50 เทคนิคการต่อสายดินที่มีประสิทธิภาพสูง

ไม่มีข้อมูลใด ๆ ในเว็บไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยรักษาป้องกันหรือรักษาโรคหรือภาวะใด ๆ

อ่านเพิ่มเติม

ข้อมูลและแหล่งข้อมูลทั้งหมดที่พบใน Mantelligence.com มาจากความคิดเห็นของผู้เขียนเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยหรือภาวะเฉพาะ ไม่ควรใช้ข้อมูลใด ๆ ในไซต์นี้เพื่อระบุการรับประทานอาหารทำการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือกำหนดการรักษาโรค ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

เราไม่ใช่แพทย์ทนายความจิตแพทย์หรือนักบำบัด



อีกครั้ง & hellip; ไม่มีข้อมูลใด ๆ ในเว็บไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยรักษาป้องกันหรือรักษาโรคหรือภาวะใด ๆ

เทคนิคการต่อสายดินที่มีประสิทธิภาพสูง - หลัก

ผ่าน: Pexels / theformfitness



ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำอะไรเราต่างก็มีชีวิตประจำวันของเรา:

ความเครียด.

& hellip; แต่พวกเราบางคนพบว่าเรื่องปกติ“ ปกติ” ปริมาณความเครียดที่เรารู้สึกสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ มาก ยากที่จะจัดการกับ:

ความวิตกกังวล.

ความวิตกกังวลอาจเกิดจากหลายปัจจัย แต่ผู้ชายส่วนใหญ่มีประสบการณ์ ความรู้สึกไม่สบายจากความวิตกกังวลที่คล้ายกัน: แหล่งที่มา

การเต้นของหัวใจแข่งรถ หายใจลำบาก. เหงื่อออกมากเกินไป หัวเบา. เวียนหัว. ตื่นตกใจ.

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

ฉันรู้จาก ประสบการณ์ส่วนตัว ความวิตกกังวลน่ากลัวเพียงใด ฉันยังรู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนความวิตกกังวลควบคุมชีวิตของคุณ & hellip; เหมือนคุณหมดหนทางที่จะทำอะไรกับมัน

ดู:

น่าเสียดายที่ไม่มีกระสุนเงินสำหรับความวิตกกังวล & hellip; ไม่มีสิ่งใดที่จะขจัดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างสมบูรณ์และถาวร

& hellip; แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดความวิตกกังวล มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยได้ เทคนิคเหล่านี้ สามารถช่วยได้ ลดระยะเวลาที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความวิตกกังวลลงอย่างมากและเร่งเวลาในการฟื้นฟูจิตใจหลังจากความวิตกกังวล

หนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ที่หลายคนพบว่ามีประสิทธิภาพอย่างมาก & hellip; เทคนิคการต่อสายดิน และในคู่มือนี้ฉันจะสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการต่อสายดิน (aka สายดิน) : วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอย่างไร เป๊ะ ช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและ 50 เทคนิคพื้นฐานที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการต่อสายดิน (+ 50 เทคนิคการต่อสายดินที่ทรงพลัง)

ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านสองส่วนแรก (ฉันใช้มันเพื่ออธิบายเทคนิคการต่อสายดินที่ทรงพลังที่สุด & hellip; สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุด (โดยมาก) & hellip; แต่หากคุณต้องการข้ามไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งให้ใช้สารบัญด้านล่าง:

ทำไม คุณต้องการเทคนิคการต่อสายดิน

ทำไมคุณถึงต้องการเทคนิคการต่อสายดิน

ผ่าน: Bigstockphoto / Olly2



คุณเคยได้ยินคำตอบของการต่อสู้หรือการบินหรือไม่?

เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่อภัยคุกคามจากสิ่งแวดล้อม . โดยทั่วไป & hellip; ประสาทสัมผัสของคุณ อันตรายในปัจจุบัน และต้องการทันที ต่อสู้กับอันตราย หรือ หนีจากมัน แหล่งที่มา

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเป็นการตอบสนองการเอาชีวิตรอดที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง บรรพบุรุษของเราจะต้องตายไปหากไม่มี

ลองคิดดูสิ : ถ้าสมองของพวกเขาไม่ได้บอกให้พวกเขาทำ ต่อสู้ หรือ วิ่ง เมื่อพวกเขาพบสิงโตภูเขาพวกเขาคงจะถูกกินใช่ไหม?

และนี่คือสิ่ง:

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล / ตกใจ มันเป็นเพียงการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน & hellip; แต่ปัญหาคือ ไม่มีอะไรทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย สมองของคุณคิดว่ามันต้องต่อสู้หรือวิ่ง แต่ไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะทำเช่นนั้น แหล่งที่มา

ตอนนี้:

สมองของคุณอาจทำสิ่งนี้ได้จากหลายสาเหตุ: แหล่งที่มา

  • มีประวัติของการโจมตีเสียขวัญในครอบครัวของคุณ
  • สมองของคุณมีปัญหาในการควบคุมเหตุและผล
  • มีประวัติการใช้สารเสพติด
  • คุณมีความเครียดในชีวิตที่สำคัญและยังคงดำเนินต่อไป
  • คุณมีความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (พล็อต)

และในขณะที่สิ่งเหล่านั้น ปัญหาจริงมาก พวกเขาไม่ได้สร้างไฟล์ อันตรายที่คุกคามชีวิตคุณ .

นี่คือบรรทัดล่าง:

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (จริงหรือรับรู้อดีตหรือปัจจุบัน) & hellip; และถ้าคุณมีมัน ไม่ หมายความว่าคุณอ่อนแอบ้าหรือควบคุมไม่ได้ เป็นเรื่องปกติ

& hellip; และพวก นี้ เป็นจุดที่การฝึกภาคพื้นดินเหล่านี้มีความสำคัญมาก พวกเขาสามารถช่วยคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลนี้ได้ (การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่โอ้อวด) ด้วยความสงบและสามารถช่วยลดความตื่นตระหนกที่ไม่จำเป็นในชีวิตของคุณ

เทคนิคการต่อสายดินคืออะไรและช่วยได้อย่างไร

เทคนิคการต่อสายดินทำอะไรเพื่อช่วย

ผ่าน: ฝากรูป / Sonerbakir



สวยมากไม่มีอะไรมาก กักบริเวณ กว่าต้นไม้ใช่มั้ย? มันคงที่ . บริษัท . ไม่สั่นคลอน .

& hellip; และนี่คือความรู้สึกของผู้ชายส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาวิตกกังวล (แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยคิดถึงต้นไม้อย่างมีสติก็ตาม) ถ้าคุณคือ เป็นดินเหมือนต้นไม้ มันยากกว่ามากสำหรับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่จะเขย่าคุณ

ดังนั้น & hellip; คำถามกลายเป็น:

อย่างไร คุณจริงหรือ 'พื้น' ตัวเองเหมือนต้นไม้? คุณจะหยุดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่ไม่จำเป็นได้อย่างไร?

มากที่สุด ผู้คนพยายามสงบสติอารมณ์ (ต่อสู้กับมัน) หรือเพิกเฉย (วิ่งจากมัน)

แต่โดยพื้นฐานแล้ววิธีการเหล่านั้นไม่สามารถใช้งานได้ & hellip; เพราะลองคิดดู:

หากสมองของคุณเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะ ต่อสู้หรือวิ่ง และคุณตอบกลับโดย ต่อสู้กับความวิตกกังวล หรือ วิ่งหนีมัน , คุณสนับสนุนให้ตอบสนองต่อเพราะ คุณยังคงต่อสู้ / วิ่งอยู่

เข้าท่าใช่มั้ย?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเทคนิคการต่อสายดินที่ดีที่สุดจึงทรงพลังมาก พวกเขา ไม่ใช่ ต่อสู้หรือเพิกเฉยต่อความวิตกกังวล & hellip; พวกเขา เปลี่ยนเส้นทาง มัน.

การเปลี่ยนทิศทางของพลังงานส่วนเกินอย่างกะทันหันของสมองของคุณ (เป็นอย่างอื่น) ช่วยให้คุณหลบหนีการต่อสู้หรือการบิน & hellip; ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณได้อย่างมาก

50 เทคนิคการต่อสายดินที่มีประสิทธิภาพสูง

มี 2 ​​รูปแบบของ สายดิน เราจะพูดถึง:

  • การเพิ่ม การทำสมาธิที่สงบเงียบ เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ . การลดระดับความเครียดในแต่ละวันจะทำให้คุณเครียดน้อยลง & hellip; ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะวิตกกังวล
  • กำลังเปลี่ยนเส้นทาง พลังงานจากการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน เมื่อมันเกิดขึ้น . สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนทางกายภาพและนำไปปฏิบัติได้เมื่อคุณเริ่มเต็มไปด้วยความวิตกกังวล

ผม สูง แนะนำให้คุณอ่านเทคนิคทั้งสองชุด & hellip; ทั้งสองอย่างช่วยขจัดความวิตกกังวลของคุณ

เทคนิคการต่อสายดินเพื่อเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่สงบเพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ลองใช้การเปรียบเทียบต้นไม้อีกครั้ง:

หากต้นไม้หยั่งรากลึกในช่วงที่อากาศดี มันยากกว่าที่พายุจะโค่นต้นไม้นั้นได้ . ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น พายุสามารถฉีกมันออกจากพื้นดินได้อย่างง่ายดาย

เทคนิคการต่อสายดินเหล่านี้คือ การรูทตัวเองในช่วงที่อากาศดี . คุณไม่ได้อยู่ท่ามกลางพายุ (ความวิตกกังวล) ยัง & hellip; ดังนั้นคุณจึงวางรากฐานตัวเอง ก่อน พายุเข้า

พวกเขาจะช่วยให้คุณทำสำเร็จโดย การศึกษาตัวเอง เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณและ ฝึกกิจวัตรที่สงบเงียบ .

# 1. เข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตราย

ดู:

ฉันเครียดไม่พอ สำคัญแค่ไหน เทคนิคที่แน่นอนนี้คือ ถ้าจำได้ว่า ความวิตกกังวลเป็นเพียงการตอบสนองของสมองของคุณจนเป็นอันตราย คุณได้ก้าวไปอีกขั้นในการจัดการต้นตอของความวิตกกังวล

นี่คือเหตุผล:

ร่างกายของคุณอาจ ยัง แสดงอาการวิตกกังวล แต่ถ้าคุณเข้าใจอย่างแท้จริงว่าเกิดอะไรขึ้น คุณจะไม่รู้สึกสับสนอ่อนแอหรือควบคุมไม่ได้

หากต้องการใช้วิธีอื่น:

คุณกำลังเอาพลังทั้งหมดออกไปจากความวิตกกังวล และคืนให้กับตัวเอง นั่นจึงเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการต่อสายดิน

เทคนิคการลงดิน - เข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นร่างกายของคุณ

ผ่าน: ฝากรูป / รูปถ่าย



# 2. รู้อาการและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งที่เกิดขึ้น

คุณรู้อยู่แล้วว่าอาการวิตกกังวลเป็นเพียงสัญญาณที่ไม่ได้รับจากสมองของคุณเท่านั้นเอง ไม่ หมายความว่าจิตใจของคุณเป็น ‘เสียมันไป’.

ตอนนี้:

ถ้าคุณรู้อะไร อาการวิตกกังวลส่วนบุคคลของคุณ คือคุณรู้ว่าตัวบ่งชี้ใดที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณว่าคุณอาจมีอาการตื่นตระหนก

เพราะคุณจะรู้ว่ามันกำลังจะเกิดขึ้น คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยเทคนิคการลงกราวด์ที่สามารถดำเนินการได้ด้านล่างนี้

# 3. ติดป้ายร่างนิ้วมือของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 และแนบความทรงจำที่ดีกับแต่ละคน

ติดตามโครงร่างของมือของคุณ (ระหว่างนิ้วของคุณ) บนแผ่นกระดาษ กำหนดนิ้วทั้ง 5 ของคุณให้เป็น 1 จากประสาทสัมผัสทั้ง 5 (นิ้วหัวแม่มือคือสายตานิ้วชี้มีกลิ่น ฯลฯ )

ต่อไป:

แนบไฟล์ หน่วยความจำเชิงบวก แต่ละความรู้สึกและเขียนลงบนร่างความทรงจำคืออะไร สำหรับฉันนิ้วหัวแม่มือของฉันจะเป็นตัวแทนของภูเขาสีเขียวที่มีแดดจ้าในรัฐเทนเนสซี นิ้วชี้ของฉันจะแสดงถึงกลิ่นของพายแอปเปิ้ล (และอื่น ๆ ด้วยแต่ละนิ้ว)

วางร่างของคุณไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นและสามารถจดจำได้ตลอดเวลา

เมื่อคุณ ทำ ต้องการสายดินคุณสามารถแตะแต่ละนิ้วบนมือที่เกี่ยวข้องและ เต็มตา จำสิ่งที่แต่ละคนแสดงถึง เลิกโฟกัสจากความกังวลและพาตัวเองกลับสู่ปัจจุบัน

# 4. ฝึกฝนการเปลี่ยนความคิด

คุณอาจสังเกตเห็นได้ทั่วไป ธีม หรือ ทริกเกอร์ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด

การเปลี่ยนความคิด กำลังตรวจสอบตัวกระตุ้นเหล่านั้นและความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นกับพวกเขาแล้วเปลี่ยนเป็น บวก ความคิด.

ตัวอย่างเช่น:

กลับ ‘คุณเป็นคนล้มเหลว’ เป็น ‘คุณเก่งเรื่อง ________’

และเลี้ยว ‘ไม่มีใครเข้าใจคุณ’ เป็น ‘ฉันไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว’

การปฏิบัติ การเปลี่ยนความคิด เมื่อคุณรู้สึกสงบ (ไม่วิตกกังวล), และเมื่อคุณวิตกกังวล / ต้องการการวางรากฐานคุณก็มีความคิดเชิงบวกพร้อมอยู่แล้ว

# 5. นั่งสมาธิ

นี่อาจเป็นหนึ่งในเทคนิคพื้นฐานสำหรับความวิตกกังวลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (และพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความมัน) . แหล่งที่มา

นี่คือเหตุผล:

การทำสมาธิทำให้ร่างกายเคยชิน ช้าลง & hellip; และความวิตกกังวลมักเกิดจากสมอง กระโดดเร็วเกินไป เพื่อสรุปว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย

การทำสมาธิทำให้คุณหายใจ / คิดช้าลงและ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานั้นอย่างเข้มข้น (อะไรจริง) และไม่ใช่สัญญาณการต่อสู้หรือการบินที่สมองของคุณพ่นออกมา

นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม คู่มือการทำสมาธิ สำหรับผู้เริ่มต้น

# 6. อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

หากคุณชื่นชอบเครื่องดื่มชูกำลัง / เอสเปรสโซเป็นเครื่องดื่ม ฉันเข้าใจแล้ว: ฉันเคยดื่ม 3-4 เอสเพรสโซทุกวันในวิทยาลัย

ฉันตกใจมากเมื่อนักบำบัดบอกว่าคาเฟอีนทำให้สมองของคุณเป็นจริง ปล่อยฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินเข้าสู่เลือดของคุณ แหล่งที่มา

บ้าใช่มั้ย? คาเฟอีนไม่ใช่ต้นตอของความเครียดในชีวิตคุณ & hellip; แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่ไม่ดีเป็นพิเศษ คาเฟอีนทำให้แย่ลงอย่างแน่นอน

หากคุณพบว่าตัวเองต้องการสายดินมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ลองลดคาเฟอีนลง .

# 7. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและกังวลน้อยลง

คุณไม่รู้สึกว่าตัวเองเครียด / ซึมเศร้า / วิตกกังวลมากขึ้น เมื่อทั้งหมดที่คุณทำคือ งาน , ศึกษา และ ผลักดันตัวเอง เหรอ?

อย่าทำให้สมองของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันเพื่อให้ทำงาน / ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ ให้ตัวเองหยุดพัก

การให้สมองได้หยุดพักจากความเครียดจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะวิตกกังวลและคุณจะต้องมีสมาธิในการทำสมาธิน้อยลงเรื่อย ๆ

ทำกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อวันที่คุณชอบจริงๆหรือเลือกรับไฟล์ งานอดิเรกของลูกผู้ชายที่ดี เพียงเพื่อตัวคุณเอง

# 8. มีคนสนิท

คนสนิทคือนักบำบัดแฟนหรือเพื่อนที่เข้าใจว่าใช้สายดินทุกครั้งและยอมรับ (และรองรับ) ที่เกี่ยวกับคุณ

ตอนนี้:

คุณไม่จำเป็นต้อง โทรหาคนนี้ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวล & hellip; แต่ แค่รู้ว่ามีคนรู้ว่าคุณผ่านอะไรมา สามารถช่วยคุณได้

สามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแค่รู้สึกเข้าใจ (และไม่ใช่คนเดียว) ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนก

# 9. ทำซ้ำสิ่งดีๆในชีวิตทุกเช้าและเย็น

แม้ว่าคุณจะมีความเครียดมากมายในแต่ละวัน แต่คุณก็ยังมี มากมาย สิ่งที่ต้องขอบคุณ .

ทุกวันตื่นขึ้นมาและระลึกถึงพรของคุณ: ความสัมพันธ์ , เป้าหมาย , สุขภาพ ฯลฯ ที่คุณต้องการ

เตือนตัวเองว่า คุณถูกกำหนดให้เป็นผู้ชายด้วยสิ่งดีๆเหล่านี้ไม่ใช่เพราะความวิตกกังวล

# 10. ให้ยุ่ง

ความวิตกกังวลมักจะคืบคลานเข้ามาเมื่อจิตใจของคุณไม่กระตือรือร้นเพียงพอ และเมื่อคุณไม่มีอะไรทำนอกจากกังวล

คุณควรพยายามทำจิตใจให้วุ่นวายทุกวัน & hellip; แต่อย่างที่กล่าวไปข้างต้น ทำสิ่งที่คุณชอบให้วุ่นวาย ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด

ค้นหางานอดิเรกเพื่อฝึกฝนความสัมพันธ์ที่จะไล่ตามหรือกีฬาที่คุณชอบเล่น & hellip; ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจของคุณมีความสุขและวุ่นวายเกินกว่าจะปล่อยให้ความวิตกกังวลเข้ามา

เทคนิคการต่อสายดิน - อย่ายุ่ง

ผ่าน: ฝากรูป / ช็อต



# 11. ออกรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

หากคุณคุ้นเคยกับการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วย ความคิดที่เป็นสุข คุณอาจไม่รู้สึกกังวลตลอดทั้งวัน

ในทางตรงกันข้ามการเริ่มต้นวันใหม่โดยนอนอยู่บนเตียงและจดจำ ทุกสิ่งที่คุณต้องกังวล ตั้งค่าให้คุณมีไฟล์ วันที่เครียดอย่างท่วมท้น .

ทำความคุ้นเคยกับความสุขในตอนเช้า (แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนตื่นเช้าก็ตาม) จำสิ่งง่ายๆที่ทำให้คุณมีความสุข & hellip; ชอบ คุณต้องลุกขึ้นมากินอาหารเช้า (ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันลุกจากที่นอนทุกเช้า)

เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความสุขและคุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องลงดินเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน .

เทคนิคเมื่อคุณเริ่มตื่นตระหนก

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเป็นเรื่องธรรมดาที่จะตึงเครียดและต่อสู้กับมัน & hellip; หรือทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านหวังว่าจะหนีจากมัน

แต่จำไว้:

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียง การยืดอายุการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน . การพยายามแก้ไขความวิตกกังวลแบบนั้นมี แต่จะทำให้แย่ลง

คุณควรยอมรับว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นเรื่องจริง แต่จัดการกับมันด้วยวิธีที่สงบ

เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยคุณได้โดย:

  • ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อทำลายสมองของคุณไปที่ความวิตกกังวล และมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานั้น
  • จำไว้ว่าใคร / คุณอยู่ที่ไหน คือ โดยการห่างเหินจากความทรงจำที่เลวร้ายในอดีตและ / หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต
  • เปลี่ยนเส้นทางของพลังงานที่คุณรู้สึก (ในสถานะการต่อสู้หรือการบิน) ไปสู่สิ่งที่เป็นบวก

ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคสั้น ๆ ง่ายๆที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นกังวล

# 12. เตือนตัวเองว่าหากมีการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นคุณจะต้องอยู่เฉยๆ

ส่วนใหญ่ของความวิตกกังวลของการโจมตีเสียขวัญคือ เมื่อรู้ว่าคุณกำลังจะสูญเสียการควบคุม (การสูญเสียการควบคุมเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้ชายหลายคน)

แต่อย่างที่กล่าวไปข้างต้น ต่อสู้กับความวิตกกังวล มี แต่จะทำให้แย่ลงเพราะคุณกำลังกระตุ้นร่างกายของคุณ ต่อสู้ แทนที่จะเป็นเพียง เงียบ ๆ .

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปให้ใช้เวลาสักครู่และพบกับความจริงที่ว่าคุณกำลังจะตื่นตระหนก และไม่เป็นไร

ความวิตกกังวลไม่เคยฆ่าคุณและมันจะไม่เกิดขึ้นในเวลานี้ ยอมรับอย่างใจเย็นว่าร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินมากกว่าปกติและในอีกไม่กี่นาที มันจะหยุด

# 13. สังเกตตัวกระตุ้นของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปูพื้นฐานตัวเองในความเป็นจริงคือการทำให้จิตใจห่างไกลจากความวิตกกังวล สังเกต แทนที่จะเป็น การต่อสู้ มัน.

รับบทบาทเป็นนักวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณแทนบทบาทของเหยื่อ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการไม่ได้ถูก ‘ทำร้าย’ เปลี่ยนทิศทางพลังงานตื่นตระหนกที่คุณรู้สึกไปสู่การค้นคว้า

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล สังเกตว่าสาเหตุน่าจะเป็นอย่างไร เขียนมันลง. เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเพราะคุณทำได้ แล้ว หลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด

# 14. เวลามัน

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการมองตัวเองในฐานะนักวิจัยไม่ใช่ในฐานะเหยื่อ

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอาจตกใจ ตั้งเวลา มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาที่คุณรู้สึกตื่นตระหนก / ควบคุมไม่ได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่สนใจความรู้สึกตื่นตระหนกและเปลี่ยนเส้นทางไปยังสิ่งที่คุณควบคุมได้นั่นคือการค้นคว้าความวิตกกังวลของคุณ

# 15. บอกตัวเองว่าคุณจะต้องกังวลในภายหลัง

บางครั้งคุณต้องมีเหตุผลในการทำงานเมื่อถึงกำหนดเวลาหรืออยู่ในสังคม อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังจะสูญเสียการควบคุมเมื่อคุณมีสิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องทำ

ในช่วงเวลาเหล่านั้นลองใช้เทคนิคนี้ที่มีประโยชน์มากสำหรับฉัน : รับทราบความวิตกกังวลของคุณ และจากนั้น บอกตัวเองให้กังวลในภายหลัง คิดว่า“ ฉันจะคิดว่าสถานการณ์ทั้งหมดนี้ผ่านไปทันทีเมื่อฉันกลับถึงบ้าน นั่นคือเวลาที่ฉันต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้”

สิ่งนี้กำหนดขอบเขตระหว่างคุณกับความวิตกกังวลและเตือนคุณว่าคุณมีอำนาจที่จะจัดการกับมันอย่างใจเย็น

# 16. เล่นเกม 54321

ตั้งชื่อ 5 สิ่งที่คุณเห็น ตั้งชื่อ 4 สิ่งที่คุณรู้สึก ตั้งชื่อ 3 สิ่งที่คุณได้ยิน ตั้งชื่อ 2 สิ่งที่คุณได้กลิ่น (หรือชอบดมกลิ่น). ชื่อ 1 สิ่งดีๆเกี่ยวกับวันนี้

มันคือ สูง เทคนิคพื้นฐานที่นำไปปฏิบัติได้สำหรับความวิตกกังวล ที่ช่วยให้คุณหลุดโฟกัสไปที่ความวิตกกังวลและเปลี่ยนเส้นทางพลังงานนั้นไปเป็นอย่างอื่น & hellip; ในกรณีนี้, สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ .

# 17. เดินอย่างมีสติ

เดินเล่นและ ระวังทุกๆ ความรู้สึก คุณรู้สึกได้โดยเริ่มจากเท้าของคุณ:

  • ที่รองเท้าของคุณถูเท้า
  • กล้ามเนื้อขาของคุณเกร็งและคลายตัวเมื่อคุณก้าวอย่างไร
  • แขนของคุณแกว่งไปมา
  • ลมในเส้นผมและผิวหนังของคุณ
  • ลมหายใจของคุณเต็มปอดและถูกผลักออกอีกครั้ง

สังเกตเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วงเวลานี้ แบ่งสมองของคุณโฟกัสไปที่การส่งสัญญาณการต่อสู้หรือการบินและให้ความสำคัญกับสิ่งรอบข้าง

# 18. เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ : กระรอกนั่งอยู่บนต้นไม้ข้างนอกเพื่อนร่วมงานกำลังคุยโทรศัพท์กับลูกค้ากาแฟของคุณส่งเสียงดังบนโต๊ะทำงานหัวเข่ามีอาการคัน ฯลฯ

เทคนิคนี้มีเหตุผลสำหรับคุณ ในขณะนี้ ไม่ใช่ในความทรงจำที่เลวร้ายในอดีตหรือความกังวลในอนาคต

นอกจากนี้การเขียนสิ่งต่างๆลงไปทำให้สมองของคุณ ช้าลงหน่อย (คุณเขียนช้ากว่าที่คุณคิดใช่มั้ย?) และมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานั้น ๆ

# 19. ถือวัตถุที่มีสายดิน

วัตถุที่มีพื้นเป็นหินขนาดเล็กปากกาหมากรุกหรือสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสามารถพกติดตัวและสัมผัสได้บ่อยๆ

เมื่อคุณต้องการสายดินให้สัมผัสวัตถุของคุณและจดจำรายละเอียดของวัตถุนั้น รู้สึกยังไง? มันใหญ่แค่ไหน? สีอะไร?

วัตถุที่ต่อสายดินจะมีพลังมากยิ่งขึ้นเมื่อเป็นของขวัญจากคนที่คุณรัก & hellip; เมื่อคุณสัมผัสมันโปรดจำไว้ว่าคุณใส่ใจคน ๆ นั้นมากแค่ไหน . จำไว้ว่าความรู้สึกรักและปลอดภัย ไม่วิตกกังวล เป็นเรื่องจริงที่สุดในโลก

ตอนนี้:

หากคุณไม่มีวัตถุที่เป็นสายดินอยู่กับคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวลโปรดจำทุกรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งนี้ที่คุณทำได้ มุ่งเน้นไปที่การสร้างมันขึ้นมาใหม่ในใจของคุณอย่างตั้งใจทำลายโฟกัสของคุณจากความวิตกกังวล

# 20. ถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองพิจารณาว่าเมฆมีสีอะไร

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณกำลังคิดอะไร:

เมฆเป็นสีขาว

แต่ใช้เทคนิคนี้เพื่อทำให้ตัวเองช้าลงและสังเกตเห็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง:

สมองของคุณ บอก คุณเป็นคนขาว แต่ดวงตาของคุณมองว่าเป็นอย่างไร สีขาว เป็นทุกสีจริงๆ แสงสีขาว ทำมาจากแสงสีอื่น ๆ ใช่ไหม? ลองแยกดูครับ สีขาว เป็นสีต่างๆเมื่อคุณมองไปที่ก้อนเมฆและดูว่ามันเป็นสีอะไร

เทคนิคการต่อสายดิน - หากคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองพิจารณาว่าเมฆมีสีอะไร

ผ่าน: Bigstockphotos / mishoo



# 21. นับ 5 สิ่งในห้องที่มีคุณคือสีแดงจากนั้นสีเหลืองจากนั้นสีเขียวและสีน้ำเงิน

นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ทรงพลัง เพื่อใช้การสังเกตของคุณเพื่อเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณ .

คุณอาจจะต้อง ดูจริงๆ สำหรับสิ่งที่มีสีต่างกันและเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณไปที่การล่า แทนที่จะทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นตระหนก

# 22. ตั้งใจฟังคนรอบข้างพูด

การดักฟังมักจะขมวดคิ้ว & hellip; แต่ถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะและจำเป็นต้องมีสายดิน พยายามฟังบทสนทนาของคนแปลกหน้าอย่างตั้งใจ .

แทนที่จะหันมาสนใจทั้งหมด เข้าข้างใน , ไปทาง การต่อสู้ ความตื่นตระหนก หันออกไปด้านนอกและ สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนอื่น ๆ

# 23. แยกเสียงที่คุณได้ยินในใจ

ตอนนี้ฉันได้ยินเสียงนิ้วเคาะแป้นพิมพ์เสียงนกข้างนอกรถแล่นผ่านเป็นครั้งคราวและมีน้ำไหลผ่านท่อที่อยู่ข้างๆ

ตอนนี้นี่คือสิ่ง:

ฉันต้องฟัง ประมาณ 2 นาที ก่อนที่ฉันจะสังเกตเห็นน้ำ

การได้ยินมันทำให้ฉันคิดว่าเพื่อนบ้านของฉันต้องอาบน้ำและเขาต้องกลับบ้านเพื่อทานอาหารกลางวัน & hellip; และก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันโฟกัสไปที่มันอย่างสมบูรณ์ ที่ แทนที่จะเปิด ตัวเอง .

หากคุณต้องการสายดินสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ ( ในกรณีนี้ผ่าน เสียง ) ทำลายสมาธิของสมอง จาก ตื่นตระหนกและ ในความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ .

# 24. ใช้เสียงของคุณ

ทวนมนต์ / คติประจำใจพูดสิ่งที่คุณทำในวันนี้หรืออ่านออกเสียง

การได้ยินเสียงของคุณเองจะทำให้คุณหลุดจากความคิดของตัวเอง . ทำซ้ำคำขวัญที่ผ่อนคลาย ให้เหตุผลอย่างมีประสิทธิภาพในความเป็นจริง โดยเตือนคุณว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ

อ่าน โพสต์ของเรา เกี่ยวกับการเลือกคติประจำชีวิต & hellip; มันสามารถช่วยคุณได้

# 25. อธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกออกมาดัง ๆ

คุณอาจรู้สึกบ้าเล็กน้อย แต่เชื่อฉันเถอะและลองดูสิ

การพูดออกมาดัง ๆ ทำให้คุณช้าลง . จิตใจของคุณเคลื่อนไหวเร็วกว่าที่ปากของคุณสามารถทำได้ดังนั้นการพูดความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนทิศทางไปที่การพูดคำแทนที่จะแข่งกับความคิด

# 26. พูดชื่อวันที่อายุของคุณอยู่ที่ไหนทำอะไรวันนี้พรุ่งนี้จะทำอะไร

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่กำลังเผชิญกับเหตุการณ์ย้อนหลัง และจำเป็นต้องมีพื้นฐานจิตใจของพวกเขาในความเป็นจริง

อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น การพูด บังคับให้จิตใจของคุณช้าลง (เพราะคุณพูดช้ากว่าที่คุณคิด) และเตือนคุณอย่างมีพลังว่าคุณไม่ได้พบกับสิ่งที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์ย้อนหลัง & hellip;

& hellip; คุณปลอดภัยแล้วในปัจจุบัน

# 27. กลิ่นที่คุณชอบ

กลิ่นเป็นความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความจำมากที่สุด แหล่งที่มา & hellip; และได้กลิ่นอะไรบางอย่าง บวกอย่างมีพลัง สามารถทำให้คุณสงบลงได้ทันที

ตัวอย่างเช่น:

ฉันชอบกลิ่นหญ้า ถ้าฉันรู้สึกกังวลฉันจะออกไปข้างนอกหายใจลึก ๆ และคิดว่าฉันชอบกลิ่นนั้นมากแค่ไหน คุณสามารถทำได้ด้วยกลิ่นของดอกไม้อาหารน้ำหอมหรือโคโลญจน์หนังยาง ฯลฯ

มีสมาธิจดจ่อกับกลิ่นที่ดีของสิ่งที่คุณชอบแทนที่จะอยู่ภายในความวิตกกังวลของคุณ

# 28. ลองใช้อโรมาเทอราพี

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถทำให้จิตใจที่วิตกกังวลสงบลงได้ แหล่งที่มา

เทคนิคการต่อสายดินนี้ทำได้ง่ายเพียงแค่จุดเทียน / ธูปด้วยกลิ่นที่สงบเงียบเหล่านี้: ลาเวนเดอร์สนวานิลลาหรือมะลิ

# 29. คิดให้ดีว่าคุณอยากได้รสชาติอะไร

นึกถึงรสชาติที่คุณอยากกินและปล่อยให้ความอยากเติมเต็มจิตใจของคุณ

ลองนึกภาพ เนื้อ ของอาหาร กลิ่น , และ ลิ้มรส ของมันบนลิ้นของคุณ

มุ่งเน้นไปที่วิธีการทั้งหมดของคุณ ดี มันจะรู้สึกได้กินสิ่งที่คุณอยากกิน & hellip; และย้ายโฟกัสของคุณออกไปจากความวิตกกังวล

# 30. สังเกตการสัมผัสของคุณกับโลก

นี่คือ เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัว เทคนิคการต่อสายดินของฉัน & hellip; เพราะไม่ต้องการให้คุณทำจริง ทำ อะไรก็ได้ (และบางครั้งคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถย้าย / ออกได้เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น)

นี่คือวิธีการ:

ให้สังเกตสถานที่ทั้งหมด ร่างกายของคุณถูกแรงโน้มถ่วงดึง (นี่คือคำว่า 'grounding') สัมผัสฝ่าเท้าบนพื้นหลังแขนวางบนโต๊ะทำงานหรือหลังกดลงบนเตียง

เตือนตัวเองว่าแรงโน้มถ่วง ที่ ปลอดภัยที่สุด แรงบนโลก เป็นสายดินอย่างปลอดภัย ที่นี่ . คุณมีเหตุผลไม่สูญเสียการควบคุม

เทคนิคการต่อสายดิน - สังเกตการสัมผัสของคุณกับโลก

ผ่าน: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. กิน / ดื่มอะไร

ซึ่งคล้ายกับเทคนิคด้านบน ยกเว้นคุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหาร / เครื่องดื่มจริงๆ

เมื่อคุณได้ลิ้มรสอาหาร / เครื่องดื่ม สังเกตส่วนประกอบของรสชาติทั้งหมด คุณได้ลิ้มรสเกลือหรือไม่? ความหวาน? เนย? อบเชย?

เช่นเดียวกับข้างต้นเทคนิคนี้นำพลังงานทั้งหมดของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

# 32. ถูแขนและขาและทำให้ผิวหนังอุ่น

เช่นเดียวกับที่คุณทำในวันฤดูหนาวให้ถูผิวของคุณให้อุ่นเพียงพอ มีสมาธิกับความรู้สึกและวิธีการ ดี มันรู้สึก

การสัมผัสร่างกายของคุณเองสามารถเตือนคุณได้ คุณทั้งหมด , ในชิ้นเดียวและ คุณโอเค . คุณไม่ได้แตกสลาย

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายที่รู้สึกว่าอาจสูญเสียการควบคุมและมีอาการตื่นตระหนกอย่างเต็มที่

# 33. สัมผัสความรู้สึกที่เฉียบคม

นี่เป็นเทคนิคการต่อลงดินที่พบบ่อยมาก: ค่อยๆ สะบัดยางรัดข้อมือหรือบีบแขนเบา ๆ .

เมื่อคุณทำ:

ข้อสังเกต ที่ไหน บนผิวของคุณคุณรู้สึกว่ามันเจ็บ ฯลฯ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ พาคุณกลับมา ถึง ที่นี่และตอนนี้ หากคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง

# 34. อาบน้ำ

ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้คุณสงบลงอย่างอ่อนโยน

ฉันพบว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพสูงเป็นการส่วนตัว ความร้อนและแรงดันน้ำจากเครื่องทำน้ำอุ่นที่ดีสามารถทำให้ฉันรู้สึกแย่ได้เสมอ & hellip; นำฉันกลับสู่ความเป็นจริงที่ปลอดภัย

# 35. จำสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารกลางวันทุกวันในสัปดาห์ที่แล้ว

นี่คือความแตกต่างของเทคนิคบางอย่างข้างต้น

อีกครั้งคุณกำลังนึกถึงบางสิ่งบางอย่าง นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจำ . คุณจะต้องคิดเกี่ยวกับมัน อย่างลึกซึ้ง ชั่วขณะทำลายสมองของคุณไปที่การตอบสนองของการต่อสู้หรือการบิน

# 36. ย้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าถูกขังอยู่

บางครั้งคุณต้องแจ้งเตือนว่า คุณเป็นผู้ควบคุมร่างกายของคุณ . เพียงแค่ เปลี่ยนตำแหน่ง หรือ ยืด กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดสามารถเตือนคุณว่าคุณไม่สูญเสียการควบคุม

เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ที่ทำงานหรืออยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรง (ดูด้านล่าง)

# 37. เคลื่อนไหวอย่างแข็งแรง

วิ่งทำแม่แรงกระโดดวิดพื้นหรือปีนบันได

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การเคลื่อนไหวอย่างแรงเป็นทางออกสำหรับพลังงานที่เร่งรีบที่คุณได้รับจากความวิตกกังวล .

การบิดที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งของเทคนิคนี้คือการ จินตนาการว่าตัวเองกำลังวิ่ง ไปทาง ความวิตกกังวลของคุณ (ไม่หนีจากมัน ) และพิสูจน์ว่าคุณไม่กลัวมัน

# 38. หายใจจากกะบังลมของคุณ

เทคนิคนี้ทำให้ความคิดในการแข่งรถของคุณช้าลง ลมหายใจของคุณ .

วิธีการทำงานที่บ้า:

หายใจทางกระบังลม ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณที่อาจกระชับระหว่างการโจมตีเสียขวัญ & hellip; ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจไม่ออก แหล่งที่มา

การหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านกระบังลมจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นคลายตัวและบังคับตัวเองให้หายใจเข้าลึกและช้าลง (กว่าที่คุณทำกับหน้าอกตามปกติ)

# 39. หายใจออกด้วยความกลัวและกังวลหายใจด้วยความสบาย

นี่เป็นเทคนิคที่จะใช้ร่วมกับเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมด้านบนเมื่อคุณต้องการสายดินเพิ่มเติม

ลองนึกดูว่าความกลัวและความกังวลคือ ก๊าซ (เช่นออกซิเจน) และคุณกำลังเข้มแข็ง ผลักดัน ออกจากปอดเมื่อคุณหายใจออก

ลองนึกดูสิ ความสะดวกสบายเป็นก๊าซที่แตกต่างกัน และคุณกำลังดึงมันเข้ามาในแต่ละลมหายใจ เทคนิคนี้ทำให้คุณควบคุมจิตใจได้ & hellip; คุณกำลังบอกความในใจว่ารู้สึกอย่างไรแทนที่จะบอกให้คุณรู้สึกกังวล

# 40. ตั้งชื่อสัตว์ทั้งหมดที่คุณนึกออก

คุณไม่จำเป็นต้องใช้สัตว์: ใช้ ต้นไม้ , โซ่พิซซ่า, หรือของคุณ เพื่อนร่วมชั้นมัธยมเก่า

นึกถึงรายการสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในใจในทันที (สิ่งที่คุณต้องคิดโดยที่คุณไม่รู้อยู่ตลอดเวลา) แยกโฟกัสจากความวิตกกังวล

เทคนิคการต่อสายดิน - ตั้งชื่อสัตว์ทั้งหมดที่คุณนึกออก

ผ่าน: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. ไปทำนิสัยที่ 'ดี' ของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการสายดิน เริ่มทำสิ่งที่ ดีจริงๆ สำหรับคุณ .

ใช้ไหมขัดฟัน. ทำความสะอาดตู้เย็น วิดพื้น.

ไม่ มีเพียงคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนเส้นทางพลังงานที่พุ่งไปสู่สิ่งที่เป็นบวก & hellip; คุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จ เพื่อทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย / จิตใจ

# 42. เขียนบันทึก / ข้อความถึงแฟน / ภรรยาของคุณ

เขียนข้อความดีๆถึงแฟน / ภรรยาของคุณว่าเธอจะ จริงๆ สนุกกับการอ่าน.

สิ่งนี้ทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่ คนอื่น .

& hellip; และหากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ เธอ คุณ ไม่ มุ่งเน้นไปที่การต่อสู้หรือหนีความวิตกกังวลของคุณ

# 43. หากคุณเคยเรียนภาษาอื่นให้แปลสิ่งของรอบตัวคุณหรือประโยคของคุณเป็นภาษานั้น

เทคนิคนี้คือ ยาก หากคุณใช้ภาษาอื่นได้คล่องเพียงบางส่วน & hellip; และนั่นคือ ดี .

มันทำให้สมองของคุณจดจ่อ งานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง (แปล) มากกว่าการต่อสู้หรือหนีความวิตกกังวลของคุณ

# 44. สร้างข้อความที่เป็นจริงและเป็นบวก

พูดออกมาดัง ๆ ที่คุณรู้ จริง (สิ่งนี้จะช่วยได้โดยเฉพาะหากคุณสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง)

ตัวอย่างเช่น:

ชื่อของฉันคือ ____.

ฉันอายุ ___ ปี

ฉันเก่ง ______

ฉันรับมือกับความวิตกกังวลบ่อยครั้งและก็มี ไม่เคย ทุบตีฉัน

แจ้งตัวเองอีกครั้งถึงสิ่งที่คุณ ทราบ จะเป็นจริง หมายถึงคุณในความเป็นจริง เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกไม่ได้กำหนดตัวคุณ & hellip; ความจริงที่คุณเพิ่งบอกกับตัวเอง

# 45. จินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้

นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการต่อสายดินที่คุณสามารถทำได้ในขณะนั่งนิ่ง ๆ (ในที่ทำงานหรือในภาพยนตร์หรือสังคมที่คุณไม่สามารถจากไปได้)

ดังนั้นหากคุณอยู่ข้างนอกให้แตะต้นไม้ หรือคิดว่าเป็นอย่างไร ลึก รากของต้นไม้คือ

ข้างต้นฉันได้กล่าวถึงก ต้นไม้ เป็นหนึ่งในที่สุด กักบริเวณ สิ่งที่มีและ ที่ เป็นความรู้สึกที่ผู้ชายส่วนใหญ่โหยหา เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น ลองนึกภาพตัวเองเป็นต้นไม้ที่มีพื้นดินแข็งแรงและคุณทำได้ รู้สึก มีเหตุผลมากขึ้น

# 46. อ่าน

หยุดโฟกัสทั้งหมดจากความวิตกกังวลของคุณ และลองโฟกัสไปที่อย่างอื่น

ยอมรับว่าความกังวลของคุณยังคงอยู่ที่นั่น (อย่าเพิกเฉย / หนีจากมัน) แต่การอ่านนั้นสำคัญกว่าในตอนนี้

# 47. หลังจากรู้สึกกังวลแล้วให้หยุดพัก

หลังจากที่คุณมีอาการวิตกกังวลและใช้เทคนิคพื้นฐานของคุณแล้วพยายามอย่าทำงานเรียนหรือออกกำลังกายสักสองสามนาที

เนื่องจากปกติแล้วคุณจะสงบลงมากหลังจากที่ทำตัวเอง กระตุ้นสมองของคุณให้ อยู่ เงียบสงบ โดยทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย (เดินนอนอ่านหนังสือ ฯลฯ )

# 48. หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวลหรือความคิดย้อนหลังให้จดไว้แล้วลุกขึ้นและผ่อนคลายไปกับทีวีหรือเพลง

การใช้สมาธิแบบลงดินนั้นยากกว่ามาก เมื่อคุณ ตื่นขึ้นมา โดยเหตุการณ์ย้อนหลังหรือความวิตกกังวล & hellip; จิตใจของคุณไม่ตื่นตัวพอที่จะจำไว้เสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องทำลายคืนของคุณ

หลังจากจบแล้วให้เขียนประสบการณ์ (รับบทบาทนักวิจัยอีกครั้ง) แล้วลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลาย

# 49. มองขึ้นไม่ลง

เมื่อคุณตื่นตระหนกความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณคือการมองลงไปที่พื้น

บางครั้งก็ถึง ห้ามไม่ให้คนอื่นสังเกตเห็นคุณ หรือบางครั้งก็เป็นเพราะคุณรู้สึกชอบ น้ำหนักของความวิตกกังวลกำลังทำลายคุณลง .

แต่เพียงแค่ มองขึ้นไป สามารถเตือนคุณได้อย่างมีพลังว่าไม่มีสิ่งใดมากดดันคุณ คุณมีอิสระที่จะย้าย นอกจากนี้คุณยังหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อยกคอและปอดดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ พร้อมกับเงยหน้าขึ้น

# 50. แตะ / ถือสิ่งที่เย็น

อุณหภูมิที่หนาวเย็นสามารถทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้หากคุณรู้สึกสูญเสียความเป็นจริง

การถือโซดาเย็น ๆ หรือสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณสามารถทำลายสมาธิสมองของคุณจากความวิตกกังวลและเปลี่ยนพลังงานของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน

เทคนิคการต่อสายดิน - สัมผัสหรือถือสิ่งที่เย็น

ผ่าน: Bigstockphotos / NooScapes



สรุปแล้ว

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ แต่ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถลดอาการเชิงลบได้อย่างมาก

ใช้การต่อสายดินและเทคนิคการลงดินเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นและไม่ ‘วิ่ง’ โดยความวิตกกังวลของคุณ