกัดการโทรของคุณ
4. #4: ใช้พลังเสียงของคุณ
5. #5: ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
6. #6: มุ่งเน้นไปที่แง่บวก
7. #7: มีเรือตัดน้ำแข็งที่มีความหมาย
8. #8: ใส่ชุดทำงาน
9. ลดอาการปวดตาดิจิตอล
10. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ
11. กระโดดเรือ
5. เคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับคนสนใจภายนอกเพื่อต่อสู้กับอาการเมื่อยล้าของการซูม
1. #1: ใช้มุมมองลำโพง
2. #2: ลองทำกิจกรรมสร้างทีม
3. #3: เชิญ CEO เข้าร่วม Zoom Bomb
4. #4: ดูจุด
5. #5: พบปะและสร้าง
6. 5 เคล็ดลับสำหรับคนเก็บตัวเพื่อต่อสู้กับความล้าของการซูม
1. #1: ปิดกั้นตัวเอง
2. #2: รู้กำหนดการ (หรือสร้างมันขึ้นมา)
3. #3: เรียนรู้ที่จะตลก
4. #4: เตรียม ตั้งค่า และลืม
5. #5: เพิ่มพลังทางสังคมให้กับตัวเอง

นี่เป็นส่วนหนึ่งของคู่มือการทำงานระยะไกลของเรา คลิกที่นี่เพื่อดูเพิ่มเติม

คู่มือการทำงานระยะไกล

เริ่มเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Remote Work

1. โทวิดีโอคอล
2. จัดการพนักงานระยะไกล
3. สร้างทีมเสมือนที่แข็งแกร่ง
4. เครื่องมือสื่อสาร
5. เครือข่ายออนไลน์
6. ให้การนำเสนอออนไลน์ที่น่าทึ่ง
7. Combat Zoom Fatigue
8. Icebreakers ประชุมที่ไม่น่าเบื่อ
9. คู่มือการทำงานที่บ้าน
10. เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงา

เธอรู้รึเปล่า 2 ล้านล้านนาที ถูกใช้จ่ายในการโทร Zoom ในเดือนเมษายนเพียงอย่างเดียว?

ลืมความเหนื่อยล้าและการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าไปได้เลย ปรากฏการณ์ใหม่นี้ที่ขนานนามว่าความเหนื่อยล้าของ Zoom เป็นโรคระบาดครั้งใหม่ที่กำลังระบาดไปทั่วประเทศ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับ:

• อดีตพนักงานออฟฟิศที่ถูกบังคับให้ทำงานที่บ้านและไม่ชินกับวิดีโอคอล
• พ่อแม่ที่ต้องทำงานบ้านพร้อมเลี้ยงลูก
• พวกเรา *อะแฮ่ม* ที่ต้องใส่เสื้อผ้าจริงสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอ… ซึ่งช่างน่าเกียจจริงๆ
• คนที่ขาดความเป็นส่วนตัวในบ้าน (และ/หรือเกลียดที่จะต้องทำความสะอาดอย่างรวดเร็วจากสิ่งที่อยู่ในสายตา)

คุณเคยมีอาการเหล่านี้ของ Zoom Fatigue หรือไม่?

นี่คือปัญหา: แฮงเอาท์วิดีโออาจทำให้คุณเหนื่อย น่ารำคาญ และทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้

ฉันมาที่นี่เพื่อบอกเคล็ดลับที่คุณต้องการโดยอิงจากบุคลิกของคุณเองเพื่อหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้าของ Zoom และสร้างความแข็งแกร่งให้กับแฮงเอาท์วิดีโอของคุณ

ซูมกัน!

Zoom Fatigue คืออะไร?

ความเมื่อยล้าจากการซูมหรืออาการหมดไฟของ Zoom เป็นความรู้สึกที่ต้องเสียภาษีหลังจากมีแฮงเอาท์วิดีโอมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เป็นเพราะเทคโนโลยีกำลังใช้งานสมองของเรามากเกินไป โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าของ Zoom จะรู้สึกกังวลและเครียดก่อนวิดีโอคอลและรายงานว่ารู้สึกเหนื่อย หมดแรง หรือแม้แต่รู้สึกสิ้นหวังหลังจากการประชุมทางวิดีโอ

สมองของเราต้องทำงานหนักขึ้นในการสนทนาทางวิดีโอเพื่ออ่านคน

คนแม้กระทั่ง รายงาน รู้สึกเหมือนกำลังให้ การนำเสนอ เมื่อพวกเขาอยู่ในสาย Zoom และต้องเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่แข็งแรง

หากคุณเป็นเหมือนฉัน ภาพนี้สรุปความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับแฮงเอาท์วิดีโอบ่อยครั้ง:

พูดเกินจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ความเหนื่อยล้าจากการซูม 5 วิธีส่งผลต่อคุณ

#1: คุณไม่สามารถอ่านภาษากายได้

ภาษากายได้รับรอบ นานมาแล้ว ผู้คนถึงกับมีคำพูดที่จะแสดงออก เป็นวิธีที่เราบอกเพื่อนของเราจากศัตรู รู้ว่าใครมีความสุขหรือเศร้า และเราสร้างความไว้วางใจและการเชื่อมต่ออย่างไร

การซูมทำให้การเชื่อมต่อของมนุษย์อย่างแท้จริงเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ เพราะมันลดทอนความสามารถในการสื่อสารกับภาษากายของเรา

ในการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันตามปกติ เราสามารถเห็นผู้คนและสบตาโดยตรง แต่ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอจะยากกว่ามาก การแสดงท่าทางของมือ การแสดงออกทางอารมณ์ ภาษากายส่วนล่าง — สิ่งเหล่านี้อ่านยากกว่ามากในระหว่างการสนทนาทางวิดีโอ ไม่ต้องพูดถึงสัญญาณมากมายเพียงเสี้ยววินาที—ยากในชีวิตจริง แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยด้วยความล่าช้าและคุณภาพวิดีโอไม่ดี

วินาทีที่คุณเข้าสู่การโทรแบบ Zoom คุณจะเข้าสู่กรอบความอึดอัดที่สร้างขึ้นซึ่งแฮงเอาท์วิดีโอสร้างขึ้น และเราอาจไม่สามารถอ่านภาษากายได้มากนักในแฮงเอาท์วิดีโอ—อาจจะถึง เติมความเป็นจริง กลายเป็นบรรทัดฐาน นั่นคือ

#2: ซูมใช้ได้เสมอ…

เนื่องจาก รายงาน ในปี 2020 พนักงานห้าล้านคนทำงานจากที่บ้านอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง และจำนวนนี้ก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น

แต่มีปัญหา: การซูมทำให้การถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานยากขึ้น

ที่สำนักงาน คุณสามารถออกจากงานได้ เมื่อคุณไม่อยู่ที่สำนักงาน ยากกว่ามาก (และเป็นการรุกรานมากกว่า) ที่จะติดต่อใครซักคนหลังเวลาทำการ แต่คุณสามารถโทรผ่าน Zoom ได้เสมอเมื่อทำงานจากที่บ้าน

สำหรับฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการที่ทุกคนต้องการเข้าร่วมแฮงเอาท์วิดีโอ เราไม่มีอุปสรรค ไม่มีขอบเขต เพราะทุกคนคิดว่าแฮงเอาท์วิดีโอเป็นตัวเลือกที่เปิดตลอดเวลา

ฉันยังถูกขอให้เข้าร่วมแฮงเอาท์วิดีโออย่างรวดเร็วในคืนวันเสาร์ แค่วินาทีเดียว! พวกเขาพูดว่า.

สิ่งนี้นำไปสู่โรคที่บ้านในที่ทำงาน:

• คุณคิดถึงงานอยู่เสมอ แม้จะไม่ได้ทำงานก็ตาม
• คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและจำเป็นต้องออกไปข้างนอกตลอดเวลา
• คุณตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อหาสิ่งใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน

Zoom โทรขยายได้แค่นี้ ด้วยทีมจากทั่วโลก คุณอาจต้องโทรหา Zoom ในชั่วโมงปกติที่คุณไม่ได้ทำงาน

การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่างานยุ่งทั้งวัน แม้ว่าคุณจะทำธุระเสร็จในวันนั้น คุณอาจมีการโทร Zoom หนึ่งครั้งในตอนกลางคืนที่คอยจู้จี้อยู่ในใจ

#3: คุณมีอารมณ์ด้านลบมากกว่าปกติ

คุณเคยเลิกคุยวิดีโอคอลแล้วรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือโกรธเคืองมากกว่าเดิมไหม บางทีคุณอาจไม่ชอบรูปลักษณ์ของคุณ

สำหรับคนที่รักกระจกทุกๆ 1 คน จะมีอีก 9 คนที่ยืนมองตัวเองไม่ได้

การศึกษา แสดงว่าการดูสีหน้าด้านลบของตัวเอง เช่น ความโกรธและความขยะแขยง สามารถนำไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงกว่าการดูการแสดงออกทางสีหน้าแบบเดียวกันของผู้อื่น

การโทรแบบซูมสร้างลูปการตอบกลับที่ไม่เหมือนใครซึ่งคุณสามารถเห็นตัวเองขณะสื่อสาร!

สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชีวิตจริง ดังนั้นในทันใดคุณจึงไม่สามารถอ่านคนอื่นได้เช่นกันและคุณสามารถเห็นตัวเองในโหมดเต็มหน้าจอ!

#4: ฮอร์โมนต่อสู้ของคุณเตะเข้า

ตามที่ศาสตราจารย์สแตนฟอร์ด เจเรมี ไบเลนสัน การประชุมทางวิดีโออย่างใกล้ชิดคล้ายกับการสนทนากับใครบางคนที่อยู่ห่างจากคุณเพียง 2 ฟุต

นักมานุษยวิทยาชาวอเมริกัน เอ็ดเวิร์ด ฮอลล์ อธิบายระยะทาง 2 ฟุตนี้ว่าเป็นระยะห่างที่ใกล้ชิด ซึ่งมักเกิดการเกี้ยวพาราสี ปลอบโยน ปกป้อง และเล่นฟุตบอลหรือมวยปล้ำ เราแค่รู้สึกสบายใจที่จะปล่อยให้คนที่เรารักหรือเพื่อนสนิทอยู่ในพื้นที่นี้… หรือถ้าเป็นอย่างนั้น ศัตรูของเราในการต่อสู้ทางกายภาพ

การประชุมทางวิดีโอเป็นการรุกรานโดยการทำให้ผู้อื่นรู้สึกใกล้ชิดกับคุณ เปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของคุณ

การได้ใกล้ชิดกับผู้อื่นในการโทรทำให้เรารู้สึกอบอุ่นอยู่เสมอ เราไม่รู้ว่ามีใครมองมาที่เรา ดังนั้นจึงไม่มีเวลาพักผ่อนหรือปิดการสนทนาระหว่างวิดีโอคอล การโทรผ่านวิดีโออย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อเทียบกับการโต้ตอบทางสังคมทั่วไป

#5: คุณเป็นมิตรน้อยลง

นี่เป็นอีกหนึ่งหมัดที่ลำไส้: a การศึกษาปี 2014 พบว่าการหน่วงเวลาเพียง 1.2 วินาทีอาจทำให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นมิตรน้อยลง

อะไร?!

ใครจะรู้ว่าความล่าช้าเป็นมากกว่าแค่ความน่ารำคาญ—มันสร้างความเสียหายต่อความประทับใจของคุณ ความล่าช้าในแฮงเอาท์วิดีโอเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทีมของคุณตั้งอยู่ทั่วโลก ซึ่งทำให้เกิดความล่าช้าในแฮงเอาท์วิดีโอมากพอที่จะทำให้ผู้คนหงุดหงิดใจ

เมื่อมีคนเล่าเรื่องตลก เราควรจะหัวเราะทันที หากมีข่าวร้ายเราควรขมวดคิ้วด้วยความเห็นอกเห็นใจ ถ้าเราขัดจังหวะการพูดของใครบางคน เราควรจะหยุด แต่จรรยาบรรณทางสังคมทั้งหมดเหล่านี้เหลวไหลด้วยความล่าช้าเพียงเล็กน้อย

ความล่าช้าทำให้เกิดการขาดความเห็นอกเห็นใจ

สิ่งนี้ทำให้ค็อกเทลที่ไม่เป็นมิตรที่ทำให้การสนทนาในแฮงเอาท์วิดีโอไม่น่าดึงดูดนัก โชคดีที่มีวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด และเริ่มต้นจากบุคลิกของคุณ

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการโทรด้วย Zoom สำหรับประเภทบุคลิกภาพของคุณ Personal

คุณเป็นคนพาหิรวัฒน์หรือไม่? หรือเก็บตัวมากขึ้น? เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในขอบเขตการพาหิรวัฒน์จะส่งผลต่อวิธีที่คุณควรติดต่อผ่านวิดีโอคอล

• หากคุณเป็นคนเก็บตัว แฮงเอาท์วิดีโอคือความหายนะของการมีอยู่ของคุณ บางทีคุณอาจมีความวิตกกังวลทางสังคมด้วยซ้ำ การโทรวิดีโออาจทำให้คุณเครียดมากกว่าการกระโดดออกจากเครื่องบิน
• หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ แสดงว่าคุณปรารถนาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ Zoom ไม่ได้โทรหาคุณ คุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อคุณพยายามพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ หรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับพลังทางสังคมแบบเดียวกับที่คุณได้รับจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแบบเห็นหน้ากัน

ทำแบบทดสอบอย่างเป็นทางการของเราเพื่อค้นหาบุคลิกภาพของคุณ:

แบบทดสอบบุคลิกภาพ 5 ขนาดใหญ่

ขึ้นอยู่กับด้านที่คุณเอนตัวไปมากกว่า การแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าของ Zoom อาจแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนเก็บตัวมาก คุณอาจไม่ต้องการจัดกิจกรรมสร้างทีมมากมาย และถ้าคุณเป็นคนเปิดเผย คุณอาจจะรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดเข้าสู่แฮงเอาท์วิดีโอโดยตรงโดยไม่ต้องกังวลกับการโทรก่อนซูม

ฉันจะครอบคลุมเคล็ดลับเฉพาะสำหรับ Introverts และ Extroverts รวมถึงเคล็ดลับทั่วไปสำหรับทุกคน เริ่มด้วย…

เคล็ดลับ 8 ข้อในการกำจัดอาการเมื่อยล้าจากการซูม

#1: เรียนรู้ที่จะอ่านใบหน้า

เนื่องจากคุณจะได้เห็นคนจำนวนมากอยู่ในสาย จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้วิธีอ่านใบหน้าเหล่านั้น ใบหน้าแต่ละคนมีเรื่องราวที่จะบอก ตัวอย่างเช่น:

• คุณสามารถบอกได้ว่าเจ้านายของคุณไม่ชอบข้อเสนอของคุณหรือไม่ ถ้าคุณเห็นรอยยิ้มที่น่ารังเกียจปรากฏขึ้นที่มุมปากของเขา
• คุณอาจเห็นคิ้วของเพื่อนร่วมงานเลิกคิ้วเล็กน้อยเมื่อคุณพูดถึงกำหนดเวลาที่จะมาถึง ซึ่งแสดงว่าเธออาจลืมเรื่องนี้ไปแล้ว
• หากคุณเห็นรูจมูกของใครบางคน แสดงว่าพวกเขาโกรธเล็กน้อย ซึ่งมีประโยชน์หากคุณกำลังเจรจาต่อรองเรื่อง Zoom

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการแสดงออกทางสีหน้าสากลมี 7 แบบ โดยแต่ละแบบมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ทำแบบทดสอบของเราและค้นหาวิธีอ่าน microexpressions โดยอ่านคำแนะนำขั้นสูงสุดของเรา:

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการอ่านไมโครนิพจน์

#2: หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ขณะสนทนาทางวิดีโอ เราทุกคนรู้ดีว่าการดึงหน้าต่างใหม่ขึ้นมาและเริ่มทำงานอื่นหรือเรียกดูอีเมลของคุณเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเพียงใด อย่างไรก็ตาม ตาม Harvard Business Review การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้คุณเสียเวลาในการผลิตถึง 40% และนำไปสู่ปัญหาด้านหน่วยความจำจำนวนมาก

แทนที่จะทำหลายอย่างพร้อมกัน ให้โฟกัสไปที่แฮงเอาท์วิดีโอ 100% จนกว่าจะจบ

#3: จำกัดการโทรของคุณ

ฉันเป็นแฟนตัวยงของแฮงเอาท์วิดีโอเสมอ ฉันยังจำได้เมื่อ 5 ปีที่แล้วตอนที่ฉันโทรผ่านวิดีโอเฉลี่ย 16 ครั้งต่อวัน คุณพนันได้เลยว่าฉันเหนื่อยมาก!

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดแฮงเอาท์วิดีโอมีดังนี้

• ประชุมกลุ่มกับคนกลุ่มเดียวกันในแฮงเอาท์วิดีโอครั้งเดียวแทนที่จะโทรหลายสาย หากคุณมีการประชุมทีม 2 ครั้งในสัปดาห์เดียวกันกับคนกลุ่มเดียวกัน ให้รวมเป็นหนึ่งเดียว หรือรวมการประชุมภาพรวมของบริษัทเดือนละครั้งเพื่อให้ตรงกับวันเดียวกับการประชุมประจำสัปดาห์
• สลับรูปแบบ หากแฮงเอาท์วิดีโอไม่สำคัญหรือยาวพอที่จะรับประกันการสนทนาทางวิดีโอ ให้ลองส่ง อีเมล , จัดทำเอกสารสำหรับ การทำงานร่วมกัน หรือมี สายเข้า แทนที่.
• การประชุมกลุ่มที่มีหัวข้อที่คล้ายกันทีละหัวข้อ ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดการได้ในคราวเดียวและมุ่งเน้นที่หัวข้อเดียวในแต่ละครั้ง

#4: ใช้พลังเสียงของคุณ

คุณรู้จุดสะท้อนสูงสุดของเสียงของคุณหรือไม่? มันคือจุดที่น่าสนใจที่ทำให้เสียงของคุณฟังดูบังคับบัญชาและทรงพลังเหมือนของผู้นำ ในการโทรด้วย Zoom ไม่มีอะไรที่คุณสามารถปรับปรุงได้มากเมื่อเทียบกับเวที แต่เสียงน่าจะเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด และส่วนที่น่าสนใจที่สุด?

คุณสามารถเรียนรู้ได้!

ฉันมีวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการหาจุดกำทอนสูงสุดของคุณ เพื่อให้เสียงของคุณร้องเพลงขณะสนทนาทางวิดีโอ คุณสามารถดูได้ที่นี่:

นอกจากนั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสองสามข้อที่ควรทราบ:

• ใช้ตัวระบุน้อยลง Qualifiers คือประโยคที่ทำให้คุณดูเหมือนกำลังขออนุญาตพูด เช่น Can I…?, How about…? ไม่เป็นไร… ฯลฯ วลีเหล่านี้บ่อนทำลายอำนาจและความมั่นใจของคุณ และทำให้การส่งของคุณฟังดูอ่อนแอกว่าปกติ ตัวอย่างเช่น เมื่อวันก่อนฉันอยู่ในแฮงเอาท์วิดีโอเมื่อมีนักพัฒนาเข้ามาคุย หลังจากแนะนำตัว เขาถามว่า ฉันสามารถแสดงการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำให้คุณดูได้ไหม ถ้าเขาจะเปลี่ยนคำพูดใหม่ให้ฉันแสดงให้คุณเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำ เขาจะฟังดูมั่นใจและมีพลังมากขึ้นในการส่งตัวเขา
• อย่าพูดเกี่ยวกับการบริโภค ลมหายใจของคุณมีพลัง เหมือนระเบิดพลังแบบบ้านๆ พลังเสียงของคุณผูกติดอยู่กับลมหายใจ ดังนั้นเมื่อคุณหายใจเข้า มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะฝึกการหยุดอันทรงพลังหรือแม้แต่ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดต่อไป ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ฉันเห็นบางคนทำคือการพูดเมื่อหายใจเข้า ทำให้เสียงดูโปร่งและสูงกว่าปกติ แต่ให้แน่ใจว่าคุณพูดเมื่ออากาศออกมาเพื่อบังคับให้เสียงของคุณดีดออกอย่างมีพลังมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มพลังเสียงในกระบวนการ

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสียง โปรดอ่านบทความของฉันที่นี่:

วิธีพูดด้วยความมั่นใจและฟังดูดีขึ้น

#5: ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

หากทีมของคุณใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรหยุดพักระหว่างแฮงเอาท์วิดีโอ ช่วงพักเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและแม้กระทั่งเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ให้พลังงานแก่คุณ และทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณหลั่งไหลเพื่อดำเนินการต่อเซสชันวิดีโอยาวของคุณ

และแทนที่จะใช้เวลานี้ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างเฉยเมย ให้ลอง ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อคลายความตึงเครียดและอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น!

#6: มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

เราทุกคนต่างมีประสบการณ์ในแฮงเอาท์วิดีโอ แต่จะได้รับการต้อนรับด้วยสิ่งต่อไปนี้

• เฮ้ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ xyz ไหม มันไม่ใช่โศกนาฏกรรมที่มันเกิดขึ้นเหรอ?
• บริษัทตกต่ำ 50%! หลังคาจะถล่ม!
• ฉันจึงเพิ่งรู้ว่าฉันทำเต่าสัตว์เลี้ยงหาย…

ไม่เพียงแต่จะฆ่าอารมณ์แบบทันทีทันใด แต่ตอนนี้มีการตั้งค่าโทนเสียงเชิงลบสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอ นี่เทียบเท่ากับการออกไปทานข้าวเย็นแล้วถามเดทแรกของคุณทันที คุณรู้สึกอย่างไรกับแฟนเก่าของคุณ? ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ดีงาม

อาจเป็นการดีที่จะละทิ้งข่าวเชิงลบทั้งหมด เว้นแต่จะเป็นส่วนหนึ่งของวาระการประชุมของคุณหรือทีมของคุณจำเป็นต้องทราบเรื่องนี้จริงๆ ในกรณีนั้น มันอาจจะดีกว่าที่จะปล่อยไว้ทีหลังแทนที่จะพูดถึงข่าวร้ายทันที

และนี่คือข่าวดี: ไม่ยากเลยที่จะเรียนรู้วิธีดึงดูดใจผู้ฟังและเพิ่มทักษะความสามารถพิเศษของคุณ เพื่อเป็นโบนัสสำหรับการอ่านบทความนี้ ฉันต้องการส่งบทฟรีจากหนังสือขายดี หลงเสน่ห์ เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธี:

#7: มีเรือตัดน้ำแข็งที่มีความหมาย

แฮงเอาท์วิดีโอของคุณเริ่มต้นอย่างไร นี่คือสิ่งที่ผมมักจะได้ยินมือใหม่ในแฮงเอาท์วิดีโอพูดว่า:

• สุดสัปดาห์ของคุณเป็นยังไงบ้าง?
• คุณเป็นอย่างไร?
• อากาศเป็นอย่างไร?

คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการส่งคนเข้านอนโดยตรง! หนึ่ง การศึกษา 2010 2010 กระทั่งแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ นำไปสู่ระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในขณะที่การสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นทำให้ผู้คนมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

Small talk เป็นเครื่องมือที่เล็กที่สุดในคลังแสงของคุณ ถ้าอยากเป็นที่จดจำ จำไว้ 2 สิ่ง คือ ความหมายและความสนุกสนาน

คติประจำใจของฉันคือต่อต้านความน่าเบื่อ ดังนั้นต่อไปนี้คือคำถามบางข้อสำหรับการประชุมเกี่ยวกับเรือตัดน้ำแข็งที่คุณสามารถลองในแฮงเอาท์วิดีโอครั้งถัดไปของคุณ:

• ใครจะชนะในการต่อสู้: เป็ดขนาดม้าหรือ 100 ม้าขนาดเป็ด?
• คุณจะเลือกมีพลังวิเศษอะไร? ทำไม?
• รายการโทรทัศน์ที่คุณโปรดปรานตอนเป็นเด็กคืออะไร?
• ถ้าคุณมีไทม์แมชชีน คุณจะไปเที่ยวช่วงไหน?
• ถ้ากินได้อย่างเดียวตลอดชีวิต จะกินอะไร?

สำหรับคำถามและเกมเรือตัดน้ำแข็งเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความของเรา:

35 Fun Meeting Icebreakers เพื่ออุ่นเครื่องการประชุมใด ๆ [2020]

#8: ใส่ชุดทำงาน

คุณมีชุดทำงานหรือไม่? ถ้าไม่อาจถึงเวลาที่จะได้รับ

การศึกษาแสดง เสื้อผ้านั้นเปลี่ยนทั้งความรู้สึกของผู้คนและการรับรู้ของพวกเขา

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายเครียดเมื่อคุณสวมชุดประจำบ้าน เมื่อเวลาผ่านไป จิตใต้สำนึกของคุณจะเชื่อมโยงชุดทำงานและเสื้อผ้าที่บ้านของคุณแตกต่างกัน โดยเปลี่ยนสมองของคุณเข้าสู่โหมดไปเมื่อคุณสวมชุดทำงานและเปลี่ยนเป็นโหมดปิดเมื่อคุณเปลี่ยนชุด

เป็นการปรับสภาพแบบคลาสสิก 101

หรือถ้าคุณชอบวิธีที่ง่ายกว่านี้ ให้ลองใช้วิธีเม็ดมะยมเข้มข้น:

• ขุดเข้าไปในตู้เสื้อผ้าของคุณแล้วดึงหมวกออกมา—มันอาจมาจากชุดฮัลโลวีนปีที่แล้วด้วยซ้ำ
• ทุกครั้งที่คุณสวมหมวกใบนี้ คุณจะอยู่ในโหมดมีสมาธิ และงานเดียวของคุณคือการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
• ให้ทุกคนในบ้านของคุณรู้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลานี้

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนี้ใน my การสัมมนาผ่านเว็บกับ Nir Eyal :

ลดอาการปวดตาดิจิตอล

หากคุณกำลังใช้งานคอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณอาจมีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

ถึง การศึกษาปี 2014 โดยนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยในประเทศญี่ปุ่น พบว่า พนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน มีน้ำน้ำตาลดลงคล้ายกับคนที่เป็นโรคตาแห้ง

นักวิจัยได้ทดสอบพนักงานออฟฟิศ 96 คน ผู้ที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 7 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไปมีค่าเฉลี่ย 5.9 นาโนกรัมของ mucin 5AC ต่อมิลลิกรัมของโปรตีนในแต่ละตา เทียบกับผู้ที่มีค่าเฉลี่ย 9.6 นาโนกรัมต่อมิลลิกรัมที่จ้องหน้าจอเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อวัน .

วิธีลดอาการปวดตามีดังนี้

• ลองใช้ a การออกกำลังกายแบบกระพริบตา ตลอดวันทำงานของคุณ
• ใช้ยาหยอดตาหล่อลื่น.
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดกะกลางคืนในช่วงเย็นเพื่อจำกัดแสงสีฟ้า
• หรี่หน้าจอในเวลากลางคืน
• ลดแสงแดดจ้าจากหน้าต่างหรือหลอดฟลูออเรสเซนต์
• ลดแสงสะท้อนของคอมพิวเตอร์จากการสะท้อนแสง หรือซื้อฝาครอบป้องกันแสงสะท้อน
• เพิ่มขนาดตัวอักษรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโฟกัสมากเกินไป

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ

มีปัญหาในการหาสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน? การสามารถแยก 2 สิ่งนี้ออกจากกัน บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นการดิ้นรนเพื่อ ทำงานที่บ้าน พนักงาน. ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหาสมดุลที่ดีขึ้น:

• เปลี่ยนแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ที่คุณใช้ทำงาน
• ย้ายร่างกายไปยังพื้นที่หรือห้องอื่น
• มีสองถ้วยที่แตกต่างกัน—อันหนึ่งสำหรับที่ทำงานและอีกอันสำหรับที่บ้าน
• ฟังเฉพาะ รายการงาน ในการทำงานเท่านั้น
• มีสัญญาณเสียงที่คุณเล่นทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จ เช่น การกดกริ่งหรือเปิดเสียงเตือนเฉพาะ
• เปลี่ยนการตั้งค่าแสงของคุณเมื่อคุณปิดอย่างเป็นทางการ

กระโดดเรือ

หากทุกอย่างล้มเหลว ทำไมไม่หยุดใช้การซูมล่ะ อาจมีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถใช้ได้ที่ไม่ทำให้คุณปวดหัว เช่น โหมดร่วมกันของ Microsoft Team! หรือกลับไปประชุมสายเพื่อพัก นี่คือของฉัน เคล็ดลับในการเป็นนินจาโฟน

แทนที่จะดูทั้งทีมในกล่องสี่เหลี่ยม โหมด Together จะใช้เทคโนโลยีเพื่อวางสมาชิกในทีมของคุณทั้งหมดไว้ในพื้นหลังแบบห้องประชุมเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้รู้สึกเหมือนอยู่ในพื้นที่การประชุมกับทีมของคุณจริง ๆ และยังช่วยให้คุณถอดรหัสอวัจนภาษาได้ดีขึ้นมาก!

คุณสามารถดูตัวอย่างด้านล่าง:

โหมด Together จะเปิดตัวในเดือนสิงหาคม 2020 (ในขณะที่เขียน) .

เคล็ดลับ 5 ข้อสำหรับคนสนใจภายนอกเพื่อต่อสู้กับอาการเมื่อยล้าของการซูม

คนพาหิรวัฒน์อาจชอบปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่อาจไม่ได้ความรู้สึกแบบเดียวกับที่พวกเขาทำในแฮงเอาท์วิดีโอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ เรียนปี 2020 พบว่าผลในเชิงบวกของการโต้ตอบทางดิจิทัลนั้นไม่นานเท่ากับการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน

ผลกระทบเชิงบวกที่เกิดจากการสื่อสารแบบดิจิทัลอาจจะเกิดขึ้นชั่วขณะและชั่วคราวมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการสื่อสารแบบตัวต่อตัว

ต่อไปนี้คือวิธีเอาตัวรอดจากความเหนื่อยล้าของ Zoom ในฐานะคนพาหิรวัฒน์:

#1: ใช้มุมมองลำโพง

ที่มาของภาพ

เมื่อใช้ซอฟต์แวร์ซูม คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โหมดลำโพงที่ใช้งานได้ง่าย ซึ่งจะขยายภาพของผู้ที่กำลังพูดอย่างกระตือรือร้น สิ่งนี้ให้ประโยชน์แก่คุณในการอ่านท่าทางสัมผัสและไมโครนิพจน์ รวมถึงการโฟกัสที่คนทีละคนได้ง่ายขึ้นในแต่ละครั้ง

เมื่อคุณเข้าร่วมการประชุม Zoom การประชุมอาจเริ่มต้นโดยอัตโนมัติในโหมดผู้พูดที่ใช้งานอยู่ตามค่าเริ่มต้น แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยคลิกที่ปุ่มที่มุมบนขวาของอินเทอร์เฟซของ Zoom

#2: ลองทำกิจกรรมสร้างทีม

ต้องการเล่นเกมหรือไม่? ไม่ใช่เกมที่น่าเบื่อ แต่เป็นเกมที่ไม่อึดอัดที่จะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อมากกว่าที่เคยและเมื่อยล้าจากการซูมน้อยลงใช่ไหม

จากนั้นการออกกำลังกาย Start, Stop, Continue สำหรับคุณ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการรีเซ็ตเป้าหมายในทีม จำเป็นต้องเริ่มต้นปีใหม่ใช่มั้ย? เริ่มต้นด้วยการเริ่มต้น คุณสามารถทำกิจกรรมสร้างทีมได้เดือนละครั้ง! เราทำในทีมของฉันตลอดเวลา

12 กิจกรรมสร้างทีมที่ไม่อึดอัด

#3: เชิญ CEO เข้าร่วม Zoom Bomb

เพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับทีมของคุณ คุณอาจต้องการลองใช้เคล็ดลับนี้จาก ราล์ฟ ลอร่า , CIO ของ Lumentum เพื่อเพิ่มสีสันในแฮงเอาท์วิดีโอ CEO ของ Lumentum จะซูมขยายการประชุมทางโทรศัพท์เป็นครั้งคราวโดยสุ่มเข้าร่วมการประชุมเพื่อเพิ่มความสนุก

ผู้บริหารอีกคนหนึ่งชอบเปลี่ยนภาพพื้นหลังประจำวันเป็นวันที่ในประวัติศาสตร์ และกลายเป็นความท้าทายที่จะเห็นว่าใครสามารถระบุภาพและอ้างอิงเหตุการณ์สำคัญทางประวัติศาสตร์ได้ก่อนคนอื่นๆ ในการประชุม

#4: ดูจุด

จากการศึกษาในปี 2014 โดยนักวิจัยจากสภาวิจัยทางการแพทย์แห่งสหราชอาณาจักร:

ผู้ที่ได้รับการสบตาโดยตรงกับผู้อื่นดูเหมือนจะกระตุ้นสมองบางส่วนที่เรียกว่าเครือข่ายสมองทางสังคม

นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้เรามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างแท้จริง เมื่อส่วนทางสังคมในสมองของคุณสว่างขึ้น คุณสามารถเล่าเรื่องตลก สนุก และยิ้มได้โดยไม่ต้องแกล้งทำเป็น

แต่นี่คือสิ่งที่จับได้… สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมองที่กล้อง ไม่ใช่ดูตัวคุณเอง

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถสบตาโดยตรงบน Zoom ได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถจำลองการสบตาโดยตรงและเพิ่มระดับของ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเชื่อมโยง

ดูที่เว็บแคมเมื่อโทรผ่านวิดีโอ ไม่ใช่ที่หน้าจอ

เคล็ดลับนี้มาจากบทความแฮงเอาท์วิดีโอของเรา ต้องการคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมในการโทรวิดีโอที่น่าทึ่งหรือไม่?

15 เคล็ดลับสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไปของคุณ

#5: พบปะและสร้าง

การสร้างความสัมพันธ์ไม่ใช่แค่การโทรผ่านวิดีโอเท่านั้น พบเพื่อนร่วมงานของคุณในชีวิตจริง:

• ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น
• ทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการโทรด้วย Zoom
• เสริมสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่เป็นมิตร

ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ Zoom เมื่อยล้าน้อยลงเมื่อวิดีโอคอลหากัน

ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดทีมประจำปีหรือครึ่งปี (หรือแนะนำเรื่องนี้กับหัวหน้าของคุณ) เพื่อช่วยยกระดับจิตวิญญาณของทีม!

ถ้ามันยากเกินไป มีวิธีติดต่อกับเพื่อนร่วมทีมของคุณผ่านทางอินเทอร์เน็ต ค้นหาวิธีการในบทความเครือข่ายออนไลน์ของฉัน:

วิธีสร้างเครือข่ายออนไลน์

5 เคล็ดลับสำหรับคนเก็บตัวเพื่อต่อสู้กับความล้าของการซูม

คุณเก็บตัวหรือไม่? ความคิดเพียงอย่างเดียวของแฮงเอาท์วิดีโอทำให้ผิวหนังของคุณคลานหรือไม่? ไม่มีปัญหา! คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการโทรด้วย Zoom ได้ แต่เป้าหมายของฉันที่นี่คือการให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการโทรวิดีโอ

#1: ปิดกั้นตัวเอง

คุณใช้เวลาดูฟีดวิดีโอของคุณเองระหว่างการโทรด้วย Zoom นานเท่าใด นักจิตวิทยาไซเบอร์ แอนดรูว์ แฟรงคลิน กล่าวว่าการยึดมั่นในตัวเองระหว่างวิดีโอแชทเป็นวิธีการบางส่วนในการรับมือกับแรงกระตุ้นของวิดีโอแชทที่มากเกินไป

แต่มันอาจทำให้เสียสมาธิได้มากและทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากกว่าปกติ โดยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากสิ่งที่กำลังพูด นอกจากนี้ คุณอาจถูกล่อลวงเกินกว่าจะจัดทรงผมหรือมองหาเส้นบรอกโคลีที่หลวมในฟันของคุณ (เชื่อหรือไม่ว่าฉันเคยเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเอง!)

คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ง่ายๆ โดยคลิกขวาที่วิดีโอของคุณในระหว่างการโทร Zoom เพื่อแสดงเมนู จากนั้นเลือก Hide Myself

#2: รู้กำหนดการ (หรือสร้างมันขึ้นมา)

การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเป็นคนเก็บตัวจริงๆ คุณต้องเพิ่มความพร้อมเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไป

หากคุณกำลังจัดการประชุมหรือเข้าร่วม ให้แน่ใจว่าคุณมีวาระการศึกษาล่วงหน้า รู้ว่าอะไรอยู่ในรายการ ขั้นตอนทั้งหมดคืออะไร และถ้าเป็นไปได้ ให้ซักซ้อมคำตอบสำหรับพวกเขา (โดยเฉพาะเรื่องใกล้จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด— สิ่งเหล่านี้มักเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการสนทนาเนื่องจากเป็นส่วนที่จำได้มากที่สุด)

หากคุณไม่มีวาระการประชุม ให้ลองส่งอีเมลถึงผู้จัดประชุมล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีหรือสร้างกำหนดการสำหรับการประชุมให้เป็นนิสัย ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกประหลาดใจหรือกิจกรรมสร้างทีมที่เกิดขึ้นเองซึ่งอาจทำให้คุณเครียดมากกว่าสนุก

#3: เรียนรู้ที่จะตลก

มีคนบอกว่าคุณมี พักผ่อนหน้าตัวเมีย ? ฉันมีมัน! และฉันต้องทำงานกับมันจริงๆ

บางครั้งผู้คนมองว่าคนเก็บตัวเป็นคนเงียบเกินไป วิธีที่ดีในการแก้ปัญหานี้คือการเพิ่มอารมณ์ขันของคุณ!

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความตลกขบขันคือการพูดคำตอบที่ตรงกันข้ามกับคำถามใช่/ไม่ใช่ Jennifer Lawrence เป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำเช่นนี้:

คุณสามารถอ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมได้ในคู่มือสุดตลกของเรา:

ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนตลก

#4: เตรียม ตั้งค่า และลืม

การคิดถึงแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไปของคุณอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดมาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไป ให้ใช้วิธี 3 ขั้นตอนนี้เพื่อขจัดความเมื่อยล้าจากการซูมของคุณ:

1. เตรียมเนื้อหาทั้งหมดของคุณก่อนแฮงเอาท์วิดีโอ ตั้งแต่เรือตัดน้ำแข็งแสนสนุก (ดูเคล็ดลับถัดไป) ไปจนถึงเป้าหมายในวาระการประชุมของคุณ
2. ตั้งเวลา 15-20 นาทีก่อนแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไป ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะส่งเสริมตัวเองและตั้งค่าการโทรของคุณ
3. ลืมไปเลย! ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับงานอื่นๆ จนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง

วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความมั่นใจและรู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับแฮงเอาท์วิดีโอครั้งต่อไป ช่วยให้คุณทำงานอื่นๆ ได้อย่างอิสระระหว่างวันทำงาน สิ่งสำคัญในที่นี้คือเน้นไปที่สิ่งอื่นและไม่เน้นเรื่องการโทรครั้งต่อไป

#5: เพิ่มพลังทางสังคมให้กับตัวเอง

หากคุณมีความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพก่อนวิดีโอคอล คุณอาจต้องได้รับการส่งเสริมหรือสิ่งที่ฉันเรียกว่าการเรียกเก็บเงินจากโซเชียล วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีโดยเปิดเผยตัวเองให้ได้รับสิ่งเร้าที่มีความสุขและสนุกสนานก่อนวิดีโอคอล

มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างไพรม์ตัวเองก่อนวิดีโอคอล นี่คือสิ่งที่ฉันชอบทำ:

• ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว เพราะไม่มีใครทำให้คุณมีความสุขมากกว่าคนที่คุณใกล้ชิดที่สุด!
• รับประทานอาหารกลางวันหัวเราะกับวิดีโอตลก ฉันยังมี บทความทั้งหมด ในวิดีโอที่สนุกที่สุดบางรายการที่ฉันชอบดูบน YouTube
• ฟังเพลงโปรดของคุณ! ใช่ ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ลดระดับคอร์ติซอลของคุณ และคลายเครียด ไม่มีอะไรที่เหมือนกับโมสาร์ทตัวเล็กๆ ที่จะมาคลายเครียด
• ให้เลือดของคุณสูบฉีด การวิ่งออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็วหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสักสองสามอย่างด้วยชุดนอนที่สบายตัวของคุณ สามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้ (อย่าลืมอาบน้ำหลังจากนั้นหากคุณมีเหงื่อออกมาก!)
• ทำสมาธิเล็กน้อย… หรืออย่างน้อยก็หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง

เนื่องจากความเหนื่อยล้าของการซูมเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ที่เกิดขึ้นทั่วโลก เราจึงอยากทราบความคิดเห็นของคุณ! ความเหนื่อยล้าของ Zoom ส่งผลต่อคุณอย่างไร? แจ้งให้เราทราบประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!

นี่เป็นส่วนหนึ่งของคู่มือการทำงานระยะไกลของเรา คลิกที่นี่เพื่อดูเพิ่มเติม

คู่มือการทำงานระยะไกล

เริ่มเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Remote Work

1. โทวิดีโอคอล
2. จัดการพนักงานระยะไกล
3. สร้างทีมเสมือนที่แข็งแกร่ง
4. เครื่องมือสื่อสาร
5. เครือข่ายออนไลน์
6. ให้การนำเสนอออนไลน์ที่น่าทึ่ง
7. Combat Zoom Fatigue
8. Icebreakers ประชุมที่ไม่น่าเบื่อ
9. คู่มือการทำงานที่บ้าน
10. เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงา