การใช้ชีวิตแบบเรียบง่าย: ประโยชน์อันทรงพลัง + 5 ขั้นตอนง่ายๆ

จิตตานุภาพ - โพสต์

ผ่าน: ฝากรูป / majdansky



คุณเคยรู้สึกว่าคุณมีสิ่งของมากเกินไปหรือไม่?

อุปกรณ์เทคโนโลยีที่แทบไม่ได้ใช้ ตู้ที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ครัว เสื้อสเวตเตอร์ที่เล็กเกินไป หนังสือและเทป VHS เก็บฝุ่นบนชั้นวาง



หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป & hellip;

& hellip; แล้วคุณล่ะ ความต้องการ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ ชีวิตเรียบง่าย (อยู่โดยไม่มีทรัพย์สินที่ไม่จำเป็นเพียงแค่ความต้องการขั้นต่ำ)

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณกำลังคิดอะไร:

ซื้อ / เก็บของเพราะชอบ & hellip; ทำไมฉันต้องใช้ชีวิตน้อยลง และยอมทิ้งทุกสิ่งที่ฉันรัก?

คุณไม่จำเป็นต้อง การเป็นคนเรียบง่ายไม่ได้หมายถึงการทิ้งทุกสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของลงถังขยะและ / หรือใช้ชีวิตเหมือนพระ

Minimalism ทำ หมายถึงการให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตมากขึ้น (สิ่งต่างๆเช่นความสัมพันธ์และประสบการณ์) & hellip; แทนไฟล์ สิ่งของ . จากการใช้ชีวิตที่เน้นการใช้ชีวิตใหม่นี้คุณสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเติมเต็มได้มากขึ้น และ กลายเป็นคนที่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง

ดังนั้น & hellip; เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจการใช้ชีวิตแบบมินิมอลอย่างเต็มที่ (และเริ่มใช้ชีวิตแบบมินิมอล) ฉันได้รวบรวมสิ่งนี้ไว้ ไพรเมอร์ให้กลายเป็นมินิมอล เป็นทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จากอะไร เป๊ะ ความเรียบง่ายคือ 5 วิธีง่ายๆในการทำให้น้อยที่สุด

ไพรเมอร์ของผู้ชายสู่การใช้ชีวิตที่เรียบง่าย

ผ่าน: ฝากรูป / Melpomene



หากคุณสนใจที่จะเป็นมินิมัลลิสต์อย่างแท้จริงฉันขอแนะนำให้คุณอ่านคู่มือทั้งหมดนี้ & hellip; แต่หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถใช้สารบัญด้านล่าง:

อะไร, ตรง Minimalism คืออะไร?

การใช้ชีวิตน้อยที่สุดเป็นแนวคิดใหม่ที่ไม่ได้กำหนดไว้ & hellip; และที่น่าแปลกใจคือไม่มีแม้แต่คำจำกัดความในพจนานุกรมว่า a วิถีชีวิตที่เรียบง่าย คือ.

แต่เมื่อฉันศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านมินิมอลสมัยใหม่ฉันพบว่าพวกเขามีความคิดเห็นร่วมกันเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์:

Minimalism เป็นวิถีชีวิตที่ผู้คนขจัด ‘ส่วนเกิน’ ออกไป (สิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ) , อาศัยอยู่กับทรัพย์สินเพียงไม่กี่อย่างและให้คุณค่ากับสิ่งนั้น ไม่ใช่ สินค้าวัสดุ . แหล่งที่มา 1 , สอง , 3

กล่าวอีกนัยหนึ่ง:

มินิมอลลิสต์ให้ความสำคัญกับผู้คนและประสบการณ์ อย่างมหาศาล มากกว่า กว่า สิ่งของวัสดุ .

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดอย่างถ่องแท้นี่คือมินิมัลลิสต์ที่เป็นสัญลักษณ์สองสามตัว (และวิถีชีวิตของพวกเขา):

Iconic Minimalist # 1: มหาตมะคานธี

ชีวิตเรียบง่าย - ghandi.jpg

ผ่าน: Pexels / Pixabay



มหาตมะคานธี , มากที่สุดแห่งหนึ่ง อย่างมีพลัง ผู้นำด้านสิทธิมนุษยชนที่มีอิทธิพลในประวัติศาสตร์ , คือ ผู้สนับสนุนการใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายที่มีชื่อเสียง แหล่งที่มา 1 , สอง

วิถีชีวิตที่เรียบง่ายของเขารวมถึงการไม่มีทรัพย์สินใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งสมาธิในความเงียบและรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและน้อยที่สุด

คานธีกล่าวอย่างเป็นสัญลักษณ์ว่า:

' ive ง่ายๆ เพื่อให้คนอื่น ๆ เพียงแค่ใช้ชีวิต”.

วิธีที่แตกต่างออกไป:

ให้ความสำคัญกับความมั่งคั่งและทรัพย์สินน้อยลง (อยู่อย่างเรียบง่าย) และให้ความสำคัญกับความต้องการของมนุษย์มากขึ้น (อื่น ๆ s อาจมีชีวิตอยู่ได้) .

Iconic Minimalist # 2: Leo Babauta

การใช้ชีวิตที่เรียบง่าย - leo babauta

ผ่าน: wikimedia.org



Leo Babauta เป็นสไตล์มินิมอลที่ทันสมัย ผู้เขียนและบล็อกเกอร์ที่มีอิทธิพล แหล่งที่มา 1 , สอง , 3

เขาได้สละทรัพย์สินส่วนใหญ่ (แม้แต่รถของเขา) กินอาหารมังสวิรัติแบบง่ายๆ 100% , และ อนุญาตให้ทุกคนใช้ / คัดลอก ผลงานเขียนของเขา แหล่งที่มา

ตอนนี้:

แม้ว่า Babauta จะมีโอกาสเป็นเจ้าของสิ่งของทางวัตถุ เขา ไม่ต้องการทรัพย์สินมากขึ้น & hellip; เขาให้คุณค่าของเขาแทน ความสัมพันธ์ แหล่งที่มา และ แบ่งปันความคิดของเขา กับคนอื่น ๆ (โดยให้พวกเขาใช้ผลงานของเขาฟรี)

นี่คือบรรทัดล่าง:

มินิมัลลิสต์ในปัจจุบันและมินิมอลลิสต์ตลอดประวัติศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าควรจะเป็น เรียบง่าย คือการ ให้ความสำคัญกับผู้คนและประสบการณ์ มากมายกว่า ทรัพย์สิน .

ทำไม มนุษย์สามารถกลายเป็นมินิมอลลิสต์ได้

ดู, ฉันเข้าใจแล้ว:

ไลฟ์สไตล์ ที่คานธีและบาบูตาเลือกเสียง ดังนั้น รุนแรง พวกเขาอาศัยอยู่ด้วย น้อยมาก สมบัติ & hellip; และมินิมอลที่ไม่ยอมใครง่ายๆคนอื่น ๆ ก็กินอย่างมาก อาหารน้อยที่สุด ใช้ทีวี / สื่อน้อยที่สุดและอาจถึง อยู่อย่างไร้เงิน . ดังนั้น & hellip; แวบแรกการใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายไม่ใช่วิถีชีวิตที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจที่สุดสำหรับทุกคน

แต่นี่คือสิ่ง:

คุณ สามารถ เป็น เรียบง่ายและยังคงเป็นเจ้าของบ้านรถยนต์ตู้เสื้อผ้าเต็มรูปแบบอุปกรณ์เทคโนโลยีและสิ่งของที่ซาบซึ้ง

& hellip; และมัน ไม่ จริงอยู่ว่าการจะเป็นคนมินิมอลนั้นคุณต้องสละรายได้ขายรถหรือเป็นมังสวิรัติ

ความเรียบง่ายไม่ได้เกี่ยวกับการยอมแพ้ & hellip; มันเป็นเรื่องของ เพลิดเพลิน สิ่งอื่น ๆ มากกว่า มากกว่าทรัพย์สิน และเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการทรัพย์สินเพื่อเป็นผู้ชายที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ นั่นแหละ ทำไมผู้ชายไม่ว่าจะเป็นเจ้าของมากแค่ไหนก็สามารถกลายเป็นมินิมอลได้

เสรีภาพอันทรงพลังของลัทธิมินิมอลลิสต์

ชีวิตเรียบง่าย - อิสระ

ผ่าน: ฝากรูป / eskaylim



มีประโยชน์มากมายในการใช้ชีวิตโดยใช้สิ่งของน้อย ๆ (พื้นที่มากขึ้นค้นหารายการง่ายขึ้นเคลื่อนย้ายน้อยลง) & hellip; แต่ประโยชน์ที่ทรงพลังที่สุดของการใช้ชีวิตแบบมินิมอลสามารถสรุปได้ง่ายๆด้วยคำเดียว:

เสรีภาพ.

เมื่อคุณปรับขนาดให้เล็กที่สุดคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักด้วยความยุ่งเหยิง (สมบัติที่ทำไม่ได้ของคุณ) , คุณจะได้รับอิสรภาพอันทรงพลังสามประการ :

  1. อิสระในการจดจ่อกับงาน / งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ (ความยุ่งเหยิงกวนใจอย่างไม่น่าเชื่อ แหล่งที่มา )
  2. อิสระในการออมเพื่อการเกษียณอายุแทนที่จะซื้อสิ่งของเพิ่มเติม แหล่งที่มา 1 , สอง
  3. อิสระที่จะมีประสบการณ์ที่น่าประทับใจแทนที่จะซื้อสินค้า (ผู้คนมีความสุขมากขึ้นเมื่อใช้จ่ายเงินไปกับประสบการณ์ แหล่งที่มา )

ลองคิดดูดังนี้

ถ้าคุณไม่ได้ใช้เงินทั้งหมดไปกับการซื้อของ (หรือดูแลสิ่งของที่คุณมีอยู่แล้ว) คุณมีอิสระที่จะใช้จ่ายในวันที่ หรือกระโดดร่ม. หรือทริปแคมปิ้งสุดสัปดาห์. และเมื่อคุณกลับบ้านจากกิจกรรมเหล่านั้นและคุณพร้อมที่จะพักผ่อนบ้านของคุณก็จะสะอาดเงียบและสงบ

นี่คือบรรทัดล่าง:

การใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อยทำให้ชีวิตของคุณ ง่ายกว่า & hellip; ช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลา / พื้นที่ไปกับสิ่งของที่เป็นวัตถุ & hellip; และปลดปล่อยคุณให้ทำ อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข .

5 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเป็น Minimalist

นี่ 5 ขั้นตอนสำคัญ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่ความเรียบง่าย

เพื่อให้ขั้นตอนต่างๆเป็นประโยชน์มากที่สุดเราได้รวมแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จสิ้นได้

ขั้นตอนที่ 1: ค้นพบไฟล์ ค่า และ พร ที่ขับเคลื่อนคุณ

ดังนั้นหากมินิมอลลิสต์ให้คุณค่ากับทรัพย์สินน้อยมาก & hellip; สิ่งที่พวกเขาให้คุณค่าแทน?

มันขึ้นอยู่กับ & hellip; ค่านิยมส่วนตัวของทุกคนแตกต่างกัน แต่เมื่อคุณค้นพบสิ่งต่างๆ มูลค่า ก็สามารถ ง่ายกว่ามาก เพื่อสละทรัพย์สินทางวัตถุ & hellip; เพราะคุณจะใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับไฟล์ ค่า กว่าของคุณ สิ่งของ .

ตัวอย่างเช่น:

ถ้าคุณให้ความสำคัญ ฟิตเนส , คุณจะดูแล เกี่ยวกับการเข้ายิมการเข้ามาราธอนการเป็นเทรนเนอร์ ฯลฯ คุณจะไม่สนใจ มากพอ ๆ กับการได้มาซึ่งทรัพย์สินเพราะ ของคุณ มูลค่า ร่างกายของคุณแข็งแกร่ง / ทรงพลังแค่ไหน & hellip; ไม่กี่รายการในบ้านของคุณ

หากคุณกำหนดคุณค่าส่วนบุคคลของคุณคุณสามารถมีจุดโฟกัสสำหรับชีวิตของคุณได้นอกเหนือจากค่าของคุณ สิ่งของ

คุณติดอยู่พยายามคิดถึงคุณค่าของคุณหรือไม่? นี่คือไฟล์ ทรัพยากร เพื่อช่วยคุณกำหนด / ค้นพบว่าคุณคืออะไร

แรงผลักดันที่สองของมินิมอล (ตามค่านิยมส่วนตัว) คือ พรที่ไม่ใช่สาระสำคัญ

ลองคิดดูดังนี้

เราทุกคนมี ดังนั้น มากว่าเรา รับ (สิ่งต่างๆเช่นอินเทอร์เน็ตน้ำสะอาดและการศึกษา) . มีค่ามากที่สุด สิ่งต่างๆ ไม่ใช่ สมบัติทางกายภาพ & hellip; มัน สิ่งที่คุณไม่สามารถสัมผัสได้ ที่เพิ่มคุณค่าสูงสุดให้กับชีวิตของคุณ

ดู รายการนี้ จาก 101 สิ่งที่ต้องขอบคุณเพื่อช่วยคุณนับพรที่ไม่ใช่วัตถุของคุณ

นี่คือบรรทัดล่าง:

ของคุณ คุณค่าส่วนบุคคล และ ไม่ใช่วัสดุ พร จะนานกว่านี้มาก มากกว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ซื้อ . เพื่อความเรียบง่ายอย่างแท้จริง อันดับแรก รักษาคุณค่าและพรเหล่านั้นไว้เหนือสิ่งที่เป็นวัตถุ

ขั้นตอนที่ 2: ประกาศบ้านของคุณ

มันสามารถ ปลดปล่อยอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อโยน / บริจาคทรัพย์สินบางส่วนของคุณ & hellip; หากคุณสนใจคุณค่าและพร อย่างมหาศาล สิ่งที่ไม่สำคัญ

ตอนนี้สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่การทิ้งสิ่งของไม่เสมอไป ง่าย & hellip;

& hellip; แต่เมื่อคุณกำจัดความยุ่งเหยิงคุณจะเริ่มตระหนักว่าการปล่อยให้สิ่งต่างๆไปเปิดพื้นที่ในบ้านของคุณเป็นอิสระ ถึงเวลาไล่ตามงานอดิเรกของลูกผู้ชาย และปลดปล่อย เงินสำหรับใช้ในการผจญภัย

นี่คือไฟล์ รายการด่วนของสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้เรียบง่ายและลดลง:

  • โต๊ะทำงาน . คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อในพื้นที่ทำงานที่สะอาด แหล่งที่มา ทิ้งทุกอย่างบนโต๊ะทำงานที่คุณไม่ต้องการหรือไม่ได้ใช้งานและจัดเก็บสิ่งที่ต้องบันทึก
  • กล่องจดหมาย . ลบเก็บถาวรหรือไฟล์อีเมลทุกฉบับจนกว่ากล่องจดหมายของคุณจะชัดเจน
  • ตู้เสื้อผ้า . บริจาค อะไรก็ได้ ที่ไม่พอดีหรือคุณไม่สวมใส่ หากคุณเหลือตัวเลือกที่บางมากโปรดดูของเรา คู่มือตู้เสื้อผ้าที่จำเป็น เพื่อสร้างตู้เสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่จำเป็น
  • โรงรถ . หากคุณไม่ได้ใช้ไอเทมเป็นประจำให้โยน / บริจาค / ขาย (เว้นแต่คุณจะรู้สึกว่ามันมีคุณค่าทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง) .

จำไว้ว่าเนื่องจากคุณค่าและพรของคุณขับเคลื่อนคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีกมากมายที่จะทำให้คุณเป็นผู้ชายที่ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ # 3: & hellip; ตอนนี้อย่าทำให้บ้านของคุณรก

ลองนึกภาพสิ่งนี้:

คุณได้ทำ 2 ขั้นตอนข้างต้นเรียบร้อยแล้ว คุณมีรายการค่านิยมส่วนตัวที่มีประสิทธิภาพและบ้านของคุณก็ไม่เกะกะ คุณรู้สึกผ่อนคลายมีความสุขและไม่เครียด & hellip;

& hellip; จนกว่าจะมีคนชี้ให้เห็น คุณพอดี ระบบสเตอริโอทั้งหมด ที่แถวบนสุดของชั้นวางสำนักงาน .

และทันใดนั้นคุณก็เริ่มขัดแย้งกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณ

ฉันหมายถึงระบบสเตอริโอ จะ พอดีมี & hellip;

ช่วงเวลาที่แน่นอน & hellip; นั่นคือจุดที่มินิมอลมือใหม่หลายคนกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ พวกเขาจะเริ่มเชื่อว่าพวกเขา ยัง กำหนดโดยสิ่งที่พวกเขาเป็นเจ้าของ (รถสวย ๆ นาฬิกา 5,000 เหรียญทีวี 90 นิ้ว ฯลฯ )

ในช่วงเวลานั้นคุณต้องจำไว้ว่าแรงผลักดันภายใน (คุณค่าและสิ่งที่ต้องขอบคุณ) ให้ชีวิตของคุณมีความหมาย & hellip; ไม่ การซื้อภายนอก

มันยากในตอนแรก แต่นิสัยที่ดีไม่กี่อย่าง สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณได้อย่างมาก:

  • อย่าซื้อบางอย่าง เพียงเพราะมันเป็นไฟล์ ข้อตกลงที่ดี
  • บล็อกเว็บไซต์ช้อปปิ้งชั้นนำของคุณ และอย่าเดินเข้าไปในร้านค้า
  • จดรายการ เมื่อคุณไปซื้อของ (ออนไลน์หรือด้วยตนเอง) และยึดติดกับมัน

การใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป & hellip; แต่คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นกับตัวเองถ้าคุณกำหนดนิสัยที่ดีตั้งแต่เริ่มต้น

ขั้นตอนที่ # 4: ใช้ไฟล์ พิเศษ เวลา เพื่อไปสู่เป้าหมายของลูกผู้ชายที่ทรงพลัง

ชีวิตเรียบง่าย - สิ่งที่ผลักดันคุณ 1 (1)

ผ่าน: Pexels / Andrea Piacquadio



ดู & hellip; ฉันเข้าใจแล้ว :

หากคุณเคยใช้จ่าย เวลามาก ทำงาน / วางแผนสำหรับการซื้อใหม่ (รถใหม่อุปกรณ์ใหม่หรือบ้านที่อัปเกรดแล้ว) & hellip; มันยากอย่างเหลือเชื่อที่จะหยุดการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น .

แต่นี่คือสิ่ง:

ในฐานะมินิมอลคุณสามารถใช้เวลาว่างเพื่อทำสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากการฝันถึงสิ่งอื่น ๆ

ลองสิ่งนี้:

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะประหยัดสำหรับการซื้อให้พยายามเข้าถึง เป้าหมายที่ช่วยให้คุณเป็นผู้ชายที่ดีขึ้น:

  • เป็นผู้เชี่ยวชาญ ช่างไม้นักแม่นปืนหรือช่างตีเหล็ก (ใช่นี่เป็นยัง บางสิ่ง )
  • เพิ่มความฟิตของคุณ โดยการเพาะกายวิ่งหรือปั่นจักรยานเสือภูเขา
  • เรียนรู้วิธีการ ทำอาหารซ่อมรถชงเบียร์หรือเล่นดนตรี
  • หรือรับ หนึ่งในนั้น งานอดิเรกของลูกผู้ชายอื่น ๆ

นี่คือบรรทัดล่าง:

การจัดซื้อ และ การรวบรวม รายการไม่ได้ทำให้เราเป็นผู้ชายที่ดีขึ้น & hellip; แต่ การเรียนรู้ และ การสร้าง (เช่นเป้าหมายด้านบน) สามารถ .

ขั้นตอนที่ # 5: ใช้ไฟล์ พิเศษ เงิน สำหรับงานอดิเรกประสบการณ์หรือการให้ & hellip; ไม่ ทรัพย์สิน

วิสัยทัศน์ในอุดมคติของมินิมอล (เช่นคานธี) มักจะเป็นคนเร่ร่อนที่อาศัยอยู่ในเต็นท์ให้รถของเขาไม่สนใจเรื่องเงิน

แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริง .

แม้ว่า มินิมอลคนอื่น ๆ ก็ใช้ชีวิตแบบนั้น คุณ ไม่ควรหยุดหาเงินให้มากเท่าที่คุณต้องการ

ดู:

คุณสามารถเป็นมินิมอลได้อย่างแน่นอนและยังได้รับ 6 ตัวเลข (ชีวิตที่เรียบง่ายเป็นเพียงแค่ความสัมพันธ์ / ประสบการณ์ที่มีมูลค่าสูงจำไว้ว่าแม้แต่คนรวยก็ทำได้)

นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ใช้จ่ายเงินทั้งหมดของคุณ ของใหม่ ทันใดนั้นคุณ มีเงินทุนพิเศษในการทำสิ่งต่างๆเช่น :

  • การท่องเที่ยว หรือเพียงแค่ มีการผจญภัย กับเพื่อนของคุณ ( หรือเด็กหญิง )
  • ให้ ของขวัญ / อาหาร / ที่พักพิงสำหรับครอบครัวของคุณ
  • ประหยัดเพื่อการเกษียณ (ฟังดูน่าเบื่อ แต่คุณจะต้องการไข่ที่ทำรังเมื่อคุณหยุดทำงาน)
  • บริจาคเวลา / เงิน ถึงก การกุศล คุณห่วงใย

จำสิ่งนี้ไว้:

คุณไม่จำเป็นต้องยากจนเพื่อเป็นมินิมอล หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญ (คุณค่าประสบการณ์พรความสัมพันธ์การให้) คุณจะมีทัศนคติที่เรียบง่ายไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของอะไรก็ตาม

สรุปแล้ว

การใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายไม่ใช่วิถีชีวิตที่ง่ายเสมอไป & hellip;

& hellip; แต่ถ้าคุณเริ่มทำน้อยที่สุดคุณจะมีอิสระที่จะเพลิดเพลินไปกับพรทั้งหมดที่ชีวิตมีให้นอกจากทรัพย์สิน ทำตามคำแนะนำง่ายๆนี้เพื่อเป็นคนเรียบง่ายและโอบกอดชีวิตที่เรียบง่ายและมีความสุข