ทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นใจมากขึ้น: 11 กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อความมั่นใจที่มากขึ้น

สารบัญ

  1. มองอย่างไรให้มั่นใจ
  2. พูดอย่างไรให้มั่นใจ
  3. ความสุข = ความมั่นใจ
  4. วิธีมั่นใจในความวิตกกังวลทางสังคม
  5. เดินอย่างไรให้มั่นใจ
  6. ค้นหาต้นแบบที่มั่นใจ
  7. เพิ่มความมั่นใจของคุณ
  8. เอาชนะ Impostor Syndrome
  9. วิธีจุดประกายความมั่นใจในสมองของคุณ
  10. ทำตามความมั่นใจของคุณ (ใน 5 วินาที)
  11. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

คุณรู้วิธีที่จะมั่นใจ? หรือจะรู้สึกมีพลังและมีความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ทางอาชีพ การเข้าสังคม และโรแมนติกได้อย่างไร?

มีตำนานเกี่ยวกับความมั่นใจที่ยิ่งใหญ่: ความมั่นใจเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งที่คุณมีหรือไม่มี ไม่มีทาง!

ฉันต้องการทำลายความเชื่อในตำนานและบอกคุณว่าความมั่นใจไม่ใช่สิ่งที่เกิดตั้งแต่แรกเกิด มันเป็นทักษะ ซึ่งสามารถพัฒนาได้เหมือนกับทักษะอื่นๆ โดยผ่านการฝึกฝนโดยตั้งใจ



มองอย่างไรให้มั่นใจ

เริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของคุณ ไม่ ฉันไม่ได้หมายถึงเสื้อผ้าหรือผมของคุณ เคล็ดลับนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับภาษากายของคุณ

หากคุณต้องการออกเดท ชนะธุรกิจ และโน้มน้าวผู้คน คุณต้องเตรียมความมั่นใจของคุณให้พร้อมทั้งภายในและภายนอก บ่อยครั้ง เราเน้นเฉพาะคำที่เราพูดในอีเมล ในการสัมภาษณ์ หรือในการสนทนาเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การสื่อสารส่วนใหญ่ของเราเป็นแบบอวัจนภาษา วิธีที่เราพูดบางอย่างที่อยู่เบื้องหลัง อะไร เราพูดว่า. การสื่อสารแบบอวัจนภาษาคิดเป็นอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการสื่อสารของเรา ดังนั้น หากคุณมุ่งความสนใจไปที่คำพูดของคุณ แสดงว่าคุณกำลังใช้ความสามารถของคุณเพียง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น คุณต้องมีนิสัยในการแสดงความมั่นใจด้วยการสื่อสารด้วยวาจาและอวัจนภาษาของคุณ

เมื่อคุณเดินเข้าไปในงานเครือข่ายหรือสำนักงานหรือร้านอาหารของคุณ คุณดูเหมือนผู้ชนะ ?

คำถามนี้อาจดูแปลกๆ แต่ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ทำให้ชัดเจน: เราโตขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเรารู้สึกภาคภูมิใจ แต่ร่างกายมีขนาดเล็กลงเมื่อเรารู้สึกพ่ายแพ้หรือละอายใจ นักวิจัยเหล่านี้สังเกตนักกีฬาที่มีสายตา ตาบอด และพิการแต่กำเนิด (ตาบอดตั้งแต่แรกเกิด) ในกิจกรรมต่างๆ ของกีฬาโอลิมปิกและพาราลิมปิก พวกเขาพบว่าการแสดงความภาคภูมิใจ (เมื่อนักกีฬาชนะการแข่งขัน) และความพ่ายแพ้ (เมื่อนักกีฬาแพ้การแข่งขัน) เหมือนกันทั้งสามกลุ่ม การศึกษานี้พิสูจน์ว่าการตอบสนองต่อความเย่อหยิ่งและความพ่ายแพ้แบบอวัจนภาษาไม่ใช่การแสดงออกที่เราเรียนรู้จากการเห็นผู้อื่นชนะหรือแพ้ แต่เป็นการตอบกลับที่มีการเข้ารหัสภายในเรา

ภาษากายต้องแสดงออกจึงจะดูมั่นใจ

อย่างแรก วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูเหมือนผู้ชนะคือการอ้างสิทธิ์ในอาณาเขต เป็นเจ้าของร่างกายของคุณและเป็นเจ้าของพื้นที่รอบตัวคุณด้วยการยืนหรือนั่งสูง ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวหรือวางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้บนสะโพก ผ่อนคลายไหล่ของคุณลงหลังและเปิดหน้าอกของคุณ ท่าทางที่กว้างขวางเหล่านี้จะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมั่นใจและมั่นใจในตัวเอง ระวังท่าที่ใช้พลังงานต่ำ เช่น ไขว้แขนหรือเอียงไหล่เข้าหาหู เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความพ่ายแพ้

ยังไม่มั่นใจ? งานวิจัยตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าผู้เข้าร่วมในการสัมภาษณ์ล้อเลียนซึ่งนั่งตัวตรงรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีความนับถือตนเองสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่อิดโรย

จากการศึกษา:

ผู้เข้าร่วมที่ตรงไปตรงมารายงานความรู้สึกมากขึ้น ตื่นเต้น เร้าใจ และแข็งแกร่ง ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ตกต่ำรายงานว่ารู้สึกหวาดกลัวมากขึ้น เป็นศัตรู ประหม่า เงียบ นิ่ง เฉยเมย ทื่อ ง่วงนอน และเฉื่อยชามากขึ้น

ต่อไปก็ตาแฉะ! คนมั่นใจรู้ถึงพลังแห่งการสบตา เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ ต้องแน่ใจว่าได้สบตาผู้คนในขณะที่คุณพูดและในขณะที่พวกเขากำลังพูด บ่อยครั้งที่เราละสายตา เช็คโทรศัพท์ หรือสำรวจพื้นที่ที่เหลือในห้อง นี่ไม่ใช่แค่หยาบคาย แต่มั่นใจต่ำมาก

สุดท้ายมีส่วนร่วมในการเผชิญหน้า Fronting คือเมื่อคุณเล็งลำตัวและนิ้วเท้าของคุณไปยังบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย ถือเป็นการแสดงความเคารพ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณดูมีสมาธิ มั่นใจ วางตัว และมีเสน่ห์อย่างไม่น่าเชื่อ ให้แน่ใจว่าได้ให้นิ้วเท้าและลำตัวของคุณมุ่งไปที่บุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย

ขั้นตอนการดำเนินการ : ฝึกฝนการอ้างสิทธิ์ในที่ว่าง สบตา และเผชิญหน้าในการสนทนาครั้งต่อไป

↑ สารบัญ ↑

พูดอย่างไรให้มั่นใจ

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีดูมั่นใจด้วยภาษากายแล้ว มาพูดถึงพลังเสียงของคุณกัน

เมื่อคุณรับสายและเมื่อคุณเริ่มการสนทนาใหม่ เสียงของคุณจะแสดงความมั่นใจภายในของคุณเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้ง เราสร้างความประทับใจแรกในคำทักทายเมื่อรับโทรศัพท์ เสียงของคุณช่วยหรือทำร้ายความมั่นใจของคุณหรือไม่?

ที่ Science of People เราทำการทดลองที่น่าสนใจเกี่ยวกับพลังเสียง เรามีเคล็ดลับที่เหลือเชื่อสำหรับคุณเกี่ยวกับวิธีการทำให้เสียงของคุณดีขึ้นและวิธีรับประโยชน์จากการสนทนาทางโทรศัพท์ทุกครั้ง

เราขอให้ผู้เข้าร่วมบันทึกตัวเองกล่าวทักทายใน 6 วิธีที่แตกต่างกัน:

  1. ปกติ สวัสดี (นี่คือการควบคุม)
  2. Happy Hello (คิดถึงบางสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขและถือความสุขแบบจุลภาค)
  3. Sad Hello (คิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาเศร้าและถือ Sadness Microexpression .)
  4. Angry Hello (คิดถึงบางสิ่งที่ทำให้พวกเขาโกรธและถือ Angry Microexpression ไว้)
  5. Power Posing (ในขณะที่ใช้ Power Pose .)
  6. ปกติ สวัสดี (การควบคุมอีกครั้งหนึ่งเมื่อพวกเขาอุ่นเครื่อง)

เราเพิ่มการบันทึกเหล่านี้ในเว็บไซต์ของเราและขอให้ผู้อ่านบอกเราว่าพวกเขาชอบ (หรือไม่ชอบ) บุคคลในการบันทึกมากเพียงใดโดยอิงจากคำทักทายที่พวกเขาได้ยิน ผู้อ่านฟังแต่ละคลิปและเลือกหนึ่งในคำตอบต่อไปนี้:

  • ฉันชอบคนนี้มาก
  • ฉันชอบคนนี้นิดหน่อย
  • ฉันไม่ชอบคนนี้

Hello เวอร์ชั่นไหนที่คุณคิดว่าถูกใจที่สุด?

….ผู้ชนะคือ Happy Hello!

ข้อมูลเปิดเผยว่าการบันทึกที่มีความสุขได้รับคะแนนการอนุมัติที่สูงกว่าสวัสดีอื่น ๆ นี่เป็นการค้นพบที่ยิ่งใหญ่อย่างที่แสดงให้เห็น ผู้คนสามารถได้ยินอารมณ์ของคุณ .

คุณคิดว่ารูปแบบใดที่แย่ที่สุด?

….โกรธ สวัสดี!

ขั้นตอนการดำเนินการ : อารมณ์ของคุณส่งผลต่อเสียงของคุณ เราชอบฟังอารมณ์ที่มีความสุขและเราไม่ชอบได้ยินอารมณ์หงุดหงิด จองโทรศัพท์ไว้เมื่อคุณอยู่ในที่เงียบ ๆ คุณสงบและสบายใจ อย่าฝืนใจที่จะตอบเมื่อคุณติดอยู่กับการจราจรหรือมีวันที่แย่ เรียนรู้เกี่ยวกับการทดลองทั้งหมดและวิธีสร้างความมั่นใจทางโทรศัพท์ในวิดีโอนี้:

โบนัส Vocal Tip : หลีกเลี่ยงการผันคำถาม

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำโดยใช้ความมั่นใจทางอวัจนภาษาคือการใช้น้ำเสียง คนมั่นใจ อย่าใช้การผันคำถามสำหรับข้อความ . เช่น ระวังอย่าพูดชื่อตัวเองเหมือนคำถาม My name is Vanessa? คุณต้องการทำให้มีอำนาจโดยลงไปที่ส่วนท้ายของประโยค ฉันชื่อวาเนสซ่า

อย่าลืมใช้น้ำเสียงที่เชื่อถือได้ทุกครั้งที่คุณตอบคำถามเพื่อแสดงว่าคุณมั่นใจในคำพูดของคุณ การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ใช้การผันคำถามถูกมองว่าไม่น่าไว้วางใจในผู้ชาย

↑ สารบัญ ↑

ความสุข = ความมั่นใจ

มักถูกถามถึงวิธีเพิ่มความมั่นใจ บางทีคุณอาจรู้สึกมั่นใจแล้ว นี่เป็นข่าวดี! แต่บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มระดับความมั่นใจหรือกำลังมองหาความมั่นใจที่สม่ำเสมอมากขึ้นหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ ในการโต้ตอบในแต่ละวันและที่ทำงาน

หากคุณอยากรู้ว่าทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นใจมากขึ้นในที่ทำงาน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกมั่นใจอย่างมืออาชีพคือการมีความหมายในงานของคุณ คุณรู้จักพันธกิจของบริษัทคุณหรือไม่? คุณทราบผลกระทบของงานของคุณหรือไม่? เมื่อเราไม่รู้ว่าความรับผิดชอบในแต่ละวันของเรามีส่วนช่วยในภารกิจที่ใหญ่ขึ้นอย่างไร เราจะรู้สึกไม่มีส่วนร่วมหรือสิ้นหวังในที่ทำงาน

หากต้องการรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นและตระหนักว่างานของคุณส่งผลกระทบต่อองค์กรขนาดใหญ่อย่างไร ก่อนอื่นให้ค้นหาคำแถลงพันธกิจของบริษัทของคุณ ข้อมูลนี้อาจระบุไว้ในหน้าเกี่ยวกับของเว็บไซต์ หรือคุณอาจต้องสอบถามผู้จัดการโดยตรง หากบริษัทของคุณไม่มี ให้เขียนพันธกิจส่วนตัวของคุณเอง วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายบนโต๊ะทำงานของคุณ หรือแขวนไว้บนผนังกุฏิของคุณ

การเตือนความจำนี้จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่จับต้องได้ว่าทำไมคุณ และเพิ่มความมั่นใจของคุณว่าสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญ โบนัสที่สร้างความสุขคือการเก็บโฟลเดอร์ความสำเร็จไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ นี่คือโฟลเดอร์ที่มีบันทึกความสำเร็จ คำรับรอง และตัวอย่างอื่นๆ เกี่ยวกับสถานะ rockstar ของคุณในที่ทำงาน หากคุณมีวันที่แย่ ให้เปิดโฟลเดอร์ความสำเร็จเพื่อเตือนตัวเองถึงคุณค่าของคุณ

ขั้นตอนการดำเนินการ : ดู 10 วิธีให้มีความสุขในการทำงานมากขึ้น:

↑ สารบัญ ↑

วิธีมั่นใจในความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณเครียดจากการเข้าสังคม คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวลทางสังคม .

ความวิตกกังวลทางสังคมคือเมื่อคุณรู้สึกประหม่า ตึงเครียด หรืออึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม เพราะคุณกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ เกือบทุกคนเคยประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมมาแล้วไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ชีวิตเต็มไปด้วยช่วงเวลาแห่งการประหม่า– จากการสัมภาษณ์งานไปจนถึง เดทแรก . บางครั้งเราทุกคนรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น

น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถระงับความมั่นใจภายในของเราและทำให้รู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าสังคมในลักษณะที่แท้จริง ข่าวดีก็คือมีวิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณด้วยการรักษาที่เรียกว่า Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT

CBT ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้รับการรับรองจากองค์กรด้านสุขภาพจิตชั้นนำ รวมทั้งสหรัฐอเมริกา สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ และสหราชอาณาจักร การบริการสุขภาพประจำชาติ . CBT คือชุดของกิจกรรมที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลของคุณผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ ประกอบด้วยสองส่วนหลัก: การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและการบำบัดพฤติกรรม

ส่วนความรู้ความเข้าใจของ CBT นั้นขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าไม่ใช่สถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณวิตกกังวล แต่การตีความสถานการณ์นั้นของคุณ ส่วนด้านพฤติกรรมของ CBT เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ

ขั้นตอนการดำเนินการ : เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีจัดการกับความวิตกกังวลในวิดีโอฉบับเต็มของเรา:

ต้องการความมั่นใจของคุณที่จะช่วยให้คุณเปล่งประกายในที่ทำงานหรือไม่? เรียนรู้วิธีสร้างความโดดเด่นจากเพื่อนฝูงด้วยคู่มือการตรวจสอบเฉพาะจุดของเรา: 5 ขั้นตอนในการเตรียมความมั่นใจของคุณทุกวัน คุณจะได้รับเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเอง ได้แก่:

  • การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
  • วอร์มอัพเสียง
  • ความสุขทุกวัน
  • ความกตัญญูกตเวที
  • พูดคุยด้วยตนเองเพื่อสุขภาพ

↑ สารบัญ ↑

เดินอย่างไรให้มั่นใจ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินของคุณสามารถสร้างความมั่นใจได้? Bio Motion Lab วิเคราะห์และสังเคราะห์รูปแบบการเคลื่อนไหวทางชีวภาพ ซึ่งเป็นวิธีแฟนซีที่จะบอกว่าพวกเขาศึกษาการเดินและการเคลื่อนไหวเพื่อหารูปแบบ

จากเว็บไซต์ของพวกเขา: การเคลื่อนไหวทางชีวภาพประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์ต่างๆ ความตั้งใจ ลักษณะบุคลิกภาพ และคุณลักษณะทางชีวภาพของตัวแทน ระบบการมองเห็นของมนุษย์มีความไวสูงต่อการเคลื่อนไหวทางชีวภาพและสามารถดึงข้อมูลนี้ออกมาได้ เราตรวจสอบคำถามว่าข้อมูลดังกล่าวถูกเข้ารหัสในรูปแบบการเคลื่อนไหวทางชีวภาพอย่างไรและจะดึงข้อมูลดังกล่าวได้อย่างไร เราพัฒนากรอบการทำงานที่เปลี่ยนการเคลื่อนไหวทางชีวภาพเป็นการแทนค่าเชิงเส้น ซึ่งช่วยให้เรานำวิธีการเชิงเส้นจากสถิติและการรู้จำรูปแบบไปใช้กับการวิเคราะห์ได้

พวกเขาใช้รูปแบบต่างๆ เพื่อแสดงการเดินประเภทต่างๆ รวมถึง:

  • เพศ
  • น้ำหนัก
  • ประหม่า
  • ความสุข

นักเดินประหม่าจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้นโดยจับแขนไว้ด้านข้างอย่างแน่นหนา วอล์คเกอร์ที่ผ่อนคลายเคลื่อนไหวช้ากว่าโดยให้แขนคลายด้านข้าง การเดินแบบปกติของคุณเป็นอย่างไร?

ขั้นตอนการดำเนินการ : เล่นการสาธิตการเดิน เพื่อดูโครงการดำเนินการ

↑ สารบัญ ↑

ค้นหาต้นแบบที่มั่นใจ

ความมั่นใจมักจะพัฒนาได้ง่ายกว่าเมื่อเราดูและเลียนแบบใครบางคนในการดำเนินการ

คุณมีใครสักคนในชีวิตที่แสดงออกถึงความมั่นใจในอาชีพหรือส่วนตัวหรือไม่? อาจจะเป็นหุ้นส่วนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิท? มอบหมายให้พวกเขาเป็นแบบอย่างความมั่นใจของคุณ!

นี่อาจเป็นแบบอย่างที่เป็นความลับ (คุณสังเกตและจดบันทึกว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไร) หรือแบบอย่างที่ไม่เป็นความลับซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ไม่มีคำชมใดดีไปกว่าการบอกใครสักคนว่าความมั่นใจตามธรรมชาติของพวกเขานั้นมีเสน่ห์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ประโยชน์หลายประการ รวมถึงการที่คุณผูกสัมพันธ์กับพวกเขาในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น พวกเขาแบ่งปันแนวคิดเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความมั่นใจส่วนบุคคลของคุณ และบางทีพวกเขาอาจกลายเป็นที่ปรึกษาด้านความมั่นใจหรือพันธมิตรด้านความรับผิดชอบ

ไม่แน่ใจว่าจะเลือกใคร? คาเยนน์ คอนซัลติ้ง แนะนำ มองหาแบบอย่างในที่ทำงานซึ่งมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

  • แสดงถึงความมั่นใจและความเป็นผู้นำ
  • ไม่กลัวที่จะเป็นเอกลักษณ์
  • สื่อสารและโต้ตอบกับทุกคน
  • แสดงความนับถือและห่วงใยทุกคน
  • เป็นผู้รอบรู้และรอบรู้
  • มีความอ่อนน้อมถ่อมตนและแสดงความเต็มใจที่จะยอมรับความผิดพลาด
  • ทำสิ่งที่ดีนอกงาน

สิ่งที่ชอบเกี่ยวกับคุณสมบัตินี้คือหลายๆ อย่าง คาดไม่ถึง . ความมั่นใจมีหลายรสชาติ มันไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นคนเปิดเผยและร่าเริงที่สุดในห้อง บางครั้งก็เกี่ยวกับการเอาใจใส่ บางครั้งก็เกี่ยวกับความสามารถ

ขั้นตอนการดำเนินการ : เขียนนิยามความมั่นใจของคุณเอง มันหมายถึงอะไรและแสดงถึงคุณ? ต่อไป หาใครสักคนในที่ทำงานของคุณที่เหมาะกับนิยามของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณชื่นชมพวกเขา

↑ สารบัญ ↑

เพิ่มความมั่นใจของคุณ

เป็น คุณอยู่ในความกลัว ? เมื่อเราประสบภาวะหมดไฟหรือหมดแรง ความมั่นใจของเรามักจะลดลง วิธีที่สนุกเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณคือการสร้างเพลย์ลิสต์เพื่อความมั่นใจในแบบต่างๆ

นี่อาจเป็นเพลย์ลิสต์ Spotify ที่ทำให้คุณอารมณ์ดี หรือเพลย์ลิสต์ YouTube ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ หรือแม้แต่พอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบก็สามารถทำได้ ฟังหรือดูเวลาที่คุณแปรงฟัน เตรียมพร้อมหรือเดินทาง ทุกเวลาที่คุณต้องการ

นี่คือแนวคิดดีๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป:

ขั้นตอนการดำเนินการ : บุ๊คมาร์คแนวคิดเหล่านี้ไว้เมื่อคุณต้องการเพิ่มพลัง!

↑ สารบัญ ↑

เอาชนะ Impostor Syndrome

สำหรับผู้ประสบความสำเร็จสูงหลายคน ความสำเร็จต้องแลกมาด้วยราคา และราคานี้เรียกว่า Impostor Syndrome

นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ทำให้คนที่ฉลาดและมีความสามารถรู้สึกเหมือนถูกหลอกลวง รู้สึกว่าไม่คู่ควรกับความสำเร็จของพวกเขา

จากการศึกษาพบว่า 70% ของคนทั้งหมด of รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวงในคราวเดียว นี่เป็นปัญหาใหญ่! นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึง:

นี้ไม่ได้เป็นความบกพร่อง.

Impostor Syndrome ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพ มันเป็นปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ คุณเคยคิดว่าความสำเร็จของคุณคือโชคที่บริสุทธิ์หรือไม่? คุณเคยกังวลหรือไม่ว่าคนอื่นจะพบว่าคุณไม่คู่ควร?

นี่คือ Impostor Syndrome ในที่ทำงาน! เมื่อความคิดและความคิดของเราต่อต้านเรา ความมั่นใจของเราจะเหี่ยวเฉาและหลบซ่อน วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับ Impostor Syndrome คือการสร้างแรงจูงใจในการพูดกับตัวเอง อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีเพิ่มความมั่นใจทางจิตใจ...

ขั้นตอนการดำเนินการ : หยุดรู้สึกเหมือนเป็นการหลอกลวง

↑ สารบัญ ↑

วิธีจุดประกายความมั่นใจในสมองของคุณ

ความคิดของเรากำหนดเกือบทุกแง่มุมของการดำรงอยู่ของเรา ดังนั้นหากความคิดของเราไม่มั่นคงหรือไม่มีแรงจูงใจ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดและรู้สึกมั่นใจในตัวเอง

Shad Helmstetter ผู้เขียน จะพูดอะไรเมื่อคุณคุยกับตัวเอง อ้างว่าเราถูกตั้งโปรแกรมด้วยความคิดของเรา ความคิดและความจริงในตนเองเป็นศูนย์กลางของความเชื่อมั่นของเรา

ความจริงใจ : ข้อคิดที่เราบอกตัวเอง ความเชื่อที่เรามีต่อกัน ไม่ว่าจะจริงหรือไม่ก็ตาม

เรื่องราวที่คุณบอกตัวเองคืออะไร? ความจริงของคุณคืออะไร? และความจริงเหล่านี้เป็นความจริงหรือเป็นการสันนิษฐานว่าความจริงที่อาจเป็นเท็จเพราะพวกเขาไม่ได้ตรวจสอบหรือไม่? หลายคนบอกตัวเองว่าฉันจะเล่นกีฬาไม่เก่งหรือฉันไม่มีความคิดสร้างสรรค์หรือฉันไม่สามารถเป็นเจ้าของธุรกิจของตัวเองได้ ฉันต้องการให้คุณเจาะลึกความจริงเหล่านี้อีกเล็กน้อย คุณเชื่อสิ่งนี้เพราะมีคนบอกคุณว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการ [เติมคำในช่องว่าง] หรือไม่? มีความไม่มั่นคงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความเชื่อที่จำกัดนี้หรือไม่?

ท้าทายความคิดของคุณและเป็นเจ้าของความคิดของคุณเพื่อหยุดการโกหกและดำเนินชีวิตตามความจริง

ขั้นตอนการดำเนินการ : เรียนรู้ วิธีการได้รับแรงจูงใจ ด้วยเคล็ดลับสิบประการนี้

↑ สารบัญ ↑

ทำตามความมั่นใจของคุณ (ใน 5 วินาที)

คุณเคยรู้สึกมั่นใจที่จะพูดความคิด เล่าเรื่องตลก หรือให้กำลังใจเพื่อน เพียงเพื่อให้ความมั่นใจนั้นหายไปแทบจะในทันทีหรือไม่?

ตามความเห็นของ Mel Robbins นี่เป็นกฎห้าวินาที เมลเชื่อว่าความมั่นใจเป็นทักษะที่ต้องใช้ความคิดและ การกระทำ ให้มีผล มิฉะนั้นความมั่นใจจะหายไปโดยสิ้นเชิง หากคุณปล่อยให้เวลาและความสงสัยมารบกวนความคิดหรือเรื่องตลกหรือความคิดเห็นของคุณ ความมั่นใจก็ไม่สามารถเกิดขึ้นจริงได้

Mel เขียนในบล็อกของเธอ The กฎ 5 วินาที เป็นเรื่องง่าย หากคุณมีสัญชาตญาณที่จะทำตามเป้าหมาย คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายภายใน 5 วินาที ไม่เช่นนั้นสมองของคุณจะฆ่ามัน . ในขณะที่คุณรู้สึกถึงสัญชาตญาณหรือความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายหรือความมุ่งมั่น ให้ใช้กฎ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองลังเลก่อนที่จะทำอะไรที่คุณรู้ว่าควรทำ ให้นับ 5-4-3-2-1-GO แล้วก้าวไปสู่การกระทำ

ชีวิตของคุณถูกกำหนดโดยช่องว่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อมัน

เมล ร็อบบินส์

ขั้นตอนการดำเนินการ : ครั้งต่อไปที่คุณต้องการพูดหรือแบ่งปันอะไร ให้ใช้กฎ 5 วินาทีเป็นหัวหอกเพื่อความมั่นใจของคุณ

↑ สารบัญ ↑

จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

เราทุกคนชอบรูปสุนัขที่ดีบน Instagram ใช่ไหม? ดี, การวิจัย แสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียกำลังทำร้ายเรา การเปรียบเทียบที่ไม่รู้จบที่เราเผชิญผ่านยานพาหนะเทคโนโลยีนี้สามารถส่งผลที่ยั่งยืนและเป็นอันตรายได้

นักวิจัย Clarissa Silva สัมภาษณ์ผู้ชายและผู้หญิงอายุระหว่าง 28 ถึง 73 ปีและพบว่าสิ่งเหล่านี้น่ากลัว ผลลัพธ์ :

  • 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียรายงานว่ามันส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองในทางลบ
  • 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าโซเชียลมีเดียมีผลเสียต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา
  • 80 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าคนอื่นหลอกง่ายกว่าผ่านการแชร์บนโซเชียลมีเดีย

ความไม่มั่นคงนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่หาคู่ออนไลน์ จากข้อมูลของ Silva ดูเหมือนว่าโซเชียลมีเดียกำลังสร้างเอฟเฟกต์ที่ขัดแย้งกัน: ปล่อยภาพลวงตาของตัวเลือกมากมายในขณะที่ทำให้ค้นหาตัวเลือกที่ใช้งานได้ยากขึ้น ผลกระทบที่ขัดแย้งกันในการออกเดทกำลังสร้างภาพลวงตาของการมีส่วนร่วมในสังคมมากขึ้น ทุนทางสังคม และความนิยม แต่ปิดบังตัวตนที่แท้จริงของคนๆ หนึ่ง

จำไว้ว่ามีโลกใบใหญ่ที่สดใสเกิดขึ้นรอบตัวคุณ โซเชียลมีเดียช่วยให้เราไม่พลาดการติดต่อและรับทราบข้อมูล แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสมดุลระหว่างความเป็นจริงและจินตนาการ ต้องการพิชิตโซเชียลมีเดียของคุณจริงๆหรือ? ทุกๆ ชั่วโมงที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียในเดือนหน้า ให้ใช้เวลาร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวด้วยตนเองเพื่อสร้างสมดุล

ขั้นตอนการดำเนินการ : สร้าง รายการถังการเรียนรู้ เพื่อลงจากโทรศัพท์ของคุณและเข้าสู่โลก!

นี่คือบรรทัดล่าง : เส้นทางสู่ความมั่นใจมากขึ้นอยู่ในมือคุณ ความมั่นใจจะไม่เติบโตหากไม่มีน้ำ ปุ๋ย และ TLC เพียงเล็กน้อย ทำตามขั้นตอน — แม้เพียงเล็กน้อย — เพื่อเพิ่มความมั่นใจและเริ่มต้นชีวิตที่คุณต้องการ

อย่าลืมเตรียม 5 ขั้นตอนเพื่อเตรียมความมั่นใจของคุณให้พร้อมทุกวัน ในคู่มือนี้ คุณจะได้รับเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อสร้างความมั่นใจในแบบฉบับของคุณเอง ซึ่งรวมถึง:

  • การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
  • วอร์มอัพเสียง
  • ความสุขทุกวัน
  • ความกตัญญูกตเวที
  • พูดคุยด้วยตนเองเพื่อสุขภาพ