เพิ่มความมุ่งมั่นของคุณด้วยกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ 10 ข้อนี้

สารบัญ

  1. #1. ความท้าทายของพลังใจ:
  2. #2: ความรู้ในตนเอง
  3. #3: สมองสองสี
  4. #4: เล่นเกมระบบ
  5. #5: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
  6. # 6: ใบอนุญาตให้ทำบาป
  7. #7: 'อะไรวะเนี่ย' เอฟเฟกต์
  8. #8: ตัวตนในอนาคตของคุณ
  9. #9: พลังจิตติดเชื้อ
  10. #10: อย่าพูดว่า 'ฉันจะไม่ทำ'
  11. โบนัส: ศาสตร์แห่งเป้าหมาย

พลังจิตคือการผสมผสานระหว่างความกล้าหาญ ความแข็งแกร่งทางจิตใจ และความมุ่งมั่น ข่าวดีก็คือจิตตานุภาพสามารถเรียนรู้และเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ที่ฉันชื่นชอบเพื่อเพิ่มพลังใจของคุณ

คุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งเพื่อเตรียมพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมาย ในฐานะมนุษย์ เรามีความสามารถมหาศาล เราสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ฝันและจินตนาการถึงความเป็นไปได้ใหม่ๆ และเรียนรู้ทักษะที่ซับซ้อน แต่พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับกิจกรรมทางจิตแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เราใช้พลังสมองน้อยเกินไป



เราอ่านผ่าน Facebook แทนที่จะเจาะลึกโครงการงานใหญ่ครั้งต่อไป เราดู Netflix แทนที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ เราพลิกดูนิตยสารแทนที่จะเขียน Great Novel เล่มต่อไป

ทำไม? เพราะความสำเร็จคืองานหนัก! การผลักดันขอบเขตจิตของเราเป็นสิ่งที่ท้าทาย ไม่สบายใจ และเหนื่อยล้า

พลังใจคือสิ่งที่ทำให้เราผ่านพ้นไปได้ ผู้ที่มีจิตตานุภาพสูง:

  • ทำงานได้มากขึ้น
  • ประสบความสำเร็จมากขึ้น greater
  • มีความสามารถสูงกว่าค่าเฉลี่ย
  • โดดเด่นออกมาจากฝูงชน

ฉันต้องการเจาะลึกศาสตร์แห่งจิตตานุภาพ — วิธีการทำงานและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น ฉันจะใช้งานวิจัยที่เหลือเชื่อจากหนังสือชมรมหนังสือ Science of People สัญชาตญาณพลังใจ โดย Dr. Kelly McGonigal นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด Dr. McGonigal จะแสดงให้เราเห็นว่าจิตตานุภาพเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสุขภาพ ความสุข และ ผลผลิต .

#1. ความท้าทายของพลังใจ:

ก่อนที่เราจะเริ่มต้น ฉันต้องการให้คุณนึกถึงความท้าทายด้านพลังใจของคุณ McGonigal สนับสนุนให้ผู้อ่านนึกถึงเป้าหมายพลังอำนาจที่แตกต่างกัน 3 แบบ กรอกข้อมูลในช่องว่างและใช้สิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอ่านคำแนะนำด้านล่าง

คุณอยากทำอะไรมากกว่านี้

ฉันจะทำ ___________________

คุณต้องการทำอะไรให้น้อยลง?

ฉันจะไม่ _________________

เป้าหมายระยะยาวที่คุณมุ่งหวังคืออะไร?

ฉันต้องการ __________________

เมื่อคุณมีความท้าทายแล้ว เรามาพูดถึงวิธีจัดการกับมันกัน

↑ สารบัญ ↑

#2: ความรู้ในตนเอง

เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ คุณต้องรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับตัวเอง นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเพิ่มของคุณ ความฉลาดทางอารมณ์ .

เพื่อประสบความสำเร็จในการควบคุมตนเอง คุณต้องรู้ว่าคุณล้มเหลวอย่างไร

ดร.มักโกนิกัล

พลังใจคือการลงมือทำ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการรู้จุดกระตุ้น กับดักทางจิต และนิสัยของคุณ มาสำรวจตัวเองกัน

โอ้ใช่และเป็นจริง

ถึงเวลาสำหรับความซื่อสัตย์ที่โหดร้าย ไม่ต้องกังวล คุณอ่านโพสต์นี้เท่านั้น ฉันจะไม่บอกใครเลยถ้าคุณเคยกินเค้กจากถังขยะหรือไปออกกำลังกายที่โรงยิม แต่จริงๆ แล้วแค่อบไอน้ำหรือไม่ได้นับคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณกินพวกมันยืนขึ้น

ผลกระทบของดันนิง-ครูเกอร์: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดว่าตนเองมีความมุ่งมั่นมากที่สุด จริง ๆ แล้วมักจะสูญเสียการควบคุมเมื่อถูกล่อลวง

นี่ไม่ใช่ความคิดใหม่ เรามักจะประเมินค่าความสามารถส่วนใหญ่ของเราสูงไป คุณเคยเห็นการแสดงความสามารถระดับมัธยมปลายหรือไม่? ทุกคน (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับก็ตาม) คิดว่าพวกเขาจะชนะ โปรดประเมินตนเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

  • คุณมักจะ 'ยอมแพ้' ที่ไหนมากที่สุด
  • คุณมักจะ 'ยอมแพ้' บ่อยที่สุดเมื่อใด
  • อะไรที่ทำให้คุณหมดกำลังใจมากที่สุด?

↑ สารบัญ ↑

#3: สมองสองสี

จิตตานุภาพคือ ทรัพยากรจำกัด

เราไม่ได้คิดว่าจิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อ แต่เราสามารถ 'หมด' ได้เมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน เช่นเดียวกับไบเซปหรือควอด มันมีอาการเมื่อยล้าหลังจากใช้งานไปมาก นี่เป็นเพราะจิตตานุภาพมาจากบางส่วนของสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จิตตานุภาพได้รับการจัดการโดยเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าของเรา

McGonigal อธิบายเช่นนี้:

เรามีสองสมอง ผู้แสวงหาความสุขที่หุนหันพลันแล่นและผู้ประสบความสำเร็จอย่างชาญฉลาด ผู้แสวงหาความสุขต้องการความเพลิดเพลิน ความสนุกสนาน และความบันเทิง ผู้ประสบความสำเร็จต้องการตัดสินใจในระยะยาวที่ดี ซึ่งถูกกำหนดโดยจิตตานุภาพ

ยิ่งผู้แสวงหาความสุขของเราถูกชามใส่ขนมล่อใจมากเพียงใดในสำนักงาน เพื่อนที่ขอเล่นเบ็ดและปิงจากเกม Words with Friends สมองที่ประสบความสำเร็จของเราต้องควบคุมเราไว้ หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อนั้นก็เบื่อที่จะปฏิเสธ นี่คือเหตุผลที่ในตอนท้ายของวัน คุณกินไอศกรีมจนเมามายหลังจากปฏิเสธทั้งวัน ส่วนจิตตานุภาพในสมองของเราจะเหนื่อยเมื่อเราใช้มันมากเกินไป นั่นเป็นเพราะมันกำลังต่อสู้กับผู้แสวงหาความสุขอยู่เสมอ เราต้องการพลังใจในการตัดสินใจที่ดีในระยะยาว หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็คงจะกินขนมตลอดเวลา ดูทีวี และไม่เคยออกกำลังกายเลย ดังนั้นจิตตานุภาพจึงเป็นสัญชาตญาณทางชีวภาพที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยปกป้องตนเองจากตัวเราเอง

สิ่งล่อใจและความเครียดจี้ระบบการควบคุมตนเองของสมอง

เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราออกกำลังกล้ามเนื้อจิตตานุภาพบ่อยแค่ไหน งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ฉันโปรดปรานได้ถามผู้คนว่าพวกเขาตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารกี่ครั้งในแต่ละวัน พวกเขาเดาว่าพวกเขาเลือกอาหารโดยเฉลี่ย 14 รายการ ต้องการทราบค่าเฉลี่ยที่แท้จริงหรือไม่? 227.

เราเลือกอาหาร 227 รายการต่อวันโดยเฉลี่ย

นั่นคือ 227 เท่าของพลังใจที่กล้ามเนื้อต้องงอ เหนื่อยก็ไม่แปลก!

อีกวิธีในการเกร็งกล้ามเนื้อจิตตานุภาพคือการเรียนรู้ จะพูดยังไงดี .

↑ สารบัญ ↑

#4: เล่นเกมระบบ

คุณสามารถเล่นเกมระบบสมองทั้งสองของคุณได้ นี่คือวิธี:

  • ลบแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำจัดชามขนม ห้ามการแจ้งเตือนจากเครือข่ายโซเชียลของคุณ อย่าเข้าครัวก่อนอาหารเย็น
  • ตัดสินใจครั้งสำคัญในช่วงเวลาที่มีกำลังใจสูง ตัวอย่างเช่น ความมุ่งมั่นในชีวิตประจำวันของฉันคือการออกกำลังกาย ในตอนท้ายของวัน ฉันหมดแรงและอยากล้มลงบนโซฟา ดังนั้นฉันจึงมีระบบที่จะส่งข้อความหาเพื่อนในตอนเช้า (ช่วงเวลาที่มีความมุ่งมั่นสูง) เพื่อนัดพบในตอนบ่ายเพื่อไปปีนเขาหรือเล่นเทนนิส ฉันยังจองคลาสออกกำลังกายล่วงหน้า (และชำระเงินล่วงหน้า) ในตอนเช้าเมื่อเป็นเรื่องง่าย
  • คุณสามารถเติมเต็มพลังจิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง McGonigal แนะนำให้ทำสมาธิ (ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) การหายใจ การนอนหลับให้มากขึ้น และการอยู่กลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลัง

↑ สารบัญ ↑

#5: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เนื่องจากจิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถเสริมสร้างมันได้ เช่นเดียวกับการทำซ้ำที่โรงยิม คุณสามารถ 'โทน' ความมุ่งมั่นของคุณ ขับไล่เซลลูไลท์ที่จิตใจ! มักกอนนิกัลทำให้ชัดเจนว่าสมองของเราเบรกจริง ๆ ก่อนที่เราจะว่างเปล่า เหมือนกับเวลาที่ไฟเบนซินของคุณติด มันติดขึ้นเพื่อเป็นการเตือน แต่คุณรู้ว่าคุณยังเหลืออีกหลายไมล์ สมองก็เช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างการวิ่ง สมมติว่าคุณอยู่บนลู่วิ่งและขาของคุณเริ่มไหม้ และสมองของคุณบอกว่า ฉันถึงขีดจำกัดแล้ว หยุดดีกว่า! ในความเป็นจริงคุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้น แต่สมองของคุณกำลังเล่นอย่างปลอดภัย เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณต้องบอกสมองของคุณว่า Nope ฉันจะไปอีก 1 ไมล์! และคุณทำ. และคุณแข็งแกร่งขึ้น และคุณวิ่งเร็วขึ้นในครั้งต่อไป

คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันเพื่อจิตตานุภาพ:

ฉันต้องการให้คุณเป็นนักกีฬาจิต

  • ครั้งต่อไปที่คุณเหนื่อยหรือกำลังจะยอมแพ้ ดูว่าคุณจะก้าวไปอีกขั้นหนึ่งได้ไหม
  • ตั้งมั่นในนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณจะทำทุกวัน ทำสมาธิ โทรหาสมาชิกในครอบครัว โยนของเก่าทิ้งไปหนึ่งอย่าง
  • เมื่อคุณพร้อมที่จะยอมแพ้หรือยอมแพ้ ให้นึกถึงพลังที่ต้องการ ผูกกิจกรรมปัจจุบันของคุณกับเป้าหมายหรือมูลค่าระยะยาว ที่มักจะให้แรงจูงใจแก่คุณในการผลักดันให้ไกลขึ้นอีกนิด

ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มพลังใจคือการเรียนรู้ ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้น .

↑ สารบัญ ↑

# 6: ใบอนุญาตให้ทำบาป

ฉันมีความผิดในการได้รับอนุญาตให้ทำบาป นี่คือเวลาที่คุณทำสิ่งที่ดีและคุณอนุญาตให้ตัวเองทำชั่ว เสียงเหล่านี้คุ้นเคยหรือไม่?

  • ฉันทำงานหนักเป็นพิเศษ ตอนนี้ฉันสามารถมีส่วนพิเศษได้แล้ว
  • เมื่อวานฉันกินเก่งมาก ตอนนี้ฉันกินหวานได้แล้ว
  • ฉันทำงานเสร็จแล้ว ฉันสามารถสูบบุหรี่ได้หนึ่งมวน

ใบอนุญาตให้ทำบาปนี้เกิดขึ้นเมื่อเป้าหมายเกี่ยวข้องกับการทำความดี ดังนั้นจึงกลายเป็นการล่อลวงให้หลงระเริงกับรางวัล วิธีเดียวที่จะหยุดพฤติกรรมนี้ได้คือการปลดเปลื้องเป้าหมายจากการ 'เป็นคนดี'

  • ฉันทำดีแล้ว ฉันจึงควรได้รับการตอบแทน
  • แทน: ฉันบรรลุเป้าหมายแล้ว รู้สึกดีมาก!

นี่หมายถึงการผูกเป้าหมายหรือการกระทำของคุณกับความปรารถนาหรือค่านิยมในระยะยาว หรือการเห็นประโยชน์ที่แท้จริงของกิจกรรม เช่น การได้รับสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อคุณออกกำลังกาย (ไม่ได้รับใบอนุญาตให้รับประทานอาหารมาก) หรือการทำอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณหมายถึงเวลาที่มีคุณภาพมากขึ้น

↑ สารบัญ ↑

#7: ผลกระทบจากนรกคืออะไร

ผลกระทบจาก What the Hell นั้นเป็นการทรยศต่อเป้าหมาย เมื่อความตั้งใจดีล้มเหลวและการแก้ปัญหาล้มลงข้างทาง ผลกระทบจากนรกจะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มพลาดเป้าหมายและความมุ่งมั่นของเราล้มเหลว ดังนั้นเราจึงเริ่มรู้สึกเหมือนล้มเหลว เป็นความล้มเหลวเราคิดว่า โอ้ อะไรวะ!? ฉันอาจจะยอมแพ้เช่นกัน… สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อเราพลาดเป้าหมาย เรารู้สึกผิดและโทษตัวเอง ความอัปยศในตัวเองนี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณต้องการโดนโดปามีน (สารเคมีแห่งความสุข) เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณต้องการของหวาน บุหรี่ เฟสบุ๊ค และเฟรนช์ฟรายมากขึ้น

คำตอบ: ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

น่าแปลกที่ McGonigal พบว่าเมื่อผู้คนให้อภัยตัวเองที่พลาดเป้าในบางครั้ง พวกเขาจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วยิ่งขึ้น คนที่หมกมุ่นอยู่กับความผิดมักจะวนเวียนอยู่ในวัฏจักรของการปล่อยตัวและความละอาย สูญเสียการควบคุมตนเอง

  • ครั้งต่อไปที่คุณพลาด ปล่อยมันไป ชอล์คให้เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวแล้วไปต่อ

↑ สารบัญ ↑

#8: ตัวตนในอนาคตของคุณ

ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในการศึกษาที่น่าสนใจที่สุดที่ฉันเคยอ่าน:

เมื่อเราถูกขอให้คิดถึงตัวเอง บางส่วนของสมองจะสว่างขึ้น เมื่อเราถูกขอให้นึกถึงอนาคตของเรา แตกต่าง พื้นที่ของสมองของเราสว่างขึ้น พื้นที่ไหน? พื้นที่เดียวกับที่เราใช้นึกถึงคนอื่น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราปฏิบัติต่อตนเองในอนาคตเหมือนคนอื่น

เราคิดถึงตัวตนในอนาคตของเราเหมือนคนละคน เรามักจะสร้างอุดมคติเหล่านี้โดยคาดหวังให้ตัวเองในอนาคตทำในสิ่งที่ตัวเองไม่สามารถจัดการได้ในปัจจุบัน

ดร.มักโกนิกัล

สิ่งนี้ส่งผลต่อจิตตานุภาพอย่างไร? ในทางที่ดีและน่ากลัว เรามักจะยืมเครดิตตั้งแต่พรุ่งนี้ การที่เราไม่สามารถมองเห็นอนาคตได้อย่างชัดเจน (เราคิดว่าเราจะเป็นเหมือนคนอื่นในภายหลัง) นำเราไปสู่การล่อลวงและการผัดวันประกันพรุ่ง ฉันชอบคำถามเหล่านี้เพื่อทดสอบว่าคุณพึ่งพาตนเองในอนาคตมากแค่ไหน:

  • คุณกำลังรออนาคตอยู่หรือเปล่า?
  • คุณจะแตกต่างอย่างไรในอนาคต? เป้าหมายของคุณจะง่ายขึ้นหรือไม่?
  • คุณคิดอย่างน่าอัศจรรย์ว่าคุณจะเป็นอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้น และอะไรจะเกิดขึ้นในอนาคต?

เมื่อต้องตัดสินใจ อย่าผูกมัดตัวเองในอนาคตมากเกินไป เริ่มเลย อย่ารอช้า อย่าเลื่อนการเลือกและการกระทำออกไปในบางครั้ง ถือตัวเองรับผิดชอบต่อไทม์ไลน์และยึดติดกับมัน

อีกหนึ่งไอเดีย: McGonigal ยังสนับสนุนให้นักเรียนใช้การสร้างภาพข้อมูลและจินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของพวกเขาในรายละเอียดที่ชัดเจน เพลิดเพลินกับประโยชน์ของตัวเลือกที่ดีและความมุ่งมั่นในปัจจุบันที่พวกเขาพยายามทำ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายได้จินตนาการถึงอนาคตของตัวเองที่มีสุขภาพดีขึ้น สองเดือนต่อมา คนที่มองเห็นเป็นการออกกำลังกายบ่อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่เห็นภาพ ยิ่งตัวตนในอนาคตของคุณรู้สึกจริงมากเท่าไหร่ การตัดสินใจในปัจจุบันที่คุณจะไม่เสียใจก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณนึกถึงการตัดสินใจในอนาคตสำหรับตัวเองในอนาคต คุณมักจะพบว่าตัวเองเลื่อนออกไปหรือไม่? รับการผัดวันประกันพรุ่งของคุณภายใต้การควบคุมของเรา แนะนำ .

↑ สารบัญ ↑

#9: พลังจิตติดเชื้อ

การแหกกฎและการสูญเสียจิตตานุภาพเป็นโรคติดต่อได้

คิดถึงคน 5 คนในชีวิตของคุณที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด ในระดับ 1 ถึง 5 (1 ไม่มีจิตตานุภาพเลยและ 5 เป็นจิตตานุภาพที่น่าทึ่ง) พวกเขาตกอยู่ที่ใด? บวกเลขนั้นเข้าไป หารด้วย 5 และนั่นอาจเป็นจุดที่พลังใจของคุณอยู่ จิตตานุภาพของคนอื่นมาหักหลังเรา

หากคุณมีเป้าหมายสำคัญในชีวิตหรือต้องการเริ่มต้นความมุ่งมั่นใหม่ คุณต้องคิดว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่กับใคร

  • ใครคือคนที่มีจิตใจที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณรู้จัก? คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเขาได้อย่างไร?
  • ใครทำให้คุณสูญเสียจิตตานุภาพ? คุณจะลดผลกระทบของมันได้อย่างไร?
  • คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หรือไม่? ใครสามารถให้คุณรับผิดชอบ?

↑ สารบัญ ↑

#10: อย่าพูดเลย ฉันจะไม่

อย่าคิดเกี่ยวกับจักรยานสีม่วง อย่า! คิดไม่ถึงจริงๆ!

ยิ่งถูกห้ามไม่ให้คิด ทำอะไร หรือลองทำอะไรบางอย่าง ยิ่งต้องการสิ่งนั้นมากขึ้น McGonigal กล่าวว่าเราควรหยุดพูดว่าฉันจะไม่ทำและแทนที่จะให้สิทธิ์และเสรีภาพในการคิดกับตัวเอง การศึกษาการกระตุ้นสมองยืนยันว่าทันทีที่คุณอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมแสดงความคิดที่พวกเขาพยายามระงับความคิดนั้น จะมีโอกาสน้อยที่จะก้าวก่ายในการรับรู้อย่างมีสติ

จิตตานุภาพไม่ใช่การระงับความคิด แต่เป็นการเปลี่ยนการกระทำ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้สมองอับอายขายหน้า แต่เป็นการสร้างแรงบันดาลใจและยอมรับมัน

ความผิดและความละอายต่อความล้มเหลวของคุณนำไปสู่การยอมแพ้อีกครั้ง แต่การให้อภัยตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยเพิ่มการควบคุมตนเอง

คุณยอดเยี่ยมในแบบที่คุณเป็น ตอนนี้ได้เวลาเพิ่มประสิทธิภาพแล้ว ลองนึกดูว่าคุณจะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดได้อย่างไร และพลังใจจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นได้อย่างไร

  • START: สิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้น
  • หยุด: สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถหยุดทำตอนนี้เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณคืออะไร?

คุณมีหนึ่งหยุดและหนึ่งเริ่มต้น? ดี! ถึง เพิ่มแรงจูงใจให้ตัวเอง ให้เหตุผลกับตัวเองมากกว่านี้ในการดำเนินการเหล่านี้:

  • คุณจะได้ประโยชน์อะไรจากการเริ่ม / หยุด?
  • ใครจะได้รับประโยชน์ในชีวิตของคุณตั้งแต่เริ่มต้น / หยุด?
  • ขั้นตอนแรกในการเริ่มต้น / หยุดของคุณคืออะไร?

↑ สารบัญ ↑

โบนัส: ศาสตร์แห่งเป้าหมาย

บางทีจิตตานุภาพอาจไม่ใช่ปัญหาของคุณ คุณกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้องหรือไม่? รับของเราฟรี ชั้นตั้งเป้าหมาย ตอนนี้.