ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 15 วิทยาศาสตร์สนับสนุนวิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในวันนี้

สารบัญ

  1. ทำไมความสุขจึงสำคัญ
    1. ตำนานความสุข
    2. ทำงานอย่างไรให้มีความสุข
  2. 1. ความสุขพื้นฐาน
  3. 2. ศูนย์กลางจิตของคุณ
  4. 3. นิสัยแห่งความสุข
  5. 4. ค้นหาสิ่งของของคุณ
    1. แบบทดสอบความสุข:
  6. 5. เอฟเฟกต์ Tetris
  7. 6. ล้มลง
    1. การเติบโตหลังเกิดบาดแผล
  8. 7. วงกลมซอร์โร
  9. 8. กฎ 20 วินาที
  10. 9. ลงทุนเพื่อสังคม
  11. 10. เอฟเฟกต์ระลอกคลื่น
  12. 11: คุณอยู่ในการควบคุม
  13. 12: พื้นฐานความสุข
  14. 13: การทดลองความสุข
  15. 14: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
  16. 15: ความกตัญญูกตเวที

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข?

คำถามนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด

ตามคำกล่าวของ Shawn Achor ใน ข้อดีของความสุข ชาวอเมริกันส่วนใหญ่หาเวลาว่างได้ยากกว่าทำงาน ใช่คุณอ่านถูกต้อง พวกเราส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จได้ง่ายกว่าการมีความสุขในการทำงาน



ทำไมเราถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพลิดเพลินกับเวลาว่าง?

ทำไมความสุขจึงสำคัญ

ความผิด. กลัว. ความดัน. ในยุคแห่งความสำเร็จในปัจจุบัน เราให้ความสำคัญอย่างมากกับความสำเร็จและให้ความสำคัญกับความสุขเพียงเล็กน้อย เราถูกฝึกให้มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ แต่เราไม่ได้รับทักษะที่จะมีความสุข .

และนี่คือปัญหาใหญ่ Shawn Achor เรียกสิ่งนี้:

ตำนานความสุข

ถ้าเราทำงานหนักและประสบความสำเร็จเราจะมีความสุข

ตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเราส่วนใหญ่ถูกสอนว่าถ้าเราทำงานหนัก เราก็จะประสบความสำเร็จ และเมื่อเราประสบความสำเร็จเราจะมีความสุข ฉันมีความผิดอย่างสมบูรณ์ในตำนานนี้ ฉันเคยใช้ชีวิตตามสิ่งที่ฉันเรียกว่าความคิด 'เมื่อ-แล้ว'

  • เมื่อฉันได้ 'A' ฉันจะมีความสุข
  • เมื่อฉันได้บ้านหลังนี้แล้วฉันจะมีความสุข
  • เมื่อฉันจบโปรแกรมนี้ ฉันจะมีความสุข

เรามีความคิดนี้ผิดทั้งหมด อันที่จริง ความคิดของเราเกี่ยวกับความสุขนั้นล้าหลังโดยสิ้นเชิง! ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 200 ชิ้น กับผู้คนเกือบ 275,000 คน พบว่าคนที่เริ่มมีความสุขมักจะประสบความสำเร็จ ไม่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว

↑ สารบัญ ↑

ทำงานอย่างไรให้มีความสุข

ถ้าเรามีความสุขเราก็ประสบความสำเร็จมากขึ้น

ความสุขช่วยได้ ผลผลิตของเรา , ระบบภูมิคุ้มกันของเรา ความคิดสร้างสรรค์ของเรา รายได้ของเรา และประสิทธิภาพของเรา

ความสุขทำให้เราได้เปรียบในการแข่งขันอย่างมาก และมีผลข้างเคียงที่ดี

การศึกษาหนึ่งติดตามนักศึกษาวิทยาลัยเป็นเวลา 19 ปีหลังจากสำเร็จการศึกษา นักวิจัยพบว่านักเรียนที่มีความสุขในวิทยาลัยมากกว่ามีรายได้มากกว่าเพื่อนร่วมชั้นที่ไม่มีความสุข 19 ปีต่อมา

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความสุขในตอนนี้:

↑ สารบัญ ↑

1. ความสุขพื้นฐาน

การวิจัยพบว่าเราทุกคนมีพื้นฐานความสุขแบบหนึ่ง นั่นคือความสุขตามปกติในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามที่ถูกต้อง เราสามารถเพิ่มพื้นฐานความสุขของเราได้:

การรู้ว่าผู้คนสามารถมีความสุขมากขึ้นได้ ผู้มองโลกในแง่ร้ายสามารถกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้ เป็นการปลอบโยนไม่น้อยที่รู้ว่าผู้คนสามารถมีความสุขมากขึ้นได้ คนมองโลกในแง่ร้ายสามารถกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้ และสมองที่เครียดและคิดลบสามารถฝึกให้มองเห็นความเป็นไปได้มากขึ้น – ชอว์น อาชอ

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร มีประสบการณ์อย่างไร หรือคิดอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุข – และมันเป็นชุดทักษะที่เรียนรู้อย่างแน่นอน

เปลี่ยนความคิดของคุณ: ความสุขไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น ความสุขคือวิถีชีวิต

↑ สารบัญ ↑

2. ศูนย์กลางจิตของคุณ

ได้ยังไง เปลี่ยนความคิด ? คุณจะเรียนรู้ที่จะมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร? Achor เรียกสิ่งนี้ว่าหลักการ Fulcrum และ Lever

คุณเปลี่ยนประสิทธิภาพโดยเปลี่ยนความคิดของคุณ

นักคณิตศาสตร์ชาวกรีก อาร์คิมิดีสกล่าวว่า 'ขอคันโยกที่ยาวพอและจุดศูนย์กลางสำหรับวางคันโยกให้ฉัน แล้วฉันจะขยับโลกให้ได้'

ความคิดของคุณเป็นจุดศูนย์กลาง และความยาวของคันโยกคือพลังที่มีศักยภาพของคุณ หากคุณเปลี่ยนกรอบความคิดให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น กลไกของความเป็นไปได้จะยืดเยื้อ ซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จในที่สุด ดังที่การศึกษาเชิงประจักษ์ได้แสดงให้เห็นโดยสรุป

↑ สารบัญ ↑

3. นิสัยแห่งความสุข

กิจกรรมแต่ละรายการด้านล่างไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเพิ่มอารมณ์เชิงบวกอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและมุ่งเน้นในช่วงเวลานั้น แต่ถ้าทำเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ก็แสดงว่าแต่ละคนสามารถช่วยยกระดับความสุขของเราได้อย่างถาวร -ชอว์น อาชอ

  • เขียนอีเมลขอบคุณ ให้กับพนักงานหรือเพื่อน
  • เมื่อนั่งสมาธิ , แม้เพียงห้านาทีต่อวัน สมองก็จะเดินสายใหม่เพื่อเพิ่มระดับความสุข ลดความเครียด และปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
  • ตั้งหน้าตั้งตารอ – มันอาจจะเล็กพอๆ กับช็อกโกแลตหลังอาหารกลางวันหรือไปเจอเพื่อนในสุดสัปดาห์นี้ การรู้ว่าคุณมีสารโดปามีนออกมาในสมองราวกับว่าคุณกำลังทำมันอยู่จริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณได้รับประโยชน์จากรางวัลก่อนที่จะได้รับรางวัลจริง
  • มุ่งมั่น c ใจร้าย การทำความดี ด้วยการทำสิ่งที่ดีให้ใครซักคนทุกวัน ซื้อกาแฟให้คนที่อยู่ข้างหลังคุณขณะขับรถผ่านหรือช่วยคนอื่นซื้อของที่จุดชำระเงิน
  • ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเป็นแรงบันดาลใจ คุณจะเติมพลังบวกให้คนรอบข้างได้อย่างไร? ปากกาสวย? กลางวันเดินดีไหม? เสียงเรียกเข้าที่ดีกว่า? พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้
  • ออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ –ฉันรู้ว่าเราเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่แม้การเดินเพียงเล็กน้อยสัปดาห์ละสองครั้งก็ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมาก
  • ใช้ประสบการณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายเงินเพื่อประสบการณ์และกิจกรรมมากกว่าการซื้อวัสดุทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในช่วงเวลาและเมื่อเวลาผ่านไป ดูใบแจ้งยอดบัตรเครดิตของคุณในเดือนที่ผ่านมา- คุณใช้จ่ายเงินไปเพื่ออะไรมากกว่ากัน?
  • อ่าน 5 แนวทางการใช้ชีวิตที่ดี เพิ่มเติม .

↑ สารบัญ ↑

4. ค้นหาสิ่งของของคุณ

ส่วนที่ฉันชอบที่สุดของหนังสือเล่มนี้คือส่วนเล็กๆ ที่เรียกว่า Signature Strengths นักวิจัยบอกผู้คนให้มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของลายเซ็นและเน้นการออกกำลังกายทุกวัน นี่เป็นมากกว่าการไล่ตามความปรารถนาของคุณ เป็นกิจวัตรประจำวันในการใช้จุดแข็งที่เกิดมาตามธรรมชาติของคุณ นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การจัดระเบียบไปจนถึงการแตกเรื่องตลกไปจนถึงการพูดคุยเล็กน้อย

↑ สารบัญ ↑

แบบทดสอบความสุข:

คุณรู้ไหมว่าคุณมีความสุขมากแค่ไหน? บางครั้งมันก็ยากที่จะตรวจสอบชีวิตของเรา เราได้ดัดแปลงแบบสอบถามความสุขอันโด่งดังของอ็อกซ์ฟอร์ดให้คุณได้เลือก ทำแบบทดสอบฟรีด้านล่าง

↑ สารบัญ ↑

5. เอฟเฟกต์ Tetris

Tetris Effect พบว่าสมองของเราชอบที่จะค้นหารูปแบบ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ต้องเล่นเตตริส 3 ชั่วโมงต่อวันเริ่มฝันในรูปแบบเตตริสและเห็นรูปร่างเตตริสในจิตใจตลอดทั้งวัน เราทำการค้นหารูปแบบนี้กับหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น พนักงาน IRS ได้รับการฝึกฝนให้ค้นหาข้อผิดพลาด 8 ชั่วโมงต่อวันในแบบฟอร์ม เมื่อพวกเขาออกจากงาน พวกเขาอดไม่ได้ที่จะมองหาข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดต่อไป คุณต้องฝึกสมองให้รู้จักรูปแบบเชิงบวก นี่คือวิธี:

  • เมื่อใดก็ตามที่คุณมีประสบการณ์เชิงบวก ให้ติดดาวไว้ข้างกิจกรรมหรือเวลาในปฏิทินของคุณ
  • บันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกในตอนท้ายของทุกวัน
  • พูดคุยเกี่ยวกับไฮไลท์ของวันของคุณในมื้อเย็น
  • นึกถึงสิ่งดี ๆ สามอย่างในชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะเช็คอีเมล

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้มองเห็นรูปแบบของแง่บวกมากกว่ารูปแบบของความล้มเหลว

↑ สารบัญ ↑

6. ล้มลง

ฉันได้เรียนรู้วลีใหม่ในบทนี้:

↑ สารบัญ ↑

การเติบโตหลังเกิดบาดแผล

เมื่อคุณเรียนรู้จากความล้มเหลวและฝึกฝนตัวเองให้เติบโตหลังจากความล้มเหลวที่เห็นได้ชัด

Michael Jordan ถูกตัดออกจากทีมบาสเก็ตบอลระดับไฮสคูลของเขา Walt Disney ถูกไล่ออกจากหนังสือพิมพ์เพราะไม่สร้างสรรค์พอ เดอะบีทเทิลส์ถูกผู้บริหารแผ่นเสียงปฏิเสธ โดยบอกว่ากลุ่มกีตาร์กำลังจะออกไป พวกเขาไม่ยอมให้ความล้มเหลวหยุดพวกเขา ทำไมคุณควร?

สิ่งต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อสิ่งที่ดีที่สุด แต่บางคนก็สามารถทำให้ดีที่สุดจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้ —ตัล เบน-ชาฮาร์

การศึกษาหลังเรียนแสดงว่าถ้า เราสามารถนึกถึงความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเติบโต เราทุกคนล้วนมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเติบโตนั้น

อย่ากำหนดตัวเองด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ให้นิยามตัวเองด้วยสิ่งที่คุณสร้างจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

↑ สารบัญ ↑

7. วงกลมซอร์โร

ในภาพยนตร์คลาสสิก Zorro ตัวละครหลักจะต้องเชี่ยวชาญทุกอย่างเป็นวงกลมเล็ก ๆ ในระหว่างการฝึกของเขา เมื่อเขาดีขึ้น วงกลมของเขาก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ Achor ให้เหตุผลว่าเมื่อเผชิญกับโอกาสที่มากมายมหาศาล เราสามารถควบคุมได้อีกครั้งโดยเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ ที่จัดการได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราควรพบวงเล็กๆ แห่งการควบคุมในชีวิตของเรา และมุ่งเน้นที่การทำให้พื้นที่เล็กๆ เหล่านั้นดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ การควบคุมทำให้เรามีความสุขและการแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ ช่วยให้เราแก้ไขปัญหาที่ใหญ่กว่าได้

  • ในฐานะมนุษย์ เราปรารถนาความรู้สึกว่าเราถูกควบคุม เพราะมันช่วยให้เราเห็นว่าตนเองเป็นเจ้าแห่งโชคชะตาของเราเอง ไม่ว่าจะอยู่ในพื้นที่ทางสังคมหรืออาชีพ มันเป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่แข็งแกร่งที่สุดของทั้งความสุขและประสิทธิภาพ
  • ที่น่าสนใจคือ ความสุขไม่ได้เกี่ยวข้องกับการควบคุมที่เรามีจริง ๆ และมากกว่าที่เราคิดจะมีการควบคุมมากเพียงใด ดังนั้นความสำคัญของการควบคุมวงเล็กๆ ที่เราเลือกและดำเนินการอย่างมีจุดมุ่งหมาย

↑ สารบัญ ↑

8. กฎ 20 วินาที

ความสุขย่อมมีอุปสรรค กฎ 20 วินาทีเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีลดอุปสรรคของความสุขให้เหลือน้อยที่สุดโดยเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้กลายเป็นนิสัยที่ดี มันเกี่ยวกับการลดพลังงานกระตุ้นสำหรับนิสัยที่ดีและทำให้ยากสำหรับตัวคุณเองที่จะจัดการกับนิสัยที่ไม่ดี ตอนนี้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือ ลดผลิตภาพของคุณ . สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก

ตอนนี้ให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้ตัวบล็อกเหล่านี้ปรากฏขึ้นมา และสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการปรับปรุงเวลาไมล์ของฉัน การทานอาหารว่างเป็นอุปสรรคใหญ่สำหรับฉันและฉันกินอย่างไม่ใส่ใจ ฉันกำจัดของขบเคี้ยวทั้งหมดในครัวที่ไม่ต้องประกอบแล้ว ฉันเก็บเฉพาะคนที่มีสุขภาพดี (แครอท องุ่น) ที่สามารถคว้าได้เท่านั้น ฉันยังตระหนักว่าฉันจะเป็นกังวลทุกครั้งที่เห็นการแจ้งเตือนแบบพุชจากอีเมลของฉัน ดังนั้นฉันจึงปิดมันและใส่ไว้ในโฟลเดอร์ในโทรศัพท์ของฉัน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเปิดโดยไม่ตั้งใจ แต่ฉันย้ายแอพการทำสมาธิไปที่หน้าจอหลัก ฉันยังทิ้งชุดออกกำลังกายไว้ข้างโต๊ะเพื่อให้เปลี่ยนได้ง่าย

คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ เนื่องจากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

↑ สารบัญ ↑

9. ลงทุนเพื่อสังคม

บทนี้ทำให้ฉันตื่นเต้นมากที่สุด นี่คือหลักการที่ทำให้ผมนิ่งงันอยู่นานที่สุด และในที่สุดเมื่อผมค้นพบสิ่งนี้ มันก็เปลี่ยนชีวิตผมไปอย่างสิ้นเชิง:

ความสุขของเราเชื่อมต่อโดยตรงกับความแข็งแกร่งของ เครือข่ายสังคมและการสนับสนุนของเรา .

อาครกล่าวว่าการลงทุนในความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในบรรดาหลักการแห่งความสุขทั้งหมด

เรามักจะคิดเกี่ยวกับการลงทุนในพอร์ตหุ้นหรือบัญชีออมทรัพย์ของเรา ฉันต้องการให้คุณคิดเกี่ยวกับการลงทุนในทุนทางสังคมหรือบัญชีเพื่อนของคุณ ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น ช่วยให้การทำงานของภูมิคุ้มกัน ความสุขของเรา และความสำเร็จในการทำงานของเรา .

ฉันคิดว่าบทค่อนข้างขี้เหนียวใน อย่างไร การทำเช่นนี้เพราะความฉลาดทางสังคมไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจ เคล็ดลับที่ฉันชอบในการสร้าง IQ ทางสังคมของคุณคือการน้อมรับแนวคิดของ:

  • ละทิ้งสคริปต์โซเชียลที่น่าเบื่อ . การพูดคุยสนทนาที่ไร้ความหมายและการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ตื้นเขินและไม่สมหวัง หากคุณต้องการติดต่อกับใครสักคนจริงๆ ให้ลองถามคำถามจริง ๆ กับพวกเขาและให้คำตอบที่ไม่ได้เขียนเป็นลายลักษณ์อักษรและไม่ได้อธิบายแก่พวกเขา
  • เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไม่น่าเบื่อที่นี่

↑ สารบัญ ↑

10. เอฟเฟกต์ระลอกคลื่น

เคล็ดลับใน Happiness Advantage ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์กับคุณ แต่ยังเป็นประโยชน์กับทุกคนในชีวิตของคุณด้วย อารมณ์ของเราเป็นโรคติดต่อ เมื่อเรามีความคิดที่เป็นบวกมากขึ้น เพิ่มความสุขของเรา และลงทุนในความสุขของเรา มันก็วิ่งหนีคนอื่น

เพิ่มความสุขของคุณและนำความสุขมาสู่โลกมากขึ้น

↑ สารบัญ ↑

11: คุณอยู่ในการควบคุม

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ใช่ คุณเป็นผู้ควบคุมความสุขของตัวเอง โดยปกติ ฉันได้ยินคนพูดว่า โอ้ ฉันหวังว่าฉันจะมีความสุขมากกว่านี้ หรือฉันถูกควบคุมโดยอารมณ์ แต่จากการวิจัยพบว่าความสุขประมาณร้อยละห้าสิบเกิดจากพันธุกรรมของเรา หรือร้อยละสี่สิบของความสุข กิจกรรมที่มุ่งหมายของเรา และสิบเปอร์เซ็นต์ต่อสถานการณ์ชั่วคราว

ดังนั้น ส่วนเล็กๆ สิบเปอร์เซ็นต์นั้น รวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น

  • อาชีพ
  • สถานภาพการสมรส
  • สุขภาพ

และสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของกิจกรรมที่มุ่งหมายของคุณรวมถึง:

  • พฤติกรรม
  • ความคิด
  • กิจกรรมประจำวัน

บรรทัดล่าง : สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของความสุขของคุณอยู่ในการควบคุมของคุณ ฉันจะสอนวิธีใช้ประโยชน์จากศักยภาพอันยิ่งใหญ่นั้นในไม่กี่ขั้นตอนถัดไป

↑ สารบัญ ↑

12: พื้นฐานความสุข

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มระดับความสุขได้คือทำแบบทดสอบพื้นฐานความสุขของเราก่อน

หยิบปากกาและกระดาษมา แล้วให้คะแนนทั้ง 5 ด้านในชีวิตของคุณในระดับ 1 ถึง 10 1 คือไม่ค่อยมีความสุข และ 10 คือฉันมีความสุขมาก

  • ชีวิตครอบครัว
  • อาชีพ
  • มิตรภาพ
  • สุขภาพ
  • วันต่อวัน

เมื่อคุณได้ตัวเลขเหล่านั้นแล้ว ให้รวมกันแล้วหารด้วย 5 ต่อไปนี้คือตัวอย่างหน้าตาของตัวเลข:

  • ครอบครัว = 6
  • อาชีพ = 5
  • มิตรภาพ = 9
  • สุขภาพ = 8
  • วันต่อวัน = 6______________________

= 34/5 = 6.8

ดังนั้น 6.8 คือเลขฐานของคุณ ตัวเลขนี้ช่วยให้คุณเห็นภาพว่าความสุขของคุณอยู่ที่ไหน ในการศึกษาของเรา เราพบว่าคะแนนความสุขโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6 หากคุณได้คะแนน a 5 หรือต่ำกว่า อย่ากังวลไปเลย คุณมีความยิ่งใหญ่มากมายรอคุณอยู่ ถ้าคุณได้คะแนน ระหว่าง 6 ถึง 8 คุณยังสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านั้นให้ถึง 10 ได้

รู้ว่าไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนในระดับความสุข คุณก็ยังสามารถตื่นมาทุกเช้าอย่างมีความสุขและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ ในการวิจัยของเรา ผู้ที่ได้คะแนนสูงสุดในการทดสอบพื้นฐานโดยทั่วไปกล่าวว่าพวกเขามีความสุขอย่างแท้จริงที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า ในขณะที่คนที่ได้คะแนนต่ำกว่าค่าเฉลี่ยมักจะตื่นขึ้นด้วยความสยดสยองหรือสงสัยว่าวันของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

↑ สารบัญ ↑

13: การทดลองความสุข

ตื่นมาทุกเช้าอย่างตื่นเต้นได้ยังไง?

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถนำความสุขมาสู่ยามเช้าได้คือการทำในสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า 'การทดลองความสุข' นี่คือสิ่งที่ฉันชอบทำ พวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่คุณอยากลองมาโดยตลอด แต่ไม่เคยทำเครื่องหมาย รายการถัง . ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณไม่เคยไป อาหารที่คุณยังไม่เคยลอง หรือคนที่คุณอยากอยู่ด้วย การทดลองเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในวันนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ต่อไปนี้คือข้อความบางส่วนที่จะช่วยให้คุณคิดได้:

  • ฉันคิดว่าการทำ ____ อาจจะสนุก
  • ฉันคิดว่าการใช้เวลากับ ____ อาจวิเศษมาก
  • ฉันต้องการทำหรือลองทำ ____

คนที่มีความสุขที่สุดในการศึกษาของเราสามารถบอกกิจกรรม ผู้คน และเวลาที่เฉพาะเจาะจงแก่เราได้อย่างแม่นยำ ในขณะที่คนที่ไม่มีความสุขได้แบ่งปันความคิดที่คลุมเครือ เช่น ฉันตื่นเต้นที่จะได้ออกไปเที่ยวกับเพื่อน หรือฉันตื่นเต้นที่จะได้พักผ่อน ด้วยการทดลองเหล่านี้ ฉันต้องการให้คุณเลือกเวลา สถานที่ หรือบุคคลที่เฉพาะเจาะจง

↑ สารบัญ ↑

14: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ในการศึกษาของเรา คนที่มีความสุขที่สุดมีคู่ที่มีความสุข คนที่พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส เพื่อนสนิท พ่อแม่ หรือลูก

คนเหล่านี้อาจพูดว่า ฉันอยากลองคลาสออกกำลังกาย Barre นี้จริงๆ ฉันจะโทรหาฉัน เพื่อน เพื่อให้เราไปตอน 4 โมงเย็น ในวันศุกร์. เมื่อเราสามารถทำการทดลองกับพันธมิตรของเราด้วยความปิติยินดีและสามารถนำไปปฏิบัติในปฏิทินได้ มันจะเพิ่มความหวังและความอยากรู้อยากเห็นของเรา ซึ่งเป็นปัจจัยหลักสองประการของความสุข

ความคาดหวังสำหรับเหตุการณ์ X คือสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณอาจมีกำหนดการกิจกรรมนั้นในสัปดาห์ปฏิทินล่วงหน้า แต่คุณจะตื่นขึ้นทุกเช้าโดยปิดปฏิทินโดยคิดว่าฉันเหลือเวลา __ วันจากการทำกิจกรรมนี้แล้ว ฉันรอไม่ไหวแล้ว ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นงานใหญ่เช่นคลาสออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยพอๆ กับการลองสูตรอาหารใหม่หรืออ่านหนังสือ

↑ สารบัญ ↑

15: ความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถมอบให้ตัวเองได้ เมื่อคุณแสดงความกตัญญูต่อสิ่งใด สิ่งนั้นจะทำให้คุณรู้สึกเกรงขาม เบิกบาน และตื่นเต้น ฉันขอแนะนำให้ลองใช้โทเท็มกตัญญู นี่คือสัญลักษณ์หรือสิ่งเตือนใจบางอย่าง โทเท็มความกตัญญูของคุณคือสิ่งที่คุณจะเห็นในชีวิตประจำวัน นี่เป็นตัวอย่างหนึ่ง: มีไฟสีแดงอยู่ใกล้บ้านของฉันซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสีแดงทุกครั้งที่ฉันเข้าใกล้ จริงค่ะ ดึงขึ้นไฟทีไรก็แดงทุกที ดังนั้น วันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจเปลี่ยนแสงสว่างนั้นให้เป็นโทเท็มแห่งความกตัญญู ทุกครั้งที่ฉันหยุดอยู่ที่แสงสว่าง ฉันจะนึกถึงสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการค้นหาโทเท็มแสดงความกตัญญู ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณคิดได้:

  • ใครคือคนคนหนึ่งที่คุณเห็นทุกเช้า? คู่สมรสหรือเพื่อน
  • คุณเยี่ยมชมสถานที่ใดเป็นประจำ ร้านกาแฟ ฟิตเนส ฯลฯ
  • รายการหนึ่งที่คุณดูทุกเช้าคืออะไร? ไฟ รถยนต์ อาคาร ฯลฯ
  • นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ง่ายกว่าที่จะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

การค้นหาโทเท็มแสดงความกตัญญูเป็นวิธีพิเศษในการเตือนตัวเองถึงสิ่งมหัศจรรย์และขอบคุณในชีวิตของคุณ