ฉันเสียใจที่กดตอบกลับทั้งหมดในอีเมลนั้น ฉันเสียใจที่ดื่มมากเกินไปในคืนหนึ่ง - คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ฉันเสียใจที่ซื้อแพ็คเกจวันหยุดที่โง่เขลาและราคาแพงเกินไป ฉันเสียใจกับวิชาเอกของฉัน ฉันเสียใจที่ได้รับรอยสักนั้น - แค่ล้อเล่น ฉันหยุดตัวเองทันเวลาพอดี เสียงใดที่คุ้นเคย?
อา เสียใจ; มันเป็นสัตว์ร้ายที่น่ารำคาญ ที่น่าสนใจคือมีวิทยาศาสตร์เจ๋งๆอยู่เบื้องหลัง เราถามคนในของเรา โพล Twitter รายสัปดาห์ คุณมีบางสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในชีวิตที่คุณเสียใจอย่างมากที่พลาดไปหรือไม่? 74% ของผู้คนตอบว่าใช่ พวกเขาเสียใจในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำ พวกเราสามในสี่รู้สึกเจ็บปวดกับความเสียใจและฉันรู้ว่ามันโหดร้าย แต่วิทยาศาสตร์ล่ะ? ฉันหันไปหางานวิจัยเพื่อค้นหาสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดให้น้อยลง
Thomas Gilovich เป็นนักวิจัยชั้นนำเกี่ยวกับความเสียใจและได้ทำการศึกษาชื่อ ประสบการณ์แห่งความเสียใจ: อะไร เมื่อไหร่ ทำไม ข่าวร้ายคือ e พบว่าแม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะรู้สึกเสียใจ แต่ก็ไม่จางหายไปตามกาลเวลา
เขาถามคนในการศึกษาของเขาว่า เมื่อมองย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ในชีวิต สิ่งที่คุณเสียใจมากกว่า สิ่งที่คุณทำแต่หวังว่าคุณจะไม่ได้ หรือ สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ แต่หวังว่าคุณจะมี ?
54% รู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ทำอะไร ในขณะที่มีเพียง 12% เท่านั้นที่เสียใจกับการกระทำของตนมากกว่า คนที่เหลืออีก 34% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเสียใจมากที่สุดกับการตัดสินใจที่ไม่เข้าข่ายทั้งสองประเภท
สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ผลกระทบ Zeigarnik: ความล้มเหลวในการกระทำที่น่าเสียใจมักจะน่าจดจำและยั่งยืนมากกว่าการกระทำที่น่าเสียใจ เมื่อเราเสียใจในสิ่งที่เรา ไม่ได้ทำ เรามีความทะเยอทะยานที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ความตั้งใจที่ไม่สำเร็จและเป้าหมายที่ไม่สมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามีความปรารถนาที่เราจะไม่ลงมือทำ
แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความเสียใจ? เริ่มปฏิบัติ! ต่อไปนี้คือพื้นที่สามอันดับแรกที่ความเสียใจมักจะคืบคลานเข้ามาในชีวิตในภายหลัง:
ในฐานะที่เป็นบุคคลในสังคม ความเสียใจที่เจ็บปวดที่สุดบางอย่างที่เรามีร่วมกับผู้อื่น:
อย่ารอช้า โทรหาพวกเขาตอนนี้ ส่งข้อความถึงพวกเขาตอนนี้ บอกใครสักคนตอนนี้ว่าคุณรักพวกเขา ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร คุณคงไม่อยากเสี่ยงที่จะสูญเสียการติดต่อกับใครซักคนตลอดไปโดยไม่พยายามสร้างสันติภาพกับพวกเขาหรือแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
ความเสียใจครั้งใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนคือการไม่ลองทำสิ่งต่างๆ เพราะพวกเขากลัวหรือมีสิ่งกีดขวางอื่นๆ ที่รั้งพวกเขาไว้
หากคุณคิดว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านั้น ตอนนี้เป็นเวลาของคุณแล้ว ฉันแนะนำให้สร้างรายการถังการเรียนรู้ นี่คือรายการทักษะและสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้หรือพยายามมาตลอด อย่าลืมเริ่มต้นของคุณและอ่านบทความของเราเกี่ยวกับรายการฝากข้อมูล
Gilovich กล่าวว่าเราต้องการงานซ่อมแซมด้านจิตใจเมื่อเราประมวลผลอารมณ์และประสบการณ์ในอดีตที่กดดันเรา
อย่ารอช้า อย่าผลักมันไปที่มุมของจิตใจของคุณ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการไม่ปรองดองกับปัญหาทางอารมณ์ในอดีตสามารถส่งผลถาวรต่อวิธีที่เรารับมือกับความเครียดในปัจจุบัน จนกว่าคุณจะจัดการกับปัญหาของคุณ พวกเขาจะพูดเกินจริงปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดที่คล้ายคลึงกันและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างเต็มที่
เดินหยิบสมุดบันทึกขอให้เพื่อนมาดำเนินการ อย่าปล่อยให้อารมณ์กดดันคุณ
คุณเพิ่งมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตที่ปราศจากความเสียใจก้าวไปข้างหน้า แต่คุณจะจัดการกับความเจ็บปวดของความเสียใจที่คุณมีอยู่แล้วอย่างไร? วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการพูดว่า Screw it ฉันทำดีที่สุดแล้ว และไม่ใช่ความผิดของฉัน และเดินหน้าต่อไป
ถึง เรียนภาษาเยอรมัน วางกลุ่มคนที่หดหู่ ซึมเศร้า และกลุ่มผู้สูงอายุที่ปราศจากความเสียใจในสถานการณ์ที่พวกเขาทำผิดพลาดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียใจ แม้ว่ากลุ่มที่มีแนวโน้มจะเสียใจจะหยิบจับความผิดพลาดของตนเอง แต่ผู้อาวุโสที่มีความสุขยังคงรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ไว้ได้ตลอดการทดลองโดยมุ่งเน้นที่การก้าวไปข้างหน้าแทนที่จะจมอยู่กับปัญหาที่พวกเขาเผชิญ
แน่นอน อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความรู้สึกรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่คุณเสียใจในทันที นี่คือที่มาของความเห็นอกเห็นใจในตนเองตาม นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความเสียใจคือการเห็นอกเห็นใจตนเอง
ใช้เวลาไตร่ตรองการตัดสินใจที่คุณเสียใจและตระหนักว่าใช่ คุณอาจเคยทำสิ่งเลวร้ายบางอย่างที่ทำให้คุณต้องการย้อนเวลากลับไป แต่การกระทำเหล่านั้นไม่ได้กำหนดตัวคุณ และความจริงที่ว่าคุณเสียใจกับสิ่งเหล่านั้นพิสูจน์ว่าคุณดีกว่า ความผิดพลาดของคุณ ทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจแบบนี้ทำให้ผู้อาวุโสที่มีความสุขสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความเสียใจ พวกเขายอมรับความผิดพลาดและมุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจที่ดีขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า
วันนี้เป็นวันของคุณที่จะเริ่มต้นชีวิตที่ปราศจากความเสียใจ ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณดังนั้น แจ้งให้เราทราบ @vvanedwards .