พลังของภาษากายในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

สารบัญ

  1. ศาสตร์แห่งภาวะซึมเศร้า
  2. ภาษากาย 6 วิธีช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้
    1. #1 การออกกำลังกาย
    2. #2 ยืดเหยียด
    3. #3 การทำสมาธิ
    4. #4 กอดต้นไม้
    5. #5 ท่าเสริมพลัง
    6. #6 พลังแห่งรอยยิ้ม
    7. โบนัส: ภาษากายและความเครียด

คุณอาจสงสัยว่าภาษากายของโลกช่วยรักษาความซึมเศร้าได้อย่างไร



ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร ทำไม และต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยคนที่คุณรู้จักหรือบางทีตัวคุณเองที่อาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความเจ็บป่วยทางจิตที่คล้ายคลึงกัน

ศาสตร์แห่งภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่แคร์ใครก็ตามที่มีมัน เคยเป็นมาก่อน หรือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง ก็มีความหวัง ตามรายงานของ Mayoclinic ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสูญเสียความสนใจอย่างต่อเนื่อง เรียกอีกอย่างว่าโรคซึมเศร้าหรืออาการซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของคุณ และอาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกายที่หลากหลาย คุณอาจประสบปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ และบางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่



เมื่อมีคนรู้สึกแบบนี้และมาถึงจุดที่รบกวนกิจกรรมประจำวันของพวกเขาและกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ นี่เป็นเหตุการณ์ที่น่าหดหู่ สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในทางกายภาพเมื่อมีคนซึมเศร้า ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถบอกให้ใครซักคนผ่านไปได้ มีความไม่สมดุลทางเคมีที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายของพวกเขา:

ระดับเซโรโทนินและโดปามีนในร่างกายลดลง เซโรโทนินและโดปามีนเป็นสารเคมีที่ช่วยรักษาสมดุลของอารมณ์ของคุณ จากนั้น ร่างกายก็พัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและมีแรงจูงใจน้อย ตอนนี้ ฉันรู้แล้วว่าคุณสงสัยจริงๆ ว่าภาษากายของโลกมีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้? หนึ่งในส่วนแรกและสำคัญที่สุดของการเรียนรู้ภาษากายคือการตระหนักถึงร่างกายของคุณผ่านท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณ ฉันต้องการให้คุณสื่อสารกับตัวเองผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กลับได้อย่างแท้จริง



ภาษากาย 6 วิธีช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้

#1 การออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายโดยการวิ่งหรือออกกำลังกายสามารถช่วยสูบฉีดสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้โบนัสเพิ่มเติมแก่คุณในการลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิ สมาธิ และความสามารถในการรับรู้

หากคุณมีปัญหาในการนอน การออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนตอนเย็นจะจบลงเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับได้ ดังนั้นใส่เพลย์ลิสต์ของคุณแล้ววิ่งไปรอบ ๆ บ้านใกล้เรือนเคียงของคุณ ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณในภายหลัง

ประเภทซุปเปอร์: เคยได้ยินเรื่องนักวิ่งสูงไหม? แม้ว่าช่วงแรกๆ ของร่างกายจะเจ็บปวด แต่ก็จะเริ่มปรับตัวตามความเครียดของการออกกำลังกายและปล่อยสารเคมีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดี หากคุณไม่สนใจวิ่งทุกวัน ให้ผสมผสานและออกกำลังกายแบบอื่นๆ เพื่อให้เอ็นดอร์ฟินทำงาน!



#2 ยืดเหยียด

ภาษากายเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะปรับตัวเข้ากับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียด ความตึงเครียดเกิดขึ้นที่ไหล่ หลังส่วนล่าง และศีรษะของเรา นักกายภาพบำบัด Anne Whitist กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อขัดขวางการตอบสนองทางกายภาพที่ตึงเครียดต่อความเครียดและช่วยบรรเทา ความเครียดยังสามารถจำกัดการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายของเรา การยืดกล้ามเนื้อสามารถตอบโต้การโจมตีโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยนำการไหลเวียนกลับมาและบรรเทาอาการปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อของเราที่เกิดจากความเครียด



ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ใช้เวลาสักนาทีและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดไหลเวียนต่อไป สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังให้ตัวคุณเองในการเริ่มต้นวันใหม่ ตลอดทั้งวัน ให้ยืดเหยียดเพื่อต่อสู้กับความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด

ประเภทซุปเปอร์: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างนิสัยใหม่ง่ายกว่ามากหากคุณทำในเวลาเดียวกันทุกวัน ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ให้ยืดเส้นยืดสายยาวๆ และทำซ้ำทุกเช้า



#3 การทำสมาธิ

ภาษากายเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การทำสมาธิบังคับให้คุณละความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือประเภทที่ฉันชอบสองประเภทที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัวในขณะที่ต้องผ่านบางสิ่งในระดับที่เล็กกว่าเช่นวันที่เครียดในที่ทำงานไปจนถึงบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่พอ ๆ กับการบาดเจ็บ ฉันเคยใช้สิ่งเหล่านี้ในงานสังคมด้วย! บางครั้งความทรงจำที่ไม่ดีสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า แม้กระทั่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างกลิ่นหรือใบหน้าที่คุ้นเคย หรืออาจไม่ใช่สิ่งกระตุ้น แต่คุณสวมหน้ากากแห่งความสุขเพื่อออกไปข้างนอกและไม่สามารถรับน้ำหนักที่จู้จี้นั้นให้หายไปได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อในการเริ่มต้น:



การทำสมาธิการเต้นของหัวใจ:

หากคุณเป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้ฝึกฝนในสถานที่ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนได้ ขั้นตอนแรกของภาษากายคือการตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณก่อน ในการทำสมาธิคุณเน้นที่ร่างกายของคุณ เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในมือของคุณ ตอนนี้ให้เริ่มต้นจากด้านนอกของมือที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับความรู้สึกของนิ้วหัวแม่มือของคุณ จากนั้นพยายามจดจ่อที่ความรู้สึกหัวใจเต้นอยู่ที่นิ้วโป้ง เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้ว ให้เลื่อนไปที่นิ้วถัดไปแล้วผ่านทั้งมือและหลัง สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและไม่หลงไหลในความคิดหรือความทรงจำเชิงลบ ทำลายล้าง เมื่อคุณกำลังทบทวนความคิดเชิงลบหรือคุณรู้สึกว่าความหนักหนากำลังเข้ามา ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งนี้และรู้ว่าคุณอยู่ที่นี่ คุณปลอดภัย และคุณได้รับความรัก

การหายใจท้อง:

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับมือทั้งสองข้างของคุณโดยวางไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ นี่คือการฝึกหายใจโดยมีเป้าหมายเพื่อให้หน้าอกอยู่นิ่งและหายใจออกเพื่อให้ท้องเคลื่อนออกด้านนอกในขณะที่หน้าอกแบนราบ เมื่อคุณหายใจเข้า ให้คิดบวกและหายใจออกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในขณะนั้น ในภาษากาย ผู้คนใช้เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองมากมาย ซึ่งโดยปกติเราต้องการหลีกเลี่ยง แต่การปลอบประโลมตัวเองประเภทนี้เป็นเทคนิคเชิงบวกที่สามารถช่วยสงบสติอารมณ์และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสงบในปัจจุบัน

ซุปเปอร์ไทป์ : เมื่อคุณพบห้องที่เงียบสงบสำหรับฝึกสิ่งเหล่านี้ คุณจะกลายเป็นมือโปรในที่ที่คุณต้องเผชิญกับสิ่งรบกวนสมาธิมากขึ้น ทั้งสองเป็นรายการโปรดของฉันเพราะพวกเขารอบคอบมากขึ้นและคุณสามารถหาเวลาทำในสภาพแวดล้อมการทำงานที่วุ่นวาย

#4 กอดต้นไม้

ภาษากายเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ใช่…คุณอ่านถูกต้องแล้ว ผลการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าพื้นที่สีเขียวที่เปิดโล่งในธรรมชาติมีผลทำให้สงบ ซึ่งสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา เพิ่มความสุข และลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตเช่น ADHD ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มันยังถูกใช้เพื่อช่วยผู้ที่ต่อสู้กับอาการปวดหัว มันเพิ่มความเข้มข้นของเราและลดระดับความเครียดของเรา



ใช้เวลาสำหรับตัวเองด้วยการเดินเล่นสบายๆ ในป่า ค้นหาความสงบในความเงียบสงบและผ่อนคลายในความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ ชีวิตยุ่งพอๆ กับที่เป็นอยู่ การใช้เวลาให้ตัวเองมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งอื่นที่คุณมีในตารางงาน

ประเภทซุปเปอร์: ไม่เพียงแต่ธรรมชาติเท่านั้นแต่สีเขียวยังเป็นปัจจัยสำคัญ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมในที่ทำงานที่ตึงเครียด ให้เปลี่ยนฉากของจอคอมพิวเตอร์ในพื้นหลังเป็นพื้นหลังสีเขียวที่เป็นธรรมชาติ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? นี่คือบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาสี

#5 ท่าเสริมพลัง

ภาษากายเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ท่าโพสท่าคือเมื่อคุณใช้พื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับร่างกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่า ว่าเมื่อนักกีฬาชนะการแข่งขัน ภาษากายของพวกเขาจะกว้างขึ้น และเมื่อนักกีฬาแพ้การแข่งขัน ภาษากายของพวกเขาก็จะยิ่งพ่ายแพ้มากขึ้นเท่านั้น ต้องการมีลักษณะเหมือนผู้ชนะหรือไม่? พลิกไหล่ของคุณไปข้างหลัง ตั้งเท้าให้แน่น เปิดหน้าอกและเงยศีรษะขึ้น ยิ่งร่างกายของคุณดูมั่นใจมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เรียกว่าพลังร่างกายสูง - ใช้พื้นที่กับร่างกายของคุณ การปฏิบัตินี้จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด ทำท่าอำนาจล่วงหน้าเพื่อเตรียมคุณและเพิ่มความมั่นใจและความสามารถของคุณ มันอาจจะเป็นอะไรที่เรียบง่ายและลับๆ ล่อๆ ได้เหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้แล้วยกไหล่ออกและนั่งสูงๆ



ประเภทซุปเปอร์: พึงระวังอย่าพาดพิงกลางห้องกับคนอื่น นี่ถือเป็นคนเย่อหยิ่ง! คุณจะต้องการเข้าไปในสิ่งที่เรียกว่า ท่าปล่อยตัว ตรงที่คุณยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและไหล่ไปข้างหลัง คุณจึงยังดูมั่นใจและเข้าถึงได้

#6 พลังแห่งรอยยิ้ม

ภาษากายเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

สมมติฐานความคิดเห็นบนใบหน้าอธิบายว่าเมื่อเราสร้าง when การแสดงออก มันสะท้อนถึงการตอบสนองทางอารมณ์ของเราเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณยิ้มนานพอ คุณก็จะเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หากคุณขมวดคิ้วนานพอ คุณจะเริ่มรู้สึกเศร้า ฯลฯ บ่อยครั้ง จิตใจของเราจะต่อต้านเราและบอกเราว่าเราไม่ใช่คนพิเศษ เข้มแข็ง สวยงามหรือมีอิทธิพล ต่อสู้กับความคิดเชิงลบนั้นโดยใช้เวลาดูตัวเองในกระจก สร้างรอยยิ้มที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ และบอกตัวเองในแง่บวก



ประเภทซุปเปอร์: การศึกษาเซลล์ประสาทในกระจกช่วยให้เราเข้าใจด้วยว่าเราจับคู่การแสดงออกที่เราเห็นกับคน ครั้งต่อไปที่คุณเห็นใครสักคน ยิ้มเข้าไว้ และมันอาจจะทำให้วันของพวกเขาดีขึ้นด้วยก็ได้

โบนัส: ภาษากายและความเครียด

ความเครียดไม่ใช่เรื่องสนุก ตรวจดูว่าภาษากายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างไร


โพสต์รับเชิญนี้เขียนโดย Ariana Thomas ผู้ฝึกสอนภาษากายที่ผ่านการรับรอง ทวีตความคิดของคุณกับเธอที่ จ่าฝูง .

การอ้างอิง: