รองพื้นเพื่อการนอนหลับและทำไมคุณถึงต้องการที่นอนที่ดีกว่า

นอนหลับดีขึ้น

ผ่าน: ลีซา



เราทุกคนใส่ใจเกี่ยวกับการนอนหลับ

พวกเราส่วนใหญ่สนใจเพียงเพราะเรารู้ว่ามันดีแค่ไหน รู้สึก จะได้รับการพักผ่อนที่ดีมีพลังและมีจิตใจที่ตื่นตัวหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่ & hellip;



& hellip; แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ไม่ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถ ทำร้ายทั้งสุขภาพกายและใจในระยะยาว?

อ้างอิงจาก WebMD การอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่:

  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น,
  • ความดันโลหิตสูง,
  • อาการซึมเศร้า
  • โรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่ง
  • หัวใจวายและหัวใจล้มเหลว

& hellip; และนี่คือส่วนที่น่ากลัว:

73% ของชาวอเมริกันอายุ 18 ปีขึ้นไปไม่ได้นอนหลับ ดี พอ (สบายตลอดคืน) หรือ รับ พอ นอน (แนะนำ 7-8 ชั่วโมง) ถือว่ามีสุขภาพดี . แหล่งที่มา

ดังนั้น & hellip; ให้ฉันถามคุณ:

คุณ สม่ำเสมอ ได้รับเพียงพอ ดี นอน?

หากคุณเป็นเหมือนผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบสามในสี่และคุณตอบว่าไม่ก็ถึงเวลาที่ต้องควบคุมการนอนหลับและถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น

ดังนั้น & hellip; เพื่อช่วยคุณฉันได้รวบรวมบทความเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับ มันแสดงให้คุณเห็น เป๊ะ การนอนหลับคืออะไรเหตุใดจึงสำคัญและยังช่วยให้คุณมีวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ & hellip; ทุกคืน.

โลโก้ leesa

ผ่าน: ลีซา



ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ร่วมมือกับ Leesa เพื่อนำเสนอผู้อ่าน Mantelligence ส่วนลดพิเศษ $ 75 . คลิกที่นี่เพื่อตรวจสอบและเปิดใช้ส่วนลดของคุณ!

นี่คืออะไร?



วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

บทความนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน: 1) การนอนหลับคืออะไร 2) ทำไมจึงสำคัญและ 3) วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านสองส่วนแรก (ในการแก้ปัญหาคุณต้องเข้าใจมัน) แต่ถ้าคุณต้องการข้ามไปยังวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คลิกที่นี่ หรือใช้สารบัญด้านล่าง:

อะไร, ตรง นอนหลับหรือเปล่า

นอนคืออะไร

ผ่าน: ฝากรูป / ถ่ายรูป 33



คุณจะใช้จ่ายโดยประมาณ หนึ่งในสามของชีวิตคุณหลับ มันเหลือเชื่อมากแค่ไหนที่ยังไม่รู้เรื่องการนอนหลับ

ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงหลับ! จนถึงทุกวันนี้พวกเขามีเพียง การคาดเดาและทฤษฎีที่มีการศึกษา .

& hellip; แต่เพื่อให้คำจำกัดความการทำงานที่ดีของการนอนหลับคุณมีวิธีการดังนี้ ฮาร์วาร์ดเป็นผู้กำหนดมัน :

สถานะของ การออกกำลังกายต่ำ และการตอบสนองต่อสิ่งเร้าควบคู่ไปด้วย กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ในการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวของดวงตา .

ดังนั้น & hellip; นั่นหมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ?

หมายความว่าร่างกายของคุณถูก ‘ปิด’ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของจิตใจของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ ) ถูก 'เปิด' มากขึ้น (ยิ่งกว่านั้นในขณะที่คุณตื่นอยู่) . แหล่งที่มา

แต่ตรวจสอบสิ่งนี้:

ร่างกายของคุณไม่อยู่ในสถานะ 'ปิดเครื่อง' เหมือนเดิมตลอดคืน & hellip; จริงๆแล้วมันผ่าน 5 อย่างที่แตกต่างกัน ขั้นตอน ของการนอนหลับเรียกโดยรวมว่าวงจรการนอนหลับ:

    1. ด่าน 1 - การนอนหลับที่เบามากคุณสามารถถูกปลุกได้อย่างง่ายดาย
    2. ด่าน 2 - กล้ามเนื้อหยุดเคลื่อนไหวคลื่นสมองช้าลง
    3. ด่าน 3 - การนอนหลับลึกคลื่นสมองช้าลงอย่างมาก
    4. ด่าน 4 - การนอนหลับลึกคลื่นสมองช้าลงอย่างมาก
    1. Rem (การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของตา) - การหายใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นไปอย่างรวดเร็วสมองของคุณจะสร้างคลื่นสมองที่ 'ตื่นตัว' มากกว่าคลื่นสมอง 'การนอนหลับ' แหล่งที่มา
วงจรการนอนหลับ 2.1

ผ่าน: nih.gov



นักวิทยาศาสตร์พบว่าในแต่ละคืนร่างกายของเราผ่านวงจรการนอนหลับในรูปแบบที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ:

ผ่าน nih.gov

แผนภูมิด้านบนแสดงอะไร

มันแสดงให้เห็นความก้าวหน้าของร่างกายของคุณผ่านการนอนหลับ 5 ขั้นตอนโดยเฉลี่ยในแต่ละคืน คุณจะเห็นได้ว่าด้วยการนอนหลับ 8 ชั่วโมงโดยทั่วไปร่างกายของคุณจะผ่านรอบการนอนหลับเต็ม 5 รอบระยะเวลาที่ใช้ใน REM จะนานขึ้นเรื่อย ๆ

ความสำคัญอย่างมากของการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ดี

ผ่าน: ฝากรูป / tab62



การนอนหลับอย่างเพียงพอมีคุณภาพสูง ใหญ่โต ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ & hellip;

& hellip; แต่เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของมันอย่างถ่องแท้คุณต้องเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ อย่า ได้รับเพียงพอ:

ผลกระทบที่น่าสยดสยองของการนอนหลับที่ไม่ดีและมีคุณภาพต่ำ

ผลกระทบที่น่าสยดสยองอย่างน่าประหลาดใจของ Sleep.jpg ที่ไม่ดีคุณภาพต่ำ

ผ่าน: Unsplash / Kyle Glenn



การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อคุณในวงกว้าง 2 ประการคือ ในระยะสั้น และ ระยะยาว.

ดู:

คุณรู้ว่าการนอนหลับที่ไม่ดีในระยะสั้นเป็นอย่างไร รู้สึก ชอบ & hellip; คุณเป็นคนขี้เบื่อเหนื่อยและมักจะอารมณ์สั้น & hellip;

& hellip; แต่นี่คือสิ่งที่การนอนหลับไม่ดีมีผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณในไฟล์ ในระยะสั้น:

  1. ฆ่าแรงขับทางเพศของคุณ (คุณจะมีความใคร่ลดลงและสนใจเรื่องเพศน้อยลง) แหล่งที่มา 1 , สอง
  2. ทำให้คุณผิดหวัง (ทำให้เสียความคิดความเข้มข้นการแก้ปัญหาสมาธิและอื่น ๆ ) แหล่งที่มา 1 , สอง
  3. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง แหล่งที่มา 1, สอง , 3

& hellip; และถ้ายังไม่แย่พอในช่วง การนอนหลับระยะยาวไม่ดี:

  1. นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากความหิวและความอยากที่เพิ่มขึ้น) แหล่งที่มา 1 , สอง , 3
  2. ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แหล่งที่มา 1 , สอง , 3
  3. สามารถนำไปสู่ จริงจัง ปัญหาสุขภาพ (รวมถึงโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคหัวใจวาย) แหล่งที่มา 1 , สอง , 3

น่ากลัวใช่มั้ย?

ดังนั้น & hellip; คุณรู้ผลที่น่ากลัวอย่างน่าประหลาดใจของการนอนหลับที่ไม่ดี & hellip; มาดูด้านตรงข้ามของสิ่งต่างๆ:

ผลกระทบที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อของการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพสูง

ผู้หญิงนั่งบนเตียงสีขาวในขณะที่ยืดตัว

ผ่าน: Unsplash / bruce mars



คุณรู้ รู้สึกดีแค่ไหน จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ & hellip; แต่นี่คือสิ่งที่ได้รับ พอ การนอนหลับสนิทอย่างเป็นธรรมชาติมีผลต่อร่างกายและสมองของคุณ:

  1. ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี (ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว) แหล่งที่มา 1 , สอง
  2. ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี แหล่งที่มา 1 , สอง
  3. ปรับปรุงการทำงานของสมอง และ ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ แหล่งที่มา 1 , สอง , 3

ตอนนี้ & hellip; จำไว้ว่า:

การนอนหลับพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะคุณได้รับประโยชน์อันทรงพลังเหล่านี้ แต่ยังเป็นเพราะคุณหลีกเลี่ยงปัจจัยที่น่ากลัวจาก ข้างบน .

นี่คือบรรทัดล่าง:

ได้รับเพียงพอ ดี การนอนหลับเป็นมากกว่าการทำให้คุณ รู้สึก พักผ่อนให้ดี & hellip; มัน อย่างยิ่ง ส่งผลต่อสุขภาพความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายของคุณ

วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีขึ้น

ลีซา

ผ่าน: ลีซา



ตั้งแต่การดื่มคาเฟอีนน้อยไปจนถึงการซื้อ มู่ลี่ปิดทึบ มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ & hellip;

& hellip; แต่จากการค้นคว้าวิธีต่างๆเหล่านี้ทั้งหมดนี้ฉันพบว่ามีการวิจัยมากที่สุด แหล่งที่มา 1 , สอง , 3 , 4 , 5 , 6 และ คือ โดย ไกล , ง่ายที่สุด:

หาที่นอนที่ดีกว่า.

ลองดู:

ของผู้ใหญ่นั้นจริง ทำ นอนหลับให้เพียงพอ 47% รายงานว่าพวกเขามีที่นอนที่สะดวกสบายและมีคุณภาพสูง แหล่งที่มา

& hellip; และนี่คือเหตุผล:

พบว่าที่นอนคุณภาพต่ำไม่สบายตัวทำให้นอนหลับไม่สบายและเจ็บปวด & hellip; แหล่งที่มา 1 , สอง

& hellip; ในขณะที่มีการค้นพบที่นอนที่ดี แต่มีคุณภาพสูง ลด นอนหลับไม่สบายและปวด แหล่งที่มา 1 , สอง , 3 และ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม แหล่งที่มา 1 , สอง , 3 , 4

และนี่ก็สมเหตุสมผลแล้วใช่ไหม?

หากเท้าของคุณเจ็บขณะวิ่งคุณจะได้รับรองเท้าวิ่งที่ดีกว่า & hellip; หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หรือ นอนหลับอย่างมีคุณภาพคุณจะได้ที่นอนที่ดีขึ้น

ที่นอนที่จะได้รับ (+ ส่วนลดพิเศษ Mantelligence)

leesa + mntl

ผ่าน: Mantelligence



ที่ Mantelligence เป้าหมายของเราคือให้คุณเข้าใจง่าย ดำเนินการได้ คำแนะนำ.

ตัวอย่างเช่น: ถ้าฉันแสดงให้คุณเห็นว่าที่นอนที่ดีกว่าจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณได้อย่างไร & hellip; ฉันต้องการที่จะช่วยคุณทั้งสอง ค้นหาไฟล์ ขวา, ที่นอนคุณภาพสูง , และ ช่วยคุณ ซื้อได้ในราคาประหยัด .

ดังนั้น & hellip; ฉันมองเข้าไปในที่นอนหรูหราต่างๆที่มีอยู่ในตลาดและตัดสินใจเป็นพันธมิตรกับ Leesa ด้วยเหตุผลสามประการ :

เหตุผล # 1: ที่นอนสบายสุด ๆ . พวกเขาส่งฉันมาให้ฉันเมื่อสองสามเดือนก่อนและฉันก็นอนเหมือนคนตาย ทุกๆ ตั้งแต่คืนนี้ เป็นที่นอนขนาดกลางที่นุ่มสบายอย่างไม่น่าเชื่อที่ช่วยให้คุณจมลงไปในขณะที่ยังรองรับได้อย่างไม่น่าเชื่อ

เหตุผล # 2: พวกเขามีบทวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยม ก่อนที่ฉันจะซื้ออะไรฉันชอบที่จะเห็นว่าคนอื่นใช้แล้วและชอบมัน ดังนั้นฉันจึงรู้สึกยินดีเมื่อเห็นว่าที่นอน Leesa ได้คะแนน 4.5 ดาวโดยมีรีวิวมากกว่า 2,500 รายการ

เหตุผล # 3: พวกเขามีการรับประกัน 100 คืนโดยปราศจากความเสี่ยง คุณจะได้ลองที่นอนของพวกเขาใน ของคุณ บ้านของตัวเองเป็นเวลา 100 วัน มีโอกาสเหมือนฉันคุณจะรัก แต่ถ้าคุณไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง อย่างเต็มที่ คืนเงินของคุณ และ มารับที่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง: หากคุณกำลังพิจารณาหาที่นอนใหม่คุณมี อย่างแน่นอน ไม่มีอะไรจะเสีย.

และตรวจสอบสิ่งนี้:

Leesa ตกลงที่จะให้ผู้อ่าน Mantelligence พิเศษ (เวลา จำกัด) ส่วนลด $ 75 . นั่นหมายความว่าคุณสามารถคว้ามันมาได้ ที่นอนคู่เพียง 450 เหรียญ หรือของพวกเขา ที่นอนราชินีในราคาเพียง $ 815 .

คลิกที่นี่เพื่อเปิดใช้งานส่วนลด $ 75 ของคุณ

สรุปแล้ว

ชาวอเมริกัน 6 ใน 10 คนอยากนอนหลับมากกว่ามีเซ็กส์! แหล่งที่มา

& hellip; แต่ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการนอนหลับคืออะไรทำไมจึงสำคัญ และ คุณรู้วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณจะได้นอนหลับอย่างที่คุณสมควรได้รับ และ ที่จิตใจและร่างกายของคุณต้องการ

เคล็ดลับ Pro: Leesa ได้ประกาศชัดเจนว่าพวกเขาไม่สามารถให้ส่วนลดนี้ได้ตลอดไป พวกเขาไม่ได้บอกวันที่มันจะหายไป & hellip; แต่ถ้าคุณคิดจะหาที่นอนใหม่ ฉันขอแนะนำให้คุณใช้ประโยชน์จากข้อเสนอพิเศษนี้ในขณะที่ยังมีอยู่:

คลิกที่นี่เพื่อดู Leesa