การตั้งเป้าหมาย: 5 ขั้นตอนที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์เพื่อตั้งและบรรลุเป้าหมายของคุณ

สารบัญ

  1. การวิจัยมีความชัดเจน
  2. ขั้นตอนที่ #1: อุณหภูมิทางอารมณ์ของคุณคืออะไร?
  3. ขั้นตอนที่ #2: ประสาทวิทยาของการเป็นเจ้าของ
  4. ขั้นตอนที่ #3: ผลลัพธ์ + กระบวนการ
  5. ขั้นตอนที่ #4: ระบุตัวบล็อก
  6. #5: เปิดใช้งาน

ทำไมบางเป้าหมายถึงล้มเหลว?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไม New Year's Resolutions บางอย่างถึงตายอย่างช้าๆ ในขณะที่คนอื่นๆ ดูเหมือนง่ายที่จะทำเหมือนรายการตรวจสอบง่ายๆ? มันลงมาที่วิทยาศาสตร์

  • ฉันต้องการที่จะสอนคุณ ศาสตร์แห่งการตั้งเป้าหมาย .
  • ฉันต้องการที่จะสอนคุณ การวิจัยเบื้องหลังมติ .
  • ฉันต้องการที่จะสอนคุณ .ของเรา การสอบสวนเจตนา .

มีวิทยาศาสตร์ในการกำหนดเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จและปณิธานปีใหม่ และไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด ในโพสต์นี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แล้วจึงบรรลุเป้าหมายในเชิงรุก



การวิจัยมีความชัดเจน

คนที่ตั้งเป้าหมายจะประสบความสำเร็จมากกว่า

อาจารย์ได้ตำแหน่งเร็วขึ้น พนักงานได้เงินเดือนมากขึ้น แม้แต่นักเรียนก็เรียนรู้ได้เร็วขึ้นถึง 250 เปอร์เซ็นต์เมื่อตั้งเป้าหมายไว้สำหรับพวกเขา (ไกลมาก มากกว่าที่พวกเขาจะบอกให้ ‘พยายามอย่างเต็มที่’)

อย่างไรก็ตาม เป้าหมายทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน:

คุณดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ทิ้งทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเป้าหมาย ปีนี้ฉันอยากให้คุณลองตั้งเป้าหมายตามหลักวิทยาศาสตร์!

(คิวเฟื่องฟูดนตรีและเสียงดอกไม้ไฟที่นี่)

↑ สารบัญ ↑

ขั้นตอนที่ #1: อุณหภูมิทางอารมณ์ของคุณคืออะไร?

ตอนนี้ ฉันอยากให้คุณใช้อุณหภูมิทางอารมณ์ของคุณ บนกระดาษหรือแผ่นงานการตั้งเป้าหมายที่ดาวน์โหลดได้ ให้คะแนนพื้นที่เหล่านี้ในชีวิตของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 5 (1 ไม่พอใจอย่างยิ่ง 5 คือพอใจอย่างยิ่ง)

  • ธุรกิจ : คุณรู้สึกอย่างไรกับผลงาน อาชีพ หรือความสำเร็จทางธุรกิจและความสำเร็จของคุณ?
  • เพื่อน : ชีวิตทางสังคมของคุณเป็นอย่างไร? มิตรภาพและระบบสนับสนุนของคุณ?
  • ตระกูล : ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? คู่หรือคู่สมรสของคุณ?
  • ความชอบส่วนตัว : คุณมีโครงการความรักส่วนตัว งานอดิเรก หรือกิจกรรมสนุก ๆ ที่เติมเต็มคุณหรือไม่?
  • จิตวิญญาณ : คุณสามารถตีความสิ่งนี้ได้ตามต้องการ อาจเป็นความศรัทธา สุขภาพจิต การเดินทางส่วนตัว หรือความคิด
  • สุขภาพ : คุณมีความสุขกับสุขภาพร่างกายและสุขภาพของคุณหรือไม่?

สิ่งนี้เรียกว่าวงล้อเป้าหมายของคุณ:

ตั้งเป้าหมาย

วงล้อประตูที่เสร็จแล้วจะมีเส้นเติมเพื่อให้คุณเห็นว่า 'อุณหภูมิทางอารมณ์' ของคุณในแต่ละพื้นที่เป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น นี่คือของฉันตอนนี้:



ตั้งเป้าหมาย

คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าเป้าหมายของฉันในปี 2019 จะมุ่งเน้นไปที่ธุรกิจ เพื่อน และจิตวิญญาณ แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบตัวคุณเอง



  • เคล็ดลับนินจา : ฉันบันทึก Goal Wheels ทั้งหมดของฉันไว้ จากนั้นจึงเช็คอินเพื่อดูว่ามีรูปแบบใดๆ หรือไม่ คุณสามารถใช้เวิร์กชีตเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนจากเดือนหรือปีก่อนหน้า ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำมันบ่อยแค่ไหน

↑ สารบัญ ↑

ขั้นตอนที่ #2: ประสาทวิทยาของการเป็นเจ้าของ

เมื่อเราเป็นเจ้าของบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของ ไอเดีย หรือเป้าหมาย เราจะมุ่งมั่นกับสิ่งนั้นมากขึ้น นี้เรียกว่า ผลบุญ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราเป็นเจ้าของสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วสิ่งนั้นก็ตกเป็นของเรา จึงเป็นการรวมเข้ากับอัตลักษณ์ของเรา .

นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ได้สาธิตผลการบริจาคด้วยการทดลองอันชาญฉลาด อย่างแรก นักวิจัยให้แก้วกาแฟแก่ผู้เข้าร่วมและเสนอให้แลกช็อกโกแลตเป็นแก้ว ผู้เข้าร่วมแทบไม่มีใครอยากแลกเปลี่ยน ต่อไป นักวิจัยกลับการทดลอง พวกเขาให้ช็อคโกแลตผู้เข้าร่วมแล้วขอให้พวกเขาแลกเป็นแก้วกาแฟ อีกครั้งมีน้อยมากที่ต้องการแลกเปลี่ยน นี่คือผลของการบริจาคในการดำเนินการ มันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขามีอยู่แล้ว ไม่ใช่เกี่ยวกับวัตถุจริง เมื่อเราเป็นเจ้าของสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราก็พยายามรักษาไว้

ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการเป็นเจ้าของความตั้งใจของคุณ . ดูวงล้อเป้าหมายของคุณและตั้งเป้าหมายสำหรับพื้นที่นั้น ส่วนของคุณที่ 4 หรือ 5 อาจเป็นแค่การบำรุงรักษา จำไว้ว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นเพียงความตั้งใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกันสำหรับตัวคุณเองในแต่ละด้าน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

  • ธุรกิจ : ยกระดับความพยายามทางธุรกิจของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้เข้าถึงและช่วยเหลือผู้คนได้มากขึ้น
  • เพื่อน : จัดสรรเวลาเพื่อสนับสนุนและติดต่อกับเพื่อน ๆ อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
  • ตระกูล : พบครอบครัวบ่อยขึ้นและอุทิศเวลาจริงเพื่อเชื่อมต่อและไล่ตาม
  • ความชอบส่วนตัว: เรียนรู้วิธีการระบายสีและใช้เวลาอ่านมากขึ้น
  • จิตวิญญาณ : เริ่มนั่งสมาธิเพื่อสร้างพื้นที่จิตและช้าลงเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
  • สุขภาพ : กระชับและเพิ่มความอดทนของฉัน

↑ สารบัญ ↑

ขั้นตอนที่ #3: ผลลัพธ์ + กระบวนการ

ถ้าฉันต้องเลือก ฉันจะบอกว่านี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด นี่คือสาเหตุที่ทำให้เป้าหมายล้มเหลว!

คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายหรือผลลัพธ์ในอุดมคติแล้วพยายามดำเนินการให้ถึงเป้าหมายนั้น เยี่ยมมาก แต่นั่นทำให้คุณไปได้เพียงครึ่งทางเท่านั้น ฉันต้องการให้คุณเลือกผลลัพธ์และกระบวนการ

  • ผล : ผลลัพธ์ในอุดมคติ บทสรุปที่มีความหวัง จุดจบที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ
  • กระบวนการ : ทักษะที่คุณต้องการ วิธีที่จำเป็นในการพาคุณไปที่นั่น

ก่อนที่ฉันจะยกตัวอย่าง ให้ฉันอธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนวทางผลลัพธ์ + กระบวนการ ซิมเมอร์แมนและคณะ ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมที่จะโยนปาเป้า พวกเขาแยกพวกเขาออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มที่ 1 ได้รับการบอกเพียงเพื่อให้ได้คะแนนสูงสุด (ผลลัพธ์) กลุ่มที่ 2 ได้รับคำสั่งให้ปรับกระบวนการเป็นนักปาลูกดอกที่ดีโดยยกแขนขึ้น ปรับมุมการขว้าง และจับกระชับ กลุ่มที่ 3 เริ่มต้นด้วยกระบวนการขว้างปา และเมื่อพวกเขาเชี่ยวชาญทักษะแล้ว ก็เปลี่ยนไปโฟกัสที่ผลลัพธ์ (กระบวนการ + ผลลัพธ์)

ผู้เข้าร่วมที่มีเป้าหมายผลลัพธ์ทำได้แย่ที่สุด! ผู้เข้าร่วมกระบวนการ + ผลลัพธ์ได้รับคะแนนสูงสุดเท่าที่เคยมีมา

ต่อไป มาดูความตั้งใจที่คุณตั้งไว้ในขั้นตอนที่ #2 ฉันต้องการให้คุณจดทักษะ กระบวนการ หรือวิธีการที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น:

  • ธุรกิจ : ยกระดับความพยายามทางธุรกิจของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้เข้าถึงและช่วยเหลือผู้คนได้มากขึ้น
    • จ้างตัวแทนการตลาด
  • เพื่อน : จัดสรรเวลาเพื่อสนับสนุนและติดต่อกับเพื่อน ๆ อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
    • เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ วางแผนการพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
  • ตระกูล : พบครอบครัวบ่อยขึ้นและอุทิศเวลาจริงเพื่อเชื่อมต่อและไล่ตาม
    • วางแผนการรวมตัวของครอบครัวที่เกิดขึ้นในวันหยุดหรือวันหยุดเดียวกันในแต่ละปี
  • ความชอบส่วนตัว : เรียนรู้การวาดภาพและใช้เวลาอ่านมากขึ้น
    • ซื้อสมุดวาดภาพ. รับคำแนะนำหนังสือ 10 เล่มจากเพื่อน
  • จิตวิญญาณ : เริ่มนั่งสมาธิเพื่อสร้างพื้นที่จิตและช้าลงเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน
    • รับแอพการทำสมาธิเพื่อเตือนตัวเองก่อนนอน
  • สุขภาพ : เพิ่มความกระชับและเพิ่มความอดทนของคุณ
    • ซื้อชุดน้ำหนักและสมัครเข้าค่ายฝึก

↑ สารบัญ ↑

ขั้นตอนที่ #4: ระบุตัวบล็อก

เมื่อเราตั้งเป้าหมายครั้งแรก เรามองโลกในแง่ดีและเต็มไปด้วยความหวัง และนั่นก็เยี่ยมมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ เราไม่สามารถระบุตัวบล็อกที่เป็นไปได้ ฉันต้องการให้คุณทำความเข้าใจกับตัวเองสักครู่และตอบคำถามเหล่านี้ในใบงานเป้าหมายของคุณ:

  • ข้อจำกัดด้านลอจิสติกส์ใดบ้างที่อาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยาก
  • พฤติกรรมใดที่อาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยาก
  • ใครอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยาก

นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ข้อจำกัดทางการเงินไปจนถึงสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สนับสนุนไปจนถึงการผัดวันประกันพรุ่ง รับจริง! เมื่อเรารู้ว่าตัวบล็อกของเราคืออะไร เราก็สามารถวางแผนรับมือพวกมันได้ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายหนึ่งของฉันในปีหน้าคือการอ่านหนังสือให้มากขึ้น ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่มีความรับผิดชอบในการอ่านฉันก็จะไม่ทำ ดันออก เข้านอน เปิด Netflix รู้เรื่อง ดังนั้นฉันจึงเริ่มชมรมหนังสือ Science of People เพื่ออ่านกับผู้อ่านของฉัน

↑ สารบัญ ↑

#5: เปิดใช้งาน

ฉันต้องการช่วยคุณเปิดใช้งานวงล้อเป้าหมายของคุณ ดูชั้นเรียนฟรีของฉันเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายทันที!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ People School