คนเดียว? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อในการจัดการกับความเหงาและภาวะซึมเศร้าของคุณ

การรู้วิธีจัดการกับความเหงาเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของการเป็นมนุษย์ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือบทความที่ฉันอยากได้เมื่อฉันรู้สึกเหงา

สารบัญ

  1. ความเหงาคืออะไร?
  2. หลีกเลี่ยงความเหงาที่ตกต่ำ
    1. อย่าเพิกเฉย
    2. ตัดเพื่อเพิ่ม
    3. ระดับเกจทางสังคมของคุณ
    4. ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ
    5. เป้าหมายความสัมพันธ์
    6. อุ่นเครื่องกับ Small Talk
    7. ก้าวสู่บิ๊กทอล์ค
    8. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ
    9. เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
    10. โอบกอด Monophobia
นี่เป็นส่วนหนึ่งของคู่มือการทำงานระยะไกลของเรา คลิกที่นี่เพื่อดูเพิ่มเติม

คู่มือการทำงานระยะไกล

เริ่มเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Remote Work

  1. โทวิดีโอคอล
  2. จัดการพนักงานระยะไกล
  3. สร้างทีมเสมือนที่แข็งแกร่ง
  4. เครื่องมือสื่อสาร
  5. เครือข่ายออนไลน์
  6. ให้การนำเสนอออนไลน์ที่น่าทึ่ง
  7. Combat Zoom Fatigue
  8. Icebreakers ประชุมที่ไม่น่าเบื่อ
  9. คู่มือการทำงานที่บ้าน
  10. เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงา

หากคุณอยู่ที่นี่ คุณอาจรู้สึกเหงาเล็กน้อย ต้องการทราบวิธีจัดการกับความเหงา และไม่ต้องการหันไปหาเพื่อนในจินตนาการเพื่อรับมือ



ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณ!

นั่นเป็นเพราะฉันเคยไปที่นั่น สิบสามปีที่แล้ว ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวที่สุดในชีวิต ฉันเริ่มต้นธุรกิจครั้งแรก มีเพื่อนน้อยมาก และรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมมาก ฉันยังรู้สึกละอายใจกับความเหงาของฉัน ฉันไม่รู้สึกว่าฉันสามารถเชื่อใจใครได้มากพอที่จะเปิดใจ ฉันจึงจัดการกับความเหงาทั้งหมดด้วยตัวเอง… และฉันได้ มาก ของความผิดพลาดระหว่างทาง

เมื่อตอนที่ฉันตกต่ำตลอดเวลา ฉันแทบจะไม่รู้จักตัวเองเลย

นั่นเป็นเพราะความเหงาอย่างแท้จริง ทำให้คุณเป็นคนอื่น :

  • คุณแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คน แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดอยู่ข้างใน
  • คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณตื้น
  • การเห็นคู่รักทำให้คุณโกรธ
  • คุณยึดติดกับผู้คนมากเกินไปเมื่อคุณเพิ่งพบพวกเขา
  • คุณมักจะกังวลว่าคนอื่นจะไม่ชอบคุณ อย่างน้อยถ้าคุณเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ
  • คุณแทบจะไม่รู้สึกอยากลุกจากเตียงเลย ไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม

การสำรวจระดับชาติของซิกน่า บนความเหงาเผยให้เห็นว่าความเหงาเป็นโรคระบาด - เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันรายงานว่าบางครั้งหรือรู้สึกโดดเดี่ยว! คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความเหงาคืออะไร?

ความเหงาเป็นความรู้สึกเชิงลบของการถูกตัดขาดและแยกตัวออกจากคนอื่น มันเกิดขึ้นเมื่อเรามีความต้องการทางสังคมที่ไม่พอใจผ่านความสัมพันธ์ปัจจุบันของเรา

และความเหงาเป็นมากกว่าความรู้สึก การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมแรงจูงใจ เช่น หน้าท้อง striatum , สว่างขึ้นเมื่อเราได้รับ ผลตอบแทนทางการเงินและสังคม .

ภาคนี้ขาดคนเหงา แทนที่จะเป็นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับ ความทุกข์และการครุ่นคิด จะสว่างขึ้น

คนที่เหงาจะมีกิจกรรมทางสมองที่แตกต่างจากคนปกติ

นี่คือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: เมื่อเราเริ่มรู้สึกเหงา เรามักจะแยกตัวกันมากขึ้น ซึ่งทำให้ความเหงาเติบโตเท่านั้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในทุกกรณี:

↑ สารบัญ ↑

หลีกเลี่ยงความเหงาที่ตกต่ำ

เมื่อคุณเหงา คุณจะเข้าสู่สภาวะที่ฉันเรียกว่า...

ความเหงาตกต่ำ.

The Loneliness Slump คือเมื่อทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็น หวด ...

  • การพูดคุยกับผู้คนดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ
  • ดูเหมือนคุณจะผ่อนคลายไม่ได้
  • ความรู้สึกด้านลบจะครอบงำคุณเมื่อคุณพยายามที่จะมีประสิทธิผล
  • คุณคิดมากและมีสมาธิมากเกินไปในระหว่างการโต้ตอบทางสังคม

ความเหงาตกต่ำคือ ปัญหาใหญ่ . การหาเพื่อนยากกว่า การสนทนาก็ดูอึดอัด และทุกอย่างดูเหมือนจะใช้พลังงานมากขึ้น! เป็นเรื่องยากที่จะปีนออกจากความตกต่ำนี้เมื่อคุณตกลงมา

และเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลุดพ้นจากความเหงา—แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ—ก็เพราะความเหงาน้อยลงเป็นมากกว่าการวิเคราะห์อารมณ์และเข้าใจรากเหง้าของปัญหาความเหงาของคุณ

นี่คือข่าวดี: การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงาคือการเปลี่ยนกระบวนการคิดเชิงลบที่ความเหงาสามารถสร้างขึ้นได้ และฉันจะช่วยคุณในทุกขั้นตอน!

นี่คือโพสต์ที่ฉันหวังว่าจะได้เขียนถึงฉันเมื่อหลายปีก่อน

การกระทำ (แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ) เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการจัดการกับความเหงา แต่เป็นการเยียวยาที่ดีที่สุด

ดังนั้น แทนที่จะให้ความรู้แก้เหงาแก่คุณ ฉันจะให้ความรู้บ้าง ขั้นตอนที่ดำเนินการได้ คุณสามารถรับ.

↑ สารบัญ ↑

อย่าเพิกเฉย

ความเหงาไม่ได้สร้างขึ้น คุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ อันที่จริงแล้ว การวิจัย พบว่าความเหงาเป็นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของคุณ คนเหงาคือ แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

นี่คือสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกเหงาของคุณ:

ออกซิโตซิน

Oxytocin ฮอร์โมนซัพพอร์ตในคนเหงา

ออกซิโทซินมีชื่อเล่นว่าฮอร์โมนซัพพอร์ต ปล่อยออกมาเมื่อคุณใกล้ชิดกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทของคุณ คนที่ทำให้คุณหัวเราะ หรือแม่ของคุณ เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นในความสัมพันธ์ของเราและเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกไว้วางใจผู้อื่น



  • เมื่อคุณมีออกซิโทซินไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ

คอร์ติซอล

ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล สูงในผู้ที่มีความวิตกกังวลและความเหงา

เป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายและเป็นระบบเตือนภัยในตัว



  • เมื่อคุณมีคอร์ติซอลมากเกินไป คุณจะรู้สึกตื่นตระหนกและเต็มไปด้วยความวิตกกังวล

อะดรีนาลีน

อะดรีนาลีน

นี่คือฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นในช่วงเวลาวิกฤต มันทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำงานหนักขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณ



  • เมื่อคุณมีอะดรีนาลีนมากเกินไป คุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวและพบว่ามันยากต่อการนอนหลับ ผ่อนคลาย หรือหัวเราะ

นี่คือเป้าหมายของฉันกับบทความนี้: ฉันต้องการมอบเครื่องมือให้คุณควบคุมสารเคมีทั้งสามอย่างช้าๆ กิจกรรมเล็กๆ ที่สรุปไว้ด้านล่างที่ฉันให้คุณทำนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งค่าเคมีของคุณให้ถูกต้อง

↑ สารบัญ ↑

ตัดเพื่อเพิ่ม

บางครั้งเราคิดว่าเราขาดอะไรบางอย่างในชีวิตเมื่อเรารู้สึกเหงา ส่วนใหญ่เราก็แค่มี มากเกินไป :

  • โทรทัศน์มีการฉายซ้ำของ Friends เสมอ
  • สายตาของเราจับจ้องไปที่โพสต์ Facebook และ Instagram ล่าสุด
  • วิดีโอเกมใหม่ล่าสุดกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
  • โทรศัพท์ของเราเป็นของเรา ทุกอย่าง .
  • เราดูข่าวตลอดเวลา
  • เราทำงานหนักเกินไป

เมื่อคุณกำจัดตัวบล็อกโซเชียล คุณจะมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับความผูกพันทางสังคม

คุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้จำนวนมากเป็นตัวบล็อก oxytocin หรือไม่? ใช้เวลาอยู่หน้าจอและหน้าจอมากเกินไป และมีเวลาอยู่ต่อหน้าผู้คนน้อยเกินไป และคุณจะไม่ได้รับออกซิโทซิน ใช้เวลามากเกินไปกับการหมกมุ่นอยู่กับความเครียดมากเกินไป และคุณได้รับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น

ในฐานะที่เป็นมนุษย์ เรามีอคติอย่างมากต่อผลตอบแทนระยะสั้นและไม่ดีเมื่อมองในระยะยาว เมื่อเราพยายามแทนที่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลด้วยสิ่งรบกวนเหล่านี้ เรามักจะมีแต่การเสพติดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้เราละเลยระยะยาวและวนเวียนไปสู่ความเหงามากขึ้น

เสียงคุ้นเคย? เราทุกคนมีความผิดในการเสพติดของเรา

ความเหงาควรเป็นสัญญาณของคุณว่าถึงเวลาต้องเลิกรา

มาเติมในช่องว่างกัน:

  • คุณทำอะไรมากเกินไป? _________________________
  • การเสพติดแบบสบาย ๆ คืออะไร? _________________________
  • อะไรที่ทำให้คุณเสียเวลามากเกินไป? _____________________
  • อะไรคือสิ่งที่ขวางทางความสัมพันธ์ของคุณ? _________________
  • คุณทำอะไรแทนการโทรหรือส่งข้อความถึงคนที่คุณห่วงใย? _______________

ต่อไปนี้เป็นคำตอบทั่วไป:

  • สื่อสังคม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • น้ำตาล
  • ช้อปปิ้ง
  • ยาและแอลกอฮอล์
  • เซ็กส์และหนังโป๊
  • ซื้อของใหม่
  • การพนัน
  • โทรทัศน์
  • การใช้โทรศัพท์
  • วีดีโอเกมส์

ขั้นตอนการดำเนินการ: เลือกรองที่ใหญ่ที่สุดของคุณและกำหนดขีดจำกัด ลดเวลาที่คุณใช้กับการเสพติดโดยใช้การจำกัดเวลา การตรวจสอบตนเอง และเป้าหมาย จำกัดตัวเองให้หนักแน่น เช่น ฉันจะดูโทรทัศน์เพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือฉันจะดูทีวีเมื่อออกกำลังกายเท่านั้น หรือฉันจะใช้เงินเพียง $X ต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ ได้ ซึ่งจะนำไปสู่ขั้นตอนที่ใหญ่กว่าในระยะยาว!

↑ สารบัญ ↑

ระดับเกจทางสังคมของคุณ

ทุกคนมีความต้องการทางสังคมที่แตกต่างกัน เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนบางคนถึงปิดตัวเองได้ทั้งวันและมีความสุขเหมือนพระนิกายเซน ในขณะที่คนอื่นๆ จำเป็นต้องออกไปเที่ยวบ่อยๆ จึงจะรู้สึกพึงพอใจ?

คิดว่าความต้องการทางสังคมของคุณเป็นแบตเตอรี่แบบชาร์จไฟได้—ฉันเรียกมันว่า วัดสังคม.

จำเป็นต้องเติม Social Gauge หากคุณเหงา

สาเหตุเบื้องหลังประการหนึ่งของความเหงาคือมันยากสำหรับเราที่จะวัดว่าเราต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากแค่ไหน จนกว่าจะสายเกินไป



เราทุกคนมีความต้องการทางสังคมที่แตกต่างกัน

คำอธิบายใดที่ดูเหมือนคุณมากกว่า

  • ฉันดึงดูดผู้คน ฉันได้รับพลังงานจากการรวมตัวทางสังคมและค่อนข้างเป็นคนขี้ขลาด (คนเปิดเผย)
  • การอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ฉันชอบความสงบ ความสันโดษ และเวลาที่เงียบสงบ ฉันมักจะอยากอยู่คนเดียวในเวลาว่าง (คนเก็บตัว)
  • มันขึ้นอยู่กับ. (แอมบิเวิร์ต)

หากคุณยังไม่แน่ใจ ใช้ของเรา คนพาหิรวัฒน์ – คนเก็บตัว – แบบทดสอบคนเก็บตัว ที่นี่.

ตอนนี้เราต้องตัดสินใจว่าจะเป็นยังไง มาก มันจะใช้เวลาเพื่อเริ่มระงับความเหงาของคุณ เติมลงในช่องว่าง:

  • เมื่อฉันมีความสุขที่สุด ฉันมีเพื่อนสนิท ___
  • เมื่อฉันมีความสุขที่สุด ฉันใช้เวลา ___ ชั่วโมงต่อวันกับผู้อื่น
  • ตอนที่ฉันมีความสุขที่สุด ฉันได้ส่งข้อความ (ตลอดเวลา บ่อยครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคยเลย) กับคนในชีวิตที่ฉันห่วงใย
  • เมื่อตอนที่ฉันมีความสุขที่สุด ฉันส่งอีเมล (ตลอดเวลา บ่อยครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคยเลย) กับคนในชีวิตที่ฉันห่วงใย
  • เมื่อตอนที่ฉันมีความสุขที่สุด ฉันโทรหาผู้คนในชีวิตที่ฉันห่วงใย (ตลอดเวลา บ่อยครั้ง นานๆครั้ง ไม่เคยเลย)
  • เมื่อตอนที่ฉันมีความสุขที่สุด ฉันเห็นผู้คนในชีวิตที่ฉันห่วงใย (รายวัน รายปักษ์ รายสัปดาห์ รายเดือน น้อยมาก)

แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเพราะเป็นเป้าหมายทางสังคมของคุณ! หากคุณเห็นผู้คนทุกสัปดาห์เมื่อคุณมีความสุขที่สุด เราต้องช่วยคุณกลับไปให้ได้!

แต่อย่างไร? อ่านต่อ…

↑ สารบัญ ↑

ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ

ต่อไป ฉันอยากจะช่วยคุณผ่านการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ . หยิบกระดาษออกมาแล้ววาดสาม วงกลมเช่นนี้:

วงกลมความสัมพันธ์เพื่อความเหงา

วงกลมภายใน: ตอนนี้ในวงในของคุณเขียนชื่อย่อของคนที่คุณสนิทที่สุดด้วย คนเหล่านี้คือคนที่คุณรู้สึกว่ารู้จักคุณดีที่สุด โดยปกติจะเป็น 1 ถึง 3 คนมากที่สุด ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีใครรู้จักคุณจริงๆ ก็ไม่เป็นไร ปล่อยให้วงกลมนี้ว่างไว้



วงกลมกลาง: ในแวดวงถัดไปคือคนที่รู้จักคุณดีพอและคุณชอบอยู่ด้วย คนเหล่านี้คือคนที่คุณจะฉลองวันเกิดด้วยหรือสนุกกับการติดตามบนโซเชียลมีเดีย

วงนอก: วงกลมสุดท้ายคือคนที่คุณชอบเห็นแต่ไม่ค่อยสนิทด้วย พวกเขาสามารถเป็นคนที่คุณรู้จักผ่านทางเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ ที่คุณชอบทำงานด้วย คุณยังสามารถรวมเพื่อนเก่าที่คุณต้องการติดต่อกลับได้ที่นี่

ข้างนอก: นอกวงการโปรดใส่คนที่คุณต้องการ ชอบ ที่จะรู้แต่ยังไม่รู้ นี่อาจเป็นคนประเภทที่คุณอยากรู้จัก เช่น เพื่อนปีนเขาหรือคนที่จะเล่นเกมกระดานด้วย หรือคู่รักที่โรแมนติกที่ไม่ได้เจอ

นี่คือนักเรียนชื่อ Skylar ที่ฉันทำงานด้วย ซึ่งอนุญาตให้ฉันแชร์แวดวงของเธอ:

ตัวอย่างวงกลมความสัมพันธ์

หมายเหตุบางอย่างที่อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ:



  • เธอตัดสินใจให้คนส่วนตัวทั้งหมดอยู่ทางซ้าย และคนทำงานทั้งหมดอยู่ทางขวา คุณจะเห็นแม่ของเธออยู่ตรงกลาง
  • เธอยังเล่นปิงปองเป็นครั้งคราวและต้องการหาเพื่อนกับคนที่เธอเล่นด้วย
  • เธอต้องการที่ปรึกษาในที่ทำงานและเพื่อนร่วมงานมากขึ้นเพื่อเข้าร่วมชั่วโมงแห่งความสุขด้วย
  • เธอต้องการที่จะหาเนื้อคู่
  • ผู้หญิงคนหนึ่งที่อาศัยอยู่ในอาคารของเธอชื่อเจสสิก้าดูเป็นคนดี—บางทีพวกเขาอาจจะเป็นเพื่อนกัน?

กรอกข้อมูลของคุณให้ครบถ้วนที่สุด! แล้ว…

↑ สารบัญ ↑

เป้าหมายความสัมพันธ์

นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเหงา ฉันต้องการให้คุณขัดเกลาเป้าหมายความสัมพันธ์ตามแวดวงความสัมพันธ์ของคุณ ทำรายการเป้าหมายทั้งหมดจากแวดวง ฉันต้องการให้คุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน

สำหรับ Skylar พวกเขาคือ:

เป้าหมาย #1: ส่งข้อความถึง Lara, Tia และ Jon เพื่อเช็คอิน มันนานเกินไปแล้ว

เป้าหมาย #2: เข้าร่วมโปรแกรมพี่เลี้ยงในที่ทำงาน

เป้าหมาย #3: เมื่อฉันเห็นเจสสิก้าทักทาย—ร่วมพาสุนัขเดินเล่นด้วยไหม

เป้าหมาย #4: ลงชื่อสมัครใช้แอปหาคู่ที่ฉันสบายใจ

เป้าหมาย #5: ขอให้เพื่อนร่วมงานเข้าร่วมในชั่วโมงแห่งความสุขต่อไป หรือตั้งค่าชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริง

ตามหลักการแล้วเป้าหมายของคุณควรตรงกับความต้องการด้านพลังงานทางสังคมของคุณด้านบน

กำหนดเป้าหมายเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป้าหมายที่อยู่ไกลออกไปอาจทำได้ยากกว่า ตอนนี้ฉันต้องการให้คุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายแรก

เริ่มเล็ก! ข้อความคือเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม!

การติดต่อกับใครสักคนที่เช็คอินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น หากคุณกำลังส่งข้อความถึงผู้คนจำนวนมากในเวลาที่คุณมีความสุขที่สุด รายการนี้ควรเป็นรายการข้อความที่ยาวขึ้น หากคุณเห็นผู้คนเพียงสัปดาห์ละครั้ง ให้ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ว่าจะตั้งค่าบางอย่างสัปดาห์ละครั้ง!

นี่คือวิธีที่เราเริ่มสร้างออกซิโตซินมากขึ้น และลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนของเรา เราแค่ต้องการปฏิสัมพันธ์เชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ มากมาย

ขั้นตอนการดำเนินการ: ทำทีละอย่างแล้วดำเนินการตามรายการ จากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มจุดประกายความสัมพันธ์ใหม่ (และเก่า)

↑ สารบัญ ↑

อุ่นเครื่องกับ Small Talk

หากคุณเหงา แสดงว่ามาตรวัดของคุณว่างเปล่า นี่คือคำแนะนำบางประการ: แค่ออกไปสังสรรค์!

นี่คือคำแนะนำเก่า! ฉันรู้ว่าเมื่อคุณเหงา การเข้าสังคมอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นในที่ที่ไม่ใหญ่โตจึงเป็นเรื่องสำคัญ… จำไว้ว่าขั้นตอนเล็กๆ นั้นได้ผล!

การศึกษา 2009 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม แสดงให้เห็นว่าความเหงาเป็นเหมือนไข้หวัดหรือไข้หวัด—ที่จริงแล้วสามารถติดต่อได้มาก!

ความเหงาเป็นโรคติดต่อและแพร่กระจาย

บทสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายนั้นยอดเยี่ยม แต่การพูดคุยเล็กน้อยก็ใช้ได้ผลเช่นกัน อ่านแล้วชื่นใจ การศึกษาปี 2014 โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย:



ความเหงาสามารถต่อสู้กับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่อ่อนแอ

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่อ่อนแออาจเป็นปฏิสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับ:

  • เพื่อนร่วมชั้นที่ผ่านไป
  • เสมียนร้านขายของชำ
  • เพื่อนบ้านของคุณคุณโบกมือทักทาย
  • บาริสต้าที่เคาน์เตอร์กาแฟ
  • คนแปลกหน้ายิ้มที่สวนสาธารณะ
  • บุรุษไปรษณีย์ของคุณ

นี่คือ .ของคุณ ผ่านผู้คน Pass —ผู้คนในชีวิตของคุณที่คุณผ่านไปและไม่คาดหวังว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีด้วย เมื่อ Social Gauge ของคุณว่างเปล่า เช่น เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การสนทนาง่ายๆ กับ Passing Person ในชีวิตของคุณจะเพิ่มพูนขึ้น แค่นิดหน่อย!

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็สามารถช่วยแก้เหงาได้

เพียงแค่สบตากับใครสักคนก็ช่วยให้ออกซิโทซินดีขึ้นได้ ดังนั้นอย่าละเลยคนที่กำลังจะจากไปในชีวิตของคุณ และคุณไม่มีทางรู้... บทสนทนาเล็กๆ มักจะนำไปสู่บทสนทนาที่ใหญ่ขึ้นด้วย ทักษะคนที่เหมาะสม !

ขั้นตอนการดำเนินการ: เริ่มต้นการสนทนาเล็ก ๆ กับคนสัญจร

↑ สารบัญ ↑

ก้าวสู่บิ๊กทอล์ค

ตอนนี้คุณได้ฝึกฝนด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แล้ว มาเริ่มกันเลยดีกว่า คุณรู้จักคนในสองแวดวงในตัวคุณหรือไม่? ลองพูดคุยกับพวกเขาอย่างลึกซึ้ง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้กับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยหรือทำผ่านข้อความหรือวิดีโอแชทได้เช่นกัน!

อะไรที่คุณอยากลองแต่ไม่เคยได้? ทำไมคุณยังไม่ทำ

ฉันรักคำถามนี้ มันทำให้ฉันประหลาดใจเสมอ ฉันยังถามคำถามนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกกับคนที่ฉันรักเพราะคำตอบของพวกเขาเปลี่ยนไป! คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจค้นพบอะไรเกี่ยวกับใครบางคน

อะไรคือไฮไลท์ของปีของคุณจนถึงตอนนี้?

เราต้องโฟกัสด้านบวก คำถามนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้คนคิดและระลึกถึงสิ่งที่ดี

คุณเกี่ยวข้องกับหนังสือ โทรทัศน์ หรือภาพยนตร์เรื่องใดมากที่สุด

นี่ไม่ใช่คำถามที่สร้างแรงบันดาลใจ—ไม่ได้ถามว่าคุณอยากเป็นเหมือนใครมากที่สุด แต่เป็นการถามว่าคุณคิดว่าตอนนี้คุณคล้ายกับใครมากที่สุด เรื่องนี้สนุกเพราะว่ามักจะกลายเป็นการสนทนากลุ่ม และทุกคนสามารถช่วยคิดเกี่ยวกับตัวละครที่คุณนึกถึงได้! มันอาจจะสนุกและน่าทึ่ง

หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและต่อสู้กับความเหงาครั้งใหญ่ ขอแนะนำให้ถามคำถามลึก 36 ข้อกับคนที่คุณห่วงใย สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกระชับความสัมพันธ์

ลองตอบคำถามลึก ๆ ทั้งหมด 36 ข้อ

ฉันชอบทำหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์

โบนัส: ค้นหา Hachi ของคุณ

ไม่รักการสนทนา? ฉันมีเคล็ดลับอื่นสำหรับคุณ รับสุนัข!

มีฉากในภาพยนตร์ ฮาจิ นิทานสุนัข ที่แสดงให้เห็นว่าสุนัขสามารถซื่อสัตย์ได้เพียงใด ในภาพยนตร์เรื่องนี้ ชายคนหนึ่งชื่อ Parker พบสุนัขชื่อ Hachi และพาเขากลับบ้าน หลังจากนั้นไม่นาน Hachi ก็ได้ผูกสัมพันธ์กับ Parker โดย Hachi รัก Parker มากจนรอเขาที่สถานีรถไฟหลังเลิกงาน!

นี่คือฉาก:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrillKqlwkk

อาจดูเหมือนชัดเจนถ้าคุณมีสุนัขอยู่แล้ว แต่สุนัขเป็น อย่างแท้จริง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงา:

  • สุนัขเป็นผู้ตอบสนองทางอารมณ์ พวกมันเคยช่วยเหลือผู้ป่วย PTSD ด้วยซ้ำ
  • สุนัขมักจะมีความสุขที่ได้พบคุณ
  • พวกเขาสามารถเข้าใจคำศัพท์มากมายที่เราใช้
  • สุนัขตอบสนองต่อภาษากายและน้ำเสียงของเรา
  • พวกเขาให้ความอบอุ่นและกอดคลุมเครือ
  • คุณสามารถบอกปัญหาทั้งหมดของคุณกับสุนัขของคุณ… และหางของพวกมันจะยังกระดิกอยู่

การหาเพื่อนสุนัขเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียวหรือขาดระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดี บางครั้งสุนัขถึงกับเสนอระดับของการสนับสนุนทางสังคมที่มนุษย์คนอื่นไม่สามารถให้ได้—นี่เป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณเป็นคนเก็บตัว .

ไม่มั่นใจ? นี่คือวิทยาศาสตร์บางอย่าง!

หนึ่งการศึกษา 2014 ตีพิมพ์ใน BMC ผู้สูงอายุ วิเคราะห์ผู้สูงอายุ 5,210 คนและพบว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมักไม่ค่อยรายงานตัวเองว่าเหงา

แต่มันเป็นเพียงเรื่องบังเอิญ? ไม่! การศึกษาอื่นในปี 2556 โดยวารสาร ผู้สูงอายุและสุขภาพจิต พบว่า เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีโอกาสน้อยกว่าเจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยงถึง 36% ที่จะรายงานว่าอยู่คนเดียว

ขั้นตอนการดำเนินการ: หากคุณมีสุนัขอยู่แล้ว เยี่ยมมาก! ใช้เวลากับเขาหรือเธอมากขึ้น ถ้าไม่ ให้ใช้เวลาในการมองหาเพื่อนสุนัขที่ซื่อสัตย์ (หรือแม้แต่กระโดดไปหาแมวด้วย!)

↑ สารบัญ ↑

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมของคุณ

คนเหงามักจะรู้สึกติดอยู่ในสภาพแวดล้อมของพวกเขา พวกเขาเริ่มเชื่อมโยงห้อง บ้าน หรืออพาร์ตเมนต์ของตนว่าเป็นที่หลบภัย ที่นี่เป็นที่ที่พวกเขาปลอดจากภยันตรายจากโลกภายนอก!

แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลที่จะเอาชนะความเหงา ที่จริงแล้ว คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในวิกฤตอัตถิภาวนิยม…หรืออาจทำให้คุณแทบคลั่ง

นี่คือเหตุผล: การสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ปี 2555 จากผู้หญิงมากกว่า 60,000 คนพบว่า:

  • 28 เปอร์เซ็นต์ของแม่ที่อยู่บ้านรายงานภาวะซึมเศร้าในระหว่างวัน
  • มีเพียง 17 เปอร์เซ็นต์ของแม่ที่มีงานทำเท่านั้นที่รายงานภาวะซึมเศร้า

นั่นคือภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น 11% จากการอยู่บ้าน!

และไม่ต้องใช้เวลามากในการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือสะกิดเล็กๆ ในหนังสือ, กินไม่ลง , เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างแท้จริง:

  • ถ้าคุณใช้ช้อนใหญ่ คุณจะกินมากขึ้น
  • ถ้าคุณเสิร์ฟตัวเองบนจานใหญ่ คุณจะกินมากขึ้น
  • ถ้าคุณย้ายชามช็อกโกแลตชามเล็กๆ บนโต๊ะของคุณห่างออกไปหกฟุต คุณจะกินได้ครึ่งหนึ่ง
  • หากคุณกินปีกไก่และเอากระดูกออกจากโต๊ะ คุณจะลืมไปเลยว่าคุณกินไปมากแค่ไหนและจะกินมากขึ้น

นี่คือบรรทัดล่าง: ความเหงาจะไม่ดีขึ้นหากไม่มีไขมันข้อศอกเล็กน้อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไปในแต่ละครั้ง ก้าวเล็กๆ—หรือก้าวใหญ่ ถ้าคุณต้องการ—และเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้ดีขึ้น! คุณสามารถสร้างพิธีการออกจากบ้านของคุณเองหรือเพียงแค่เปลี่ยนที่ที่คุณเป็นอยู่แล้ว:

  • แขวนโปสเตอร์และงานศิลปะที่คุณชื่นชอบไว้ทั่วสภาพแวดล้อมของคุณ
  • จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่
  • ใช้เวลาในส่วนอื่นของบ้านมากขึ้น
  • หาร้านกาแฟเพื่อทำงานแทนการอยู่บ้าน
  • เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานแทนการขับรถ (หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ)
  • เช่า/ย้ายไปที่อื่น
  • ไปเที่ยวที่ใหม่ๆ
  • ย้ายไปยังเมืองหรือประเทศใหม่

อีกครั้ง คุณสามารถทำสิ่งที่ง่ายสุด ๆ หรือถ้าคุณอยู่ลึกใน Loneliness Slump... มันอาจจะดีที่สุดที่จะยิ่งใหญ่

ขั้นตอนการดำเนินการ: เลือกบางอย่างจากรายการ ทำมัน.

ประเภทโปร: หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมได้ ให้สร้างเสียงรบกวนจากสังคม การฟังเสียงพื้นหลังด้วยการพูดคุยเชิงโต้ตอบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นในสังคมมากขึ้น

  • ตั้งค่าทีวีของคุณเป็นแบบสแตนด์อัพคอมเมดี้
  • เปิดรายการทอล์คโชว์บน YouTube
  • ฟังพอดคาสต์
  • เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้เป็น กาแฟ .

เคล็ดลับพิเศษ: โอบกอดความอบอุ่น

แง่มุมหนึ่งของสภาพแวดล้อมที่คุณอาจไม่เคยนึกถึง… อุณหภูมิ! หากคุณรู้สึกเหงา คุณอาจจะรู้สึกหนาวเหน็บ ใช่แล้ว ความหนาวเย็นสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น คุณจำคนดังคนนั้นได้ไหม การทดลองกาแฟร้อนถ้วยปี 2008 ? ใช่ นั่นคือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบว่าคนที่ถือกาแฟอุ่น ๆ มองคนอื่นว่าอุ่นกว่า

มีการศึกษาอื่นที่บอกว่าความอบอุ่นทำให้คุณเข้าสังคมมากขึ้นเช่นกัน NS 2019 การศึกษา โดยนักวิจัยจาก Florida State University และ State University of New York พบว่า วันที่อากาศหนาวเย็นสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาได้... ดังนั้น หากคุณรู้สึกฟ้าเล็กน้อยเนื่องจากอุณหภูมิ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

แต่นี่คือที่ที่เวทมนตร์เกิดขึ้น ...

อื่น เรียนปี 2556 พบว่าการมีร่างกายอบอุ่นสามารถเลียนแบบผลกระทบของความอบอุ่นทางสังคมได้! นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณอยู่กับเพื่อนฝูงและรู้สึกมีความสุข ร่างกายก็อบอุ่นด้วยเช่นกัน!

การมีร่างกายอบอุ่นสามารถเติมเต็มมาตรวัดทางสังคมของคุณได้จริง ๆ !

เร่งเครื่องเครื่องยนต์อุ่นๆ และทำให้ร่างกายอบอุ่น!

  • อาบน้ำอุ่น.
  • เปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิ
  • ดื่มกาแฟหรือชาร้อน
  • ห่มตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่นๆ
  • เสื้อผ้าของคุณเป็นสองเท่าหรือสามชั้น
  • สวมถุงเท้าเสมอแม้ในบ้าน
  • เปิดเครื่องทำความร้อนแบบพกพา

ขั้นตอนการดำเนินการ: เลือก หนึ่ง สิ่งที่อยู่ในรายการและโอบกอดความอบอุ่น!

↑ สารบัญ ↑

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

โพสต์นี้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น แต่ฉันยังต้องพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองด้วย

เราต้องทำให้เวลาอยู่คนเดียวให้เป็นประโยชน์มากที่สุดก่อนที่เราจะได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์กับผู้อื่น

รู้ไหมว่ามี การวิจัย ที่แสดงว่าเรารู้สึก แย่ เมื่อเราสนุกกับกิจกรรมคนเดียว?

โดยเฉพาะ เมื่อเราคิดว่าคนอื่นกำลังมองเราอยู่ จึงทำให้เวลาเราทานอาหารที่ร้านอาหาร ไปดูหนัง หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเอง เรามักจะจ่าย ด้วย เอาใจใส่ผู้อื่นมาก

  • ฉันถูกตัดสิน?
  • ฉันดูโง่เหรอ?
  • ใช่ไหม ไม่ถูกต้อง ไปสนุกด้วยตัวเอง?

แต่ก็ไม่เป็นไร ใครว่าของมึงไม่เด็ด เพื่อนที่ดีที่สุด ?

มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่ให้เดทกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านเป็นจำนวนมาก คุณต้องกำหนดเวลาที่คุณตั้งตารอ ลองสิ่งนี้:

  • ชั่วโมงการเรียนรู้: คุณอยากเรียนรู้อะไรมาโดยตลอด? ทำ รายการถังการเรียนรู้ แล้วจัดการทีละอย่าง
  • ชั่วโมงสร้างสรรค์: ลองทำโปรเจ็กต์ สร้างบางอย่าง ระบายสี ทัวร์ชมพิพิธภัณฑ์เสมือนจริง
  • ชั่วโมงการอ่าน: เริ่ม จบ หรือรับคำแนะนำสำหรับหนังสือเล่มใหม่ที่ยอดเยี่ยม ฉันยังแนะนำให้ลองหนังสือที่จะช่วยให้คุณกระตุ้นการสนทนาที่ยอดเยี่ยม นี่ หนังสือที่ฉันชอบอ่าน
  • ชั่วโมงการทำสมาธิ: การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนของคุณ เช็คเอาท์ โพสต์ฮาวทูของเราเกี่ยวกับการทำสมาธิ
  • อาหารกลางวันหัวเราะ: ฉันเคยทำงานตอนพักกลางวันและฉันก็รู้ตัวว่าย่อยไม่ดีเลย ตอนนี้ฉันทำ อาหารกลางวันหัวเราะ คุณควรเข้าร่วมกับฉัน!
  • อาหารแสนสนุก: การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเพลิดเพลินกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุข คุณจะรัก โพสต์เกี่ยวกับ ศาสตร์แห่งการกิน . จากนั้นสร้างเวลาที่คุณทำอาหาร ดูสารคดีอาหาร หรือเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร

เมื่อคุณพร้อม...พยายามออกไปทำธุระด้วยตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง เรียนรู้ที่จะรักที่จะออกไปด้วยตัวเอง! ลองสิ่งเหล่านี้:

  • ผจญภัยในเมือง! เลือกพื้นที่ในเมืองของคุณและเพียงแค่ สำรวจ .
  • ไปที่ห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ในพื้นที่ของคุณ
  • ลองร้านอาหารใหม่
  • เข้าร่วม MeetUp
  • กำหนดงบประมาณและไปที่ห้างสรรพสินค้า
  • ไปคอนเสิร์ตหรือการแข่งขันกีฬา
  • ดูหนังที่โรงหนัง.

ประเภทโบนัส: เดินป่า! นักวิจัยสแตนฟอร์ด พบว่าการเดินเล่นในธรรมชาติสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้:

  • ผู้เข้าร่วมที่เดินเป็นเวลา 90 นาทีในพื้นที่ธรรมชาติพบว่ามีกิจกรรมในพื้นที่ซึมเศร้าในสมองลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินในเขตเมืองที่มีการจราจรหนาแน่น

ถ้าคุณออกไปในธรรมชาติไม่ได้ ให้นำธรรมชาติมาให้คุณ! อื่น ศึกษา พบว่า 39% ของผู้คนไปสวนของตัวเองเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว ทำไม? เพราะมีการสนทนากับเพื่อนบ้านมากขึ้น

ใครจะรู้ว่าการทำสวนสามารถเข้าสังคมได้?

↑ สารบัญ ↑

โอบกอด Monophobia

หากคุณกลัวการอยู่คนเดียว คุณอาจมีอาการที่เรียกว่า monophobia

ความเกลียดชัง ( คำนาม ) : โรคกลัวการอยู่คนเดียว

ย้อนกลับไปในสมัยมนุษย์ถ้ำและผู้หญิงถ้ำ การเป็นโรคกลัวผู้ผูกขาดเป็นเรื่องปกติ มันสมเหตุสมผลเพราะเราต้องการคนกลุ่มใหญ่เพื่อความอยู่รอด การอยู่ในกลุ่มใหญ่หมายถึง:

  • ทารกดูแลง่ายกว่า
  • เรามีทรัพยากรมากขึ้น
  • ศัตรูสามารถป้องกันได้ง่ายกว่า

แต่วันนี้เราแตกต่าง

เราไม่ใช่คนถ้ำที่เราเคยเป็น ทุกวันนี้ คนเราอยู่คนเดียวได้สบายมาก ทุกวันนี้เราสามารถกิน หายใจ นอน และอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ได้โดยไม่ต้องใช้กลุ่มสังคมขนาดใหญ่ แต่วันนี้… พวกเราส่วนใหญ่ ไม่ อยู่คนเดียวก็สบายดี

เมื่อเราอยู่คนเดียวและเหงา บางครั้งความรู้สึกด้านลบก็เกินจะรับมือได้

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่กว่าการกลัวการผูกขาดคือการกลัวตัวเอง

คุณจะกำจัด monophobia ได้อย่างไร? ก่อนจะถึงเรื่องนั้นเรามาดูกันว่าทำไมการอยู่คนเดียวถึงเป็นได้ ดี สำหรับคุณ.

การอยู่คนเดียวทำให้ ไม่ หมายความว่าคุณเหงา

อันที่จริง การอยู่คนเดียวเป็นเวลาที่ดีในการใช้ให้เกิดประโยชน์ Thuy-vy Thi Nguyen นักวิจัยด้านจิตวิทยาสังคมแห่งมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าการใช้เวลาอยู่กับตัวเองสามารถทำให้เกิดความสงบได้ นั่นเป็นเพราะว่าอารมณ์สุดขั้วถูกปิดกั้น—ทั้งด้านบวกและด้านลบ การอยู่คนเดียวก็แสดงให้เห็น เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และ ทักษะการแก้ปัญหา .

ดังนั้น หากคุณอยู่คนเดียว ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะใช้มัน นี่คือการกระทำ สำหรับคุณ!

ค้นหาสิ่งที่คุณกลัวที่สุด

เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาเมื่อคุณอยู่คนเดียว เป็นเพราะคุณกระหายการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือไม่? เพราะคุณต้องการเพื่อนเพิ่ม? เขียนมันลง.

การอยู่คนเดียวทำให้ฉันรู้สึกเหงาเพราะ ___

เมื่อคุณเขียนความรู้สึกของคุณเสร็จแล้ว ให้รู้ว่าความรู้สึกเหงานั้นไม่เป็นไรและมีสุขภาพดี ทุกคนอยู่คนเดียว และไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่กับการอยู่คนเดียวแค่ไหน ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้!

ขั้นตอนการดำเนินการ: ทำสมาธิหรือจดบันทึกอย่างน้อยวันละ 30 นาที ลองฝึกหายใจ 15 นาที (ฉันชอบ วิม ฮอฟ กระบวนการ). เน้นการทำสมาธิของคุณในการทำให้ตัวเองสบายใจ

และรู้ว่าความเหงาคืออารมณ์ที่จะจากไปในที่สุด คุณรู้วิธีจัดการกับความเหงา.. แค่ก้าวเล็กๆ ในตอนแรก

ความเหงาของคุณกำลังบอกคุณบางอย่าง...

ดังนั้นจงเชื่อมั่นในตัวเองและลงมือทำ!

นี่เป็นส่วนหนึ่งของคู่มือการทำงานระยะไกลของเรา คลิกที่นี่เพื่อดูเพิ่มเติม

คู่มือการทำงานระยะไกล

เริ่มเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Remote Work

  1. โทวิดีโอคอล
  2. จัดการพนักงานระยะไกล
  3. สร้างทีมเสมือนที่แข็งแกร่ง
  4. เครื่องมือสื่อสาร
  5. เครือข่ายออนไลน์
  6. ให้การนำเสนอออนไลน์ที่น่าทึ่ง
  7. Combat Zoom Fatigue
  8. Icebreakers ประชุมที่ไม่น่าเบื่อ
  9. คู่มือการทำงานที่บ้าน
  10. เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงา