รายการอาหาร Paleo - นี่คือคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการ

ไม่มีข้อมูลใด ๆ ในเว็บไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยรักษาป้องกันหรือรักษาโรคหรือภาวะใด ๆ

อ่านเพิ่มเติม

ข้อมูลและแหล่งข้อมูลทั้งหมดที่พบใน Mantelligence.com มาจากความคิดเห็นของผู้เขียนเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยหรือภาวะเฉพาะ ไม่ควรใช้ข้อมูลใด ๆ ในไซต์นี้เพื่อระบุการรับประทานอาหารทำการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือกำหนดการรักษาโรค ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

เราไม่ใช่แพทย์ทนายความจิตแพทย์หรือนักบำบัด



อีกครั้ง & hellip; ไม่มีข้อมูลใด ๆ ในเว็บไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยรักษาป้องกันหรือรักษาโรคหรือภาวะใด ๆ

รายการอาหาร Paleo - โพสต์ 1

ผ่าน: ฝากรูป / DragonImages



มีจำนวนมาก ' อาหารมหัศจรรย์ 'ที่นั่นสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อหรือความแข็งแกร่งที่น่าทึ่ง & hellip; และคุณรู้ว่าส่วนใหญ่เป็นขยะทั้งหมด & hellip; แต่ฉันไม่สัญญา ใด ๆ จากรายการอาหาร Paleo สำหรับอาหาร Paleo

เราแค่ต้องการจัดวางไฟล์ สุขภาพดีขึ้น ตัวเลือกในการ การอดอาหารผิดพลาด , หรือ กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป . นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นก็คือ นิสัยที่น่าสนใจสำหรับผู้ชาย .

เราอยู่ใน ไม่มีทาง อ้างว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับทุกคน มันไม่ใช่. แต่เป็นแผนการกินที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งที่ได้ผล จริงๆ สำหรับคนที่เรารู้จักและเราต้องการแบ่งปันผลประโยชน์กับคุณ

‘Paleo’ คืออะไร?

รายการอาหาร Paleo - สรุปโดยย่อของ Paleo คืออะไร

ผ่าน: Pixabay / Pexels



อาหาร Paleo มีหลายรูปแบบและแตกต่างกันเล็กน้อย (บางสิ่งเป็น ทาง สุดขีดมากกว่าคนอื่น ๆ ) นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมาย อาหาร Paleo แต่ละกลุ่มเท่าไหร่ คุณควรกิน.

& hellip; แต่เราไม่ได้แสร้งทำเป็นว่ารู้ว่าแต่ละคนเหมาะสมแค่ไหน แพทย์ของคุณ เป็นผู้เชี่ยวชาญที่รู้ว่ามีโปรตีนไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตน้ำตาล ฯลฯ มากแค่ไหน คุณ จำเป็นดังนั้นคุณควรพูดคุยกับเขา / เธอก่อนตัดสินใจ เท่าไหร่ ของกลุ่มอาหาร Paleo แต่ละกลุ่มที่จะกิน เสียงดี?

รายการอาหารนี้ระบุว่าอาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Paleo และอาหารประเภทใดที่ไม่ได้รับอนุญาต และมันค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม

อาหาร Paleo คือ เท่านั้น อาหารที่มนุษย์ถ้ำในยุค Paleolithic มีสิทธิ์เข้าถึง .

& hellip; และเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงอะไรก่อนหน้าไฟล์ การปฏิวัติการเกษตร ซึ่งกำจัดผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีและน้ำตาล (และเห็นได้ชัดว่าอาหารแปรรูป) .

เห็นได้ชัดว่ามนุษย์ถ้ำกิน ทุกอย่างที่ทำได้ทุกเมื่อที่ทำได้ เช่น นักล่า - รวบรวม & hellip; แต่จุดสำคัญของอาหารนี้ไม่ใช่ กลายเป็นเหมือนมนุษย์ถ้ำ มัน ลดน้ำตาลส่วนเกินไขมันไม่ดีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี / ธรรมดาและสารกันบูดแปรรูป ที่เราจะได้รับในตอนนี้

นี่คือ ทำไม ผู้กิน Paleo ตัดสิ่งที่เฉพาะเจาะจงออกไป:

  • ‘น้ำตาลไม่ดี’ ไม่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารและสามารถมีส่วนร่วมได้ อย่างมาก เป็นโรคอ้วนสุขภาพหัวใจไม่ดีและน้ำตาลในเลือดสูง คุณพบน้ำตาลชนิดนี้ (ซึ่งเรารู้จักกันในชื่อน้ำตาลทราย) ในน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งและน้ำผลไม้เข้มข้น
  • ‘ไขมันไม่ดี’ ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณพบไขมันเหล่านี้ในเนยอาหารทอดและอาหารแปรรูป
  • ‘ไม่ดี’ หรือ ‘ทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ’ ให้คุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ย่อยในอัตราที่แตกต่างกัน & hellip; หมายความว่าคุณมียอดเขาและหุบเขาแห่งพลังงานตลอดทั้งวัน คุณพบคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในข้าวขาว / พาสต้าน้ำตาลเทียมมันฝรั่งและขนมอบ

& hellip; ดังนั้นจึงไม่มีการนับแคลอรี่หรือการควบคุมส่วนด้วย Paleo & hellip; เพียงแค่ตัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ เข้าท่า?

รายการอาหาร Paleo

รายการนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา & hellip; ก่อนอื่นฉันให้รายชื่ออาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก Paleo ให้คุณกินแล้วก็รายการอาหารที่ Paleo กิน อย่า กินในประเภทเดียวกัน (โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นรูปแบบ 'eat this & hellip; not that')

& hellip; และสำหรับอาหารที่ 'ไม่ใช่อย่างนั้น' ฉันยังอธิบาย ทำไม ไม่ได้รับการอนุมัติจาก Paleo (ซึ่งในสามสิ่งข้างต้น (น้ำตาลไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี) ประกอบด้วย & hellip; แต่จำไว้ว่ามันไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ไดอารี่ธัญพืชหรือน้ำตาล)

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคุณ ควร อ่านรายการทั้งหมดนี้

นี่คือรายการอาหาร Paleo:

1. ผัก

รายการอาหาร Paleo - ผัก

ผ่าน: Pexels / Stokpic



นี่เป็นหนึ่งในไฟล์ ดีที่สุด บางส่วนของอาหาร Paleo & hellip;

เกือบ ใด ๆ ผักที่หาได้นั้นอนุญาต 100%

& hellip; แต่อย่าลืมกินผักหลากหลายชนิด & hellip; เพราะไม่ใช่ผักทุกชนิดที่มีสารอาหารทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ ผสมให้เข้ากัน ในอาหารของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย

กินผักเหล่านี้

  • ผักใบเขียว (ผักขม arugula คะน้ากะหล่ำปลี ฯลฯ )
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • มันฝรั่งหวาน
  • หัวใจอาติโช๊ค
  • บร็อคโคลี
  • ผักชีฝรั่ง
  • แครอท
  • สควอชฤดูร้อน (มีผิวบาง & hellip; บวบ, สควอชเหลือง, สควอชแพตตี้แพน ฯลฯ )
  • กะหล่ำ
  • มะเขือ
  • หัวหอม (แดงเหลืองขาวเขียว)
  • พริกไทย (ระฆัง, จาลาปิโน, โปบลาโน, เซอร์ราโน ฯลฯ )

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นผักทั้งหมดได้รับอนุญาตในอาหาร Paleo & hellip; แต่ผู้เชี่ยวชาญของ Paleo บางคนแนะนำให้คุณตัด เหล่านี้ ผักจากอาหารของคุณเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬา

ผักเหล่านี้คือ แป้ง (ซึ่งหมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีที่เราพูดถึงอยู่ในระดับสูง) ดังนั้นพวกเขาเท่านั้น จริงๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ นักกีฬาที่ ความต้องการ คาร์โบไฮเดรตระยะยาว เพิ่มพลังงาน

  • สควอชฤดูหนาว (สควอชที่มีผิวหนาและแข็ง & hellip; สควอชบัตเตอร์เน็ทสควอชโอ๊กสควอชสปาเก็ตตี้ฟักทอง ฯลฯ )
  • มันฝรั่ง
  • หัวผักกาด
  • ธัญพืช (ธัญพืชข้าวสาลีขนมปังพาสต้าเบียร์ข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพด ฯลฯ )

2. เนื้อสัตว์

รายการอาหาร Paleo - เนื้อสัตว์

ผ่าน: Pexels / Terje Sollie



อีก เยี่ยมมาก ส่วนหนึ่งเกี่ยวกับอาหาร Paleo & hellip; อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์เกือบทั้งหมดเช่นเดียวกับผัก

& hellip; แต่เช่นเดียวกับผักกินก ส่วนผสมที่ดี เนื้อแดงเนื้อขาวและอาหารทะเล แต่ละอย่างมีสารอาหารที่แตกต่างกันและร่างกายของคุณต้องการมากกว่า แค่สเต็ก หรือ แค่ปลาแซลมอน เพื่อความอยู่รอด

กินเนื้อสัตว์เหล่านี้

  • เนื้อหมู
  • เนื้อวัว
  • ไก่ (ไก่, ไก่งวง, นกกระทา, ไก่ฟ้า ฯลฯ ) และไข่ของพวกมัน
  • เนื้อแกะ
  • กวาง (แม้แต่กวางและกวางเรนเดียร์)
  • วัวกระทิง
  • หอย (ปูปลาคลานกุ้งก้ามกรามกุ้ง ฯลฯ )
  • ปลา (ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, นาก, ปลากะพง, ปลากะพง, ปลาทูน่า ฯลฯ )
  • แม้แต่เนื้อสัตว์ที่ไม่ธรรมดาเช่น งูหางกระดิ่ง , นกกระจอกเทศ และ เต่า .

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

  • ผัก (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลิสง, มิโซะ, ถั่วเลนทิล, ถั่วเหลือง, เต้าหู้) แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีโปรตีนและเส้นใยสูง แต่พืชตระกูลถั่วก็ยากที่ร่างกายของคุณจะสลายและอาจทำให้ลำไส้รั่วได้
  • เนื้อสัตว์แปรรูป (สุนัขร้อนสแปม ฯลฯ ) ไขมันไม่ดีเหล่านี้มีอยู่สูงที่เราพูดถึง (รวมทั้งสารเคมีเพิ่มอีกจำนวนมากและแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ )
  • ผลิตภัณฑ์นม (นมเนยไอศกรีมโยเกิร์ตชีสครีมชีสพุดดิ้ง ฯลฯ ) ผลิตภัณฑ์นม คือ มีโปรตีนสูง แต่ก็มีไขมันไม่ดีที่เราพูดถึงด้วยและหลาย ๆ รูปแบบก็มีการเพิ่มน้ำตาล (เช่นไอศกรีมพุดดิ้งและโยเกิร์ต)

3. ผลไม้

รายการอาหาร Paleo - ผลไม้

ผ่าน: Pixabay / Pexels



& hellip; และนี่คืออีกอัน เกือบจะไม่ถูก จำกัด พื้นที่ ของอาหาร Paleo & hellip; ผลไม้ .

ผลไม้มักมีวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสูงซึ่งร่างกายของคุณจะใช้เป็นพลังงาน

& hellip; แต่พยายามอย่ากิน มากเกินไป ผลไม้. แม้ว่าน้ำตาลในผลไม้จะเป็นอย่างไร เกิดขึ้นตามธรรมชาติ , มันยังคงเป็นน้ำตาล และยังสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้ (โดยเฉพาะหัวใจของคุณ) เมื่อคุณกินมาก ๆ

กินผลไม้เหล่านี้

  • อะโวคาโด
  • กล้วย
  • เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ ฯลฯ )
  • ลูกพีช
  • ลูกพลัม
  • มะม่วง
  • มะละกอ
  • องุ่น
  • ส้ม (มะนาวมะนาวส้ม ฯลฯ )
  • แอปเปิ้ล
  • แพร์
  • สัปปะรด
  • แตง (แคนตาลูปน้ำหวานแตงโม ฯลฯ )
  • มะเดื่อ

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

  • ผลไม้ น้ำผลไม้ ด้วยน้ำตาลเพิ่ม เครื่องดื่มเหล่านี้เสริมโดยไม่จำเป็น น้ำผลไม้รสหวานอยู่แล้ว เพิ่มน้ำตาลและสารกันบูด

4. ถั่ว

รายการอาหาร Paleo - ถั่ว

ผ่าน: Pexels / Pixabay



คุณสามารถกินถั่วเหล่านี้ได้ มากกว่า เนยถั่วและแป้งถั่ว (เช่นแป้งอัลมอนด์และแป้งมะพร้าว)

ตอนนี้:

ถั่วเป็นแหล่งไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเติมเต็มให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เนื่องจากมีโปรตีนสูง) แต่เช่นเดียวกับผลไม้อย่ากินถั่วมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อไขมัน / แคลอรี่เกินพิกัด

กินถั่วเหล่านี้

  • อัลมอนด์
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่วไพน์
  • พีแคน
  • วอลนัท
  • เมล็ดทานตะวัน
  • เมล็ดฟักทอง
  • เฮเซลนัท
  • ถั่วมะคาเดเมีย
  • เมล็ดเจีย
  • มะพร้าว

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

  • ถั่ว. จริงๆแล้ว ‘ถั่ว’ เหล่านี้ไม่ได้เป็นถั่ว แต่เป็นพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาและถั่ว

5. น้ำมัน

รายการอาหาร Paleo - น้ำมัน

ผ่าน: Pexels / Pixabay



โดยทั่วไปเป็นธรรมชาติ น้ำมันมีไขมันดีสูง แต่ก็มีแคลอรี่สูงและอาจเป็นอันตรายต่อการบริโภคมากเกินไป

& hellip; แต่ทำอาหารด้วย เหล่านี้ น้ำมันได้รับการรับรองจาก Paleo อย่างสมบูรณ์แบบ:

กินน้ำมันเหล่านี้

  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันอะโวคาโด
  • น้ำมันดอกทานตะวัน
  • น้ำมันแมคคาเดเมีย

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

ทั้งหมดนี้ น้ำมันมีไขมันเลวสูงและ / หรือผ่านกระบวนการขั้นสุดท้ายอย่างหนัก

  • น้ำมันคาโนล่า
  • น้ำมันพืช
  • น้ำมันข้าวโพด

6. สารให้ความหวาน

รายการอาหาร Paleo - สารให้ความหวาน

ผ่าน: Pexels / Pixabay



เพียงเพราะสารให้ความหวานตามธรรมชาติเหล่านี้ได้รับการรับรองจาก Paleo ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมาก ๆ จริงๆแล้วคุณจะดีกว่าที่จะไม่ใช้เลย

& hellip; แต่ถ้าคุณ จริงๆ ต้องการอะไรที่จะทำให้กาแฟขนมอบหรือเคลือบของคุณหวานขึ้นรายการต่อไปนี้คือ ดีที่สุด ตัวเลือกที่ได้รับการอนุมัติจาก Paleo ให้เลือก

กินสารให้ความหวานเหล่านี้ (เท่าที่จำเป็น)

  • น้ำผึ้ง
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
  • หญ้าหวาน

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

  • สารให้ความหวานเทียมใด ๆ (Splenda, Equal, NutraSweet สิ่งที่ประมวลผล) เห็นได้ชัดว่าสารให้ความหวานเหล่านี้ได้รับการแปรรูปและมีน้ำตาลและ / หรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านั้นสูงที่เราพูดถึง

7. เครื่องดื่ม

รายการอาหาร Paleo - เครื่องดื่ม

ผ่าน: คลิก Unsplash / Wesual



เครื่องดื่ม Paleo ที่ดีที่สุด (และเครื่องดื่มรอบตัวจริงๆ) คือ น้ำ ซึ่งจำเป็นต่อชีวิตและสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกาย

& hellip; แต่ฉันเข้าใจแล้ว:

บางครั้งคุณก็อยากได้รสชาติมากขึ้น ลองเครื่องดื่มที่ได้รับการรับรองจาก Paleo เหล่านี้ในช่วงเวลานั้น

ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

  • น้ำ
  • น้ำผลไม้ 100%
  • น้ำผัก 100%
  • ชา (ไม่มีน้ำตาล!)
  • กาแฟ (ไม่มีน้ำตาลหรือครีม!)

& hellip; ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้

  • นม. อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นผลิตภัณฑ์ไดอารี่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร Paleo ลิงก์ไปที่ด้านบน
  • เครื่องดื่มชูกำลัง / น้ำอัดลม. สิ่งเหล่านี้มีสารเคมีที่ไม่ใช่ธรรมชาติและน้ำตาลเพิ่มเข้ามามากมาย
  • น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เห็นได้ชัดว่า & hellip; เหล่านี้มีน้ำตาลเพิ่มมากโดยไม่จำเป็น!

กล่องสมัครสมาชิกอาหารที่มีตัวเลือก Paleo

รายการอาหาร Paleo นี้ค่อนข้างตรงไปตรงมาและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิถีชีวิตนี้ ตรวจสอบกล่องสมัครสมาชิกอาหารเหล่านี้ที่มีตัวเลือก Paleo

  1. แครอทสีม่วง เป็นกล่องอาหารจากพืชที่เหมาะสำหรับทุกคนที่รักผักมากขึ้น
  2. เชฟสีเขียว ส่งส่วนผสมและสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตรวจสอบบทวิจารณ์ของเราใน TheUnbox
  3. Paleo ของ Pete ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยด้วยการนำเสนออาหาร Paleo ปรุงสดใหม่พร้อมส่งตามตารางเวลาของคุณ ตรวจสอบรีวิวของเราสำหรับกล่องอาหารนี้ที่นี่

สรุปแล้ว

ไม่มีอาหารใดจะสมบูรณ์แบบสำหรับมนุษย์ทุกคนในโลก & hellip; เราทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน

แต่ถ้าคุณและแพทย์คิดว่าเป็นความคิดที่ดี ใช้รายการอาหาร Paleo ของเราเพื่อสร้างอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ!