รายการอารมณ์ที่ดีที่สุดและวิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ

สารบัญ

  1. อารมณ์คืออะไร?
  2. อะไรทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป?
  3. วิธีควบคุมอารมณ์
    1. ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุอารมณ์
    2. พิจารณาปัจจัยอื่นๆ
    3. สำรวจอารมณ์และบริบทของมัน
    4. ใช้เวลาทำใจให้สบาย
  4. อารมณ์ในสมอง
  5. รายการอารมณ์
    1. ความโกรธ
    2. ความคาดหวัง
    3. ขยะแขยง
    4. กลัว
    5. จอย
    6. ความเศร้า
    7. เซอร์ไพรส์
    8. ประโยชน์ที่น่าตกใจของเซอร์ไพรส์
  6. อารมณ์สร้างความไว้วางใจ

คุณช่วยเขียนรายการอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกในหนึ่งวันได้ไหม อารมณ์มีบทบาทที่น่าสนใจในการทำงานของมนุษย์ ในคู่มืออารมณ์นี้ ฉันจะให้รายการอารมณ์และเคล็ดลับที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์คืออะไร?

อารมณ์คือสภาวะทางจิตที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของเรา สิ่งกระตุ้นภายนอกหรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความคิด พฤติกรรม และความสุข

อารมณ์ของเรามีความสำคัญต่อการทำให้เราปลอดภัย



สายพันธุ์ของเราพัฒนาให้มีอารมณ์ตั้งแต่วินาทีแรกเกิด ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างกลไกอันชาญฉลาดที่เกี่ยวข้องกับเซลล์และสารเคมีภายในระบบประสาทส่วนกลางของเรา (สมองและไขสันหลัง) ที่ ออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัย .

แม้ว่าเราจะใช้เวลาหลายพันปีควบคู่ไปกับอารมณ์ของเราในขณะที่เราพัฒนา มันก็เป็นไปได้ can ยากที่จะระบุ เข้าใจ และควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้จริงๆ .

วิธีที่เราจัดการอารมณ์ของเราเรียกว่า ความฉลาดทางอารมณ์ .

แล้วเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเศร้า มีความสุข หรือโกรธ หรือรังเกียจ?

↑ สารบัญ ↑

อะไรทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป?

อารมณ์นั้นเป็นการเคลื่อนไหวของสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ซึ่งถ่ายทอดข้อมูลทั่วสมองจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาท

คุณรู้สึกอารมณ์ที่แตกต่างกันเมื่อคุณมีสารสื่อประสาทในระดับต่างๆ และ vary การกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า มาดูตัวอย่าง…

คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่ง!

อ่านแล้วรู้สึกอย่างไร? เมื่อสมองของคุณได้รับข่าวดี มันจะส่งสัญญาณการปลดปล่อยสารสื่อประสาทสองตัวเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลาง สารสื่อประสาทเหล่านี้คือโดปามีนและเซโรโทนิน และเมื่อสารสื่อประสาทเหล่านี้ท่วมสมอง คุณจะรู้สึกถึงความสุขทางอารมณ์

ในทางกลับกัน การขาดสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า . อารมณ์อื่น ๆ เกิดจากการรวมกันของสารสื่อประสาทเหล่านี้และอื่น ๆ ในสัดส่วนต่างๆ

อารมณ์ที่หลากหลายที่เราสัมผัสได้พัฒนามาเพื่อให้เราปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่รั้งเราไว้จากเส้นทางบนภูเขาที่อาจเป็นอันตราย หรือความโศกเศร้าที่กระตุ้นให้เราติดต่อกับเพื่อนใหม่หลังการต่อสู้

อารมณ์ทำให้เผ่าพันธุ์ทางสังคมของเราใกล้ชิดกับผู้ที่ปกป้องเราและจัดหาทรัพยากรให้เราตลอดจนร่างกายปลอดภัยจากอันตรายของโลก

↑ สารบัญ ↑

วิธีควบคุมอารมณ์

การระบุอารมณ์สามารถทำได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนตัวเองและประสบการณ์ของคุณ แต่การควบคุมอารมณ์เป็นกระบวนการเรียนรู้ตลอดชีวิต

หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณวิ่งหนีไปพร้อมกับคุณ นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ตัวเองกลับมาที่a สภาพสงบและมีเหตุผล ที่ซึ่งคุณสามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับคุณจริงๆ หรือตอบสนองในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณเสียใจ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุอารมณ์

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเจาะลึกเข้าไปในจิตใจของคุณ และใช้เวลาสงบนิ่งเพื่อฟังร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกเหงื่อออกที่ฝ่ามือและหัวใจเต้นเร็ว

อารมณ์มีผลทางกายภาพต่อร่างกาย และสิ่งนี้สามารถให้เบาะแสบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณได้

อาการเหล่านี้อาจเกิดจากความวิตกกังวล แต่ก็อาจเป็นความตื่นเต้นได้เช่นกัน พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึก และสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุอยู่เบื้องหลัง มันเป็นการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ที่คุณมีในสัปดาห์หน้าซึ่งทำให้คุณได้เปรียบหรือไม่? หรือคุณตื่นเต้นสำหรับโอกาสใหม่ในที่ทำงานในวันพรุ่งนี้? เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว กระบวนการควบคุมอารมณ์หรือ ทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร จะง่ายขึ้นมาก

↑ สารบัญ ↑

พิจารณาปัจจัยอื่นๆ

เช่นเดียวกับเด็กวัยหัดเดิน ผู้ใหญ่มักจะสูญเสียความสามารถในการควบคุมอารมณ์หากพวกเขาหิว (อย่างจริงจัง 'หิว' เป็นของจริง เอกสารทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด บนมันและทุกอย่าง) หรือ ถ้าเหนื่อย - หรือทั้งคู่. ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเด็ก แค่นาทีเดียว คุณร้อนเกินไปหรือเปล่า ใส่อะไรไม่สบายใจ? รู้สึกรำคาญเมื่อมีคนแตะปากกาของพวกเขา?

สิ่งเหล่านี้สามารถลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา และควรใช้เวลาสักครู่เพื่อแก้ไขก่อนที่จะดำเนินการต่อไป คุณอาจพบว่าสถานการณ์คลี่คลายได้ที่นี่ หากไม่เป็นเช่นนั้น เป็นขั้นตอนต่อไป

↑ สารบัญ ↑

สำรวจอารมณ์และบริบทของมัน

บ่อยครั้งที่อารมณ์ของคุณมีมากกว่าที่คุณเห็นบนพื้นผิว ถามตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเพื่อดูว่าคุณพบปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านี้หรือไม่

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยเห็นโพสต์บน Instagram ของเพื่อนสนิทสองคนของคุณที่โรงยิม ความรู้สึกทันทีของคุณคือความโกรธ ทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธที่เพื่อนของคุณมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกัน? เมื่อคุณตรวจสอบเพิ่มเติม คุณพบว่าความโกรธของคุณปิดบังความหึงหวงและคุณรู้ว่าคุณอิจฉาเพราะพวกเขาไม่ได้เชิญคุณ คุณรู้สึกเจ็บปวดเพราะลึกๆ แล้ว คุณรู้สึกว่าคุณอาจจะสูญเสียเพื่อนไป

เมื่อคุณคลายอารมณ์ออกมาได้ไกลขนาดนี้ คุณสามารถเริ่มขัดแย้งกับสมองที่ไร้เหตุผลของคุณได้ นี่หมายความว่าพวกเขาไม่ชอบคุณอีกต่อไปหรือไม่? หรือเป็นเพราะพวกเขารู้ว่าคุณยุ่งเสมอในบ่ายวันศุกร์ วันก่อนพวกเขาชวนคุณไปทานอาหารกลางวันไม่ใช่หรือ และคุณยกเลิกการใช้เวลาอยู่กับครอบครัวใช่หรือไม่

ยิ่งคุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสงบลงเท่านั้น

การทำเช่นนี้จะหยุดคุณไม่ให้แสดงความคิดเห็นที่ก้าวร้าวและก้าวร้าวบนโซเชียลมีเดียของพวกเขา หรือไม่เชิญพวกเขามาที่วันเกิดของคุณ (หากสิ่งเหล่านี้ฟังดูงี่เง่าและไร้เดียงสา ก็เพราะว่าเมื่อเรามีอารมณ์ ผู้ใหญ่มักทำตัวงี่เง่าและไร้เดียงสา – นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องทำ สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้) และแทนที่จะหมายความว่าคุณสามารถใช้วิธีการเชิงตรรกะในขั้นตอนต่อไป ซึ่งอาจง่ายพอๆ กับการเขียนข้อความว่า 'เฮ้ คืนนี้เรามาเจอกันเพื่อทานอาหารเย็นกันได้ไหม' ฉันรู้สึกถูกทิ้งไว้เล็กน้อย

↑ สารบัญ ↑

ใช้เวลาทำใจให้สบาย

สุดท้าย ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนผ่าน Twitter เป็นเวลาห้านาที หรือหยิบหนังสือขึ้นมาซักหน่อย ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อขจัดอารมณ์ที่สมองของคุณยกขึ้นและระเบิดออกมาอย่างไม่สมดุล

หากคุณพบว่าการควบคุมอารมณ์ยาก – ไม่ต้องกังวล

การควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก เราพัฒนาเพื่อดำเนินการกับพวกเขา ไม่ใช่การทำงานตามหลักเหตุผล แต่, การควบคุมอารมณ์จะง่ายขึ้นทุกครั้งที่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ . ฉันสัญญา! และคุณจะเห็นผลของงานของคุณ

การสามารถควบคุมอารมณ์ได้หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกได้ดีกว่า แทนที่จะตัดสินใจอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่ร้อนระอุซึ่งคุณอาจรู้สึกเสียใจเมื่อเคมีในสมองของคุณสงบลง

↑ สารบัญ ↑

อารมณ์ในสมอง

ทุกครั้งที่คุณประสบกับอารมณ์ ร่างกายของคุณจะเริ่มต้นการตอบสนอง อย่างแรกคือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา จากนั้นปล่อยสารเคมี และการตอบสนองทางพฤติกรรม ฟังดูซับซ้อนใช่มั้ย? มันคือ. อารมณ์เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ที่ทำงานร่วมกันตั้งแต่อวัยวะหลักไปจนถึงระบบลิมบิก

ระบบลิมบิกของคุณเป็นส่วนที่เก่าแก่ที่สุดในสมองของคุณ และเป็นระบบที่คิดว่าจะพัฒนาไปพร้อมกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมตัวแรก กว่า 200 ล้านปีที่แล้ว . เหล่านี้เป็นวิถีทางประสาทโบราณที่กำหนดการตอบสนองของเราต่ออารมณ์ตลอดจนการควบคุมของเรา for การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน .

เมื่อมีการส่งสัญญาณผ่านสมองของคุณ (เช่น เส้นประสาทในมือ บอกสมองว่าคุณเพิ่งแตะจานร้อน กระตุ้นให้คุณตอบสนองและดึงมือออกไป) สัญญาณจะถูกส่งเป็นไฟฟ้า อย่างไรก็ตาม ไฟฟ้าไม่สามารถกระโดดจากเซลล์สมองไปยังเซลล์สมองได้ . แต่จะเปลี่ยนเป็นสารเคมีที่เรียกว่า a . แทน สารสื่อประสาท เพื่อเชื่อมช่องว่าง (หรือ 'ไซแนปส์') ระหว่างเซลล์

เมื่อมันข้ามไซแนปส์ มันจะแปลงกลับเป็นไฟฟ้า ดังนั้นข้อความจึงถูกส่งไปทั่วสมองแบบนั้น สารสื่อประสาททางเคมีเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา และขึ้นอยู่กับว่าสิ่งใดมีอยู่มากที่สุดในร่างกายและสมองของเรา ขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่เราจะประสบ (และในระดับหนึ่ง

ต่อไปนี้คือสารสื่อประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์:

โดปามีน

สารสื่อประสาทนี้คือ เสพติด – เป็นสารเคมีที่สมองของคุณโหยหาจริงๆ โดปามีนเกี่ยวข้องกับความสุข และช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด ร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อเรามีความรู้สึกดีๆ เช่น การกินอาหารที่ชอบหรือมีเพศสัมพันธ์

ออกซิโตซิน

Oxytocin มีชื่อเล่นว่า ' ฮอร์โมนกอด ’ ปล่อยออกมาเมื่อคุณใกล้ชิดกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นลูกน้อยของคุณ เพื่อนสนิทของคุณ หรือแม่ของคุณ มันคือ ส่วนสำคัญในการสร้างความผูกพันทางสังคมที่แข็งแกร่ง ในของเรา ความสัมพันธ์ และเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกไว้วางใจผู้อื่น

กาบา (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก)

นี่คือสารสื่อประสาทที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามควบคุม กลัวหรือวิตกกังวล . ช่วยชะลออัตราที่เซลล์ประสาทของเรากำลังยิง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณเริ่มตื่นตระหนก

GABA มีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสงบ

อะเซทิลโคลีน

Acetylcholine มีผลอย่างมากต่อร่างกายเมื่อมีการปลดปล่อยและ ขยายหลอดเลือด , ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ . แรงจูงใจ ความตื่นตัวและความสนใจทั้งหมดเพิ่มขึ้นด้วยการปล่อยสารสื่อประสาทนี้

เซโรโทนิน

นี่คือสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่และความสุขของเรามากที่สุด คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้โดยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ และใช้เวลาอยู่กลางแดด

เซโรโทนินช่วยให้อารมณ์ของเรามีความสมดุลมากขึ้น และปรับปรุงการนอนหลับและการย่อยอาหารของเรา

↑ สารบัญ ↑

รายการอารมณ์

มีกี่อารมณ์? นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันจะให้คำตอบกับคุณ แต่การศึกษาเกี่ยวกับอารมณ์ที่ครอบคลุมและเป็นที่ยอมรับมากที่สุดดูเหมือนจะสนับสนุนทฤษฎีของ Robert Plutchik พลูตชิกแนะนำว่ามีอารมณ์พื้นฐานแปดประการ อารมณ์เหล่านี้สามารถแสดงออกอย่างเปิดเผย ผ่านทางภาษากาย หรือมากกว่านั้นได้อย่างละเอียด microexpressions .

แต่ละอารมณ์สามารถสัมผัสได้ในระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน (เช่น ความรำคาญ – ความโกรธ – ความโกรธ หรือการยอมรับ – ความไว้วางใจ – ความชื่นชม)

อารมณ์พื้นฐานแต่ละอย่างในทฤษฎีของพลูตชิกมีอารมณ์ที่ตรงกันข้ามและสอดคล้องกัน

  • ความสุขอยู่ตรงข้ามกับความเศร้า
  • ความคาดหวังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความประหลาดใจ
  • ความกลัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความโกรธ
  • ความขยะแขยงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความไว้วางใจ

นี่คืออารมณ์ทั้งแปดของพลุ๊กจิก:

↑ สารบัญ ↑

ความโกรธ

การศึกษาทางจิตวิทยาได้ระบุสาเหตุของความโกรธสามประการ: เมื่อความปรารถนา เป้าหมาย หรือความคาดหวังของเราไม่เป็นไปตามที่ต้องการ เมื่อเรารู้สึกถูกคุกคาม และ/หรือเมื่อเราใช้ความโกรธเพื่อปกปิดอารมณ์อื่นๆ

คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกราวกับว่าเลือดกำลังเดือดหรือไม่? นั่นคือร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

สิ่งแรกที่เกิดขึ้น เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คือการที่คุณเข้าสู่การตอบโต้การต่อสู้หรือหนี หากคุณเป็นคนที่ไม่เผชิญหน้าหรืออยู่ในตำแหน่ง เช่น อยู่ในที่ทำงาน ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแสดงความโกรธ สัญชาตญาณของคุณจะบอกคุณให้หลีกเลี่ยงต้นตอของปัญหา

มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะตอบสนองการต่อสู้ ซึ่งปกติแล้วเราจะเห็นความโกรธ คุณขึ้นเสียง กล่าวหา ตั้งรับ และแสดงภาษากายเชิงลบ พฤติกรรมเหล่านี้เป็นอันตรายและไม่มีเหตุผล แต่เราก็ยังทำอย่างนั้นเพราะเมื่อเราโกรธการรับรู้ถึงความเสี่ยงและอันตรายจะลดลง

ในขณะที่ความโกรธหรือความเครียดที่มันทำให้เกิดคือ รู้ว่าไม่ดีสำหรับเรา จริงๆ แล้วการได้สัมผัสกับอารมณ์แบบโบราณนี้มีประโยชน์บางประการ

  • ความโกรธทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่รางวัลมากขึ้น เราจะโกรธเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ และความรู้สึกนั้นตอกย้ำความปรารถนาของเราในสิ่งที่เป็นอยู่ที่เราดิ้นรนเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนตำแหน่งงานที่เรารู้สึกว่าสมควรได้รับหรือความพึงพอใจในการชนะการโต้แย้ง นักจิตวิทยา ไซม่อน ลาฮัม กล่าวว่านี่คือเหตุผลที่ความโกรธเป็นส่วนสำคัญของการเอาชนะความทุกข์ยาก เมื่อคุณอารมณ์เสียเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นและคุณรู้สึกว่าโลกกำลังต่อต้านคุณ ความโกรธเป็นเชื้อเพลิงที่ผลักดันให้คุณพิสูจน์ว่าทุกคนคิดผิด . นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะพิสูจน์ว่าผู้เกลียดชังผิด
  • เมื่อเราโกรธ เราก็มองโลกในแง่ดีมากขึ้น ฟังดูขัดแย้ง แต่การโกรธทำให้เราคิดบวกเกี่ยวกับอนาคตมากขึ้น นี้เป็นเพราะ เวลาโกรธเรารู้สึกเหมือนถูกควบคุม . นักวิจัยทำให้ผู้คนมีอารมณ์กลัวและโกรธ แล้วถามคำถามเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย ผู้เข้าร่วมที่โกรธเคืองรับความท้าทายเพราะพวกเขามุ่งความสนใจไปที่การได้รับรางวัล ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่หวาดกลัวถูกระงับด้วยความเป็นไปได้ที่จะล้มเหลว
  • ความโกรธช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ครั้งต่อไปที่คุณโกรธ ให้ทุ่มเทแรงกายในการทำงานกับงานที่ยาก การศึกษาแสดง นั่น เมื่อคุณโกรธ คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และกระบวนการคิดของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้คุณสามารถคิดริเริ่มขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าที่คุณจะทำได้ในสภาวะที่เป็นกลาง

↑ สารบัญ ↑

ความคาดหวัง

ความคาดหมายคืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเพลิดเพลิน ความตื่นเต้น หรือความวิตกกังวลในการพิจารณาหรือรอเหตุการณ์ที่คาดหวัง ในทางสรีรวิทยา ความรู้สึกคล้ายกับความกลัว อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ฝ่ามือที่มีเหงื่อออก แม้ว่าเราจะได้รับสัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์ที่เรารู้สึกผ่านบริบทของสถานการณ์

หากคุณกำลังจะซื้อรถในฝันของคุณ มันจะตื่นเต้น หากคุณกำลังจะก้าวขึ้นไปบนเวทีที่มีผู้ชมจำนวนมาก มันอาจจะวิตกกังวล และหากคุณกำลังรอพบคู่เดทของคุณเป็นครั้งแรก อาจเป็นส่วนผสมของทั้งสองอย่าง .

แต่ละคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความคาดหวังที่แตกต่างกันออกไป เวทีตกใจ เป็นตัวอย่างที่ดีว่าอารมณ์นี้สามารถเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของเราได้มากเพียงใด - ไม่สามารถพูด หยั่งรากลึกในจุดนั้น และจู่ๆ ก็ว่างเปล่ากับทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูด

โรบิน สกายเนอร์ จิตแพทย์ชาวอังกฤษในช่วงกลางทศวรรษ 1900 ชี้ให้เห็นว่าเหตุผลที่เราพบกับความคาดหวังเมื่อเราคาดหวังเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจน้อยกว่านั้น เพราะมันเป็นวิธีจัดการกับความเครียดที่เป็นผู้ใหญ่วิธีหนึ่ง ใช้ความคาดหวังถึง เตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์อย่างไร สามารถลดความท้าทายบางอย่างได้ - ตามตัวอย่างของการตกใจบนเวที - สามารถทำให้คุณดำเนินการได้ไม่ดีในกระบวนการ

หากคุณพบว่าความวิตกกังวลในการคาดหวังมากเกินไป คุณอาจได้รับประโยชน์จากกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อควบคุมอารมณ์นี้:

  • หายใจลึก ๆ
  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
  • นับสิ่งของรอบห้อง

↑ สารบัญ ↑

ขยะแขยง

ถ้าฉันขอให้คุณเขียนสิ่งที่น่าขยะแขยง คุณจะว่าอย่างไร รายการของฉัน (และฉันคิดว่าคุณก็เช่นกัน) จะรวมถึง:

  • อาเจียน
  • อาหารเน่าเปื่อย
  • อุจจาระ
  • และเรื่องน่าขยะแขยงอีกมากมาย

พวกนั้นทำให้คุณพูดว่า ewwww เหรอ? ฉันด้วย!

เรารู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่เราคิดว่าไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นอาหารเน่าเปื่อยหรือแมลงสาบในห้องน้ำ ในอารยธรรมก่อนสมัยใหม่ นี่เป็นคุณลักษณะที่ดีเพราะว่า ป้องกันไม่ให้คนกินอาหารเป็นพิษ และทำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้พวกเขาป่วยได้

ทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งที่ก่อให้เกิดความรังเกียจ

ยิ่งคุณน่าขยะแขยงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีวิจารณญาณมากขึ้นเท่านั้น จากการค้นพบนี้ นักจิตวิทยา David Pizarro ค้นพบว่า เกณฑ์ความรังเกียจของผู้คนสัมพันธ์โดยตรงกับจุดที่พวกเขายืนอยู่ในสเปกตรัมทางการเมือง . พวกอนุรักษ์นิยมสุดโต่งจะรู้สึกขยะแขยงได้ง่ายในขณะที่ท้าทายพวกเสรีนิยมที่ดุดัน

↑ สารบัญ ↑

กลัว

เรารู้สึกกลัวเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่เราไม่เข้าใจ เราไม่สามารถควบคุมได้ และ/หรือเราสงสัยว่าจะก่อให้เกิดอันตรายต่อเรา ในโลกสมัยใหม่ ความกลัวหลายอย่างของเราดูไม่สมเหตุสมผล มีความรู้สึกกลัวแมงมุมเงินขดตัวอยู่ที่มุมห้องนอนของเราหรือไม่? หรือ ความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจรู้สึกเมื่อเข้าสู่งานปาร์ตี้?

วันนี้อาจจะไม่ใช่ แต่เช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมดของคุณที่ความกลัวได้พัฒนาขึ้นเพื่อให้คุณปลอดภัย เพื่อนร่วมห้องแมงตัวน้อยของคุณจะไม่คุกคามที่นี่มากนัก แต่นั่นจะแตกต่างออกไปมากหากคุณกำลังล่าสัตว์ในป่าเขตร้อนที่มีแมงมุมมีพิษ

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร?

ตามที่ ศึกษา โดยมหาวิทยาลัยแชปแมน ความกลัว 5 อันดับแรกในอเมริกาคือ:

  1. พูดในที่สาธารณะ ( เราสามารถช่วยในเรื่องการพูดในที่สาธารณะของคุณได้! )
  2. ส่วนสูง
  3. แมลง งู และสัตว์อื่นๆ
  4. จมน้ำ
  5. เลือด/เข็ม

ยกเว้นการจมน้ำ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นสิ่งที่คุกคามน้อยที่สุดที่คนส่วนใหญ่ยังต้องรับมือ เราตอบสนองต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขากำลังจะฆ่าเรา

ทำอย่างไรถึงจะกลัวน้อยลง

เพียงเพราะความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถจำกัดพลังของมันได้ ต่อไปนี้คือวิธีทำให้ความกลัวน้อยลง:

  • การตระเตรียม: หากคุณกลัวกิจกรรมที่คุณรู้คร่าวๆ ว่าจะคาดหวังอะไร เช่น การสัมภาษณ์งาน การไปหาหมอฟัน และการเผชิญหน้ากับผู้คน วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะมันคือการเตรียมตัว การฝึกฝนหรือคิดไตร่ตรองถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์จะขจัดความไม่แน่นอนที่ทำให้เกิดความกลัวออกไป
  • เริ่มปฏิบัติ: ความกลัวเกิดจากการขาดการควบคุม ดังนั้นการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้สามารถช่วยลดความรู้สึกของคุณได้ หากคุณกลัวบางสิ่งที่สำคัญซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้มากนัก ให้หาสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถดำเนินการได้และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นเพื่อที่ความกลัวจะไม่ครอบงำคุณ
  • ผ่อนคลาย: การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการละทิ้งความกลัวได้ง่ายกว่าด้วยการทำพฤติกรรมปลอบประโลมตัวเองที่ทำให้คุณผ่อนคลายมากกว่าการพยายามบอกตัวเองให้พ้นจากความกลัว ค้นหาพฤติกรรมการปลอบโยนตัวเองที่หันเหความสนใจของคุณออกจากความกลัว ไม่ว่าจะเป็นการสวดมนต์ การทำสมาธิ โยคะ งานอดิเรก ฯลฯ และใช้เวลามากขึ้นในการปฏิบัตินี้เมื่อคุณกลัว

↑ สารบัญ ↑

จอย

ความปิติหรือความสุขคือวิธีที่สมองบอกเราว่าบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกของแสงแดดบนใบหน้า หรืออยู่ร่วมกับคนที่คุณรัก เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา กระตุ้นให้เราค้นหามัน เช่นเดียวกับความโศกเศร้าและความขยะแขยง ส่งเสริมให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออันตราย เราอาจประสบปีติอันเป็นผลจากเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การกลับมาพบกับเพื่อนเก่า หรือการพบจดหมายซาบซึ้งที่เราคิดว่าหายไปนานแล้ว

เมื่อเรารู้สึกมีความสุขเมื่อสารสื่อประสาทโดปามีนและ serotonin จะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของเรา

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการประสบกับความสุข ได้แก่ :

  • เสริมภูมิต้านทาน
  • ลดความเครียด
  • การจัดการความเจ็บปวด

↑ สารบัญ ↑

ความเศร้า

มนุษย์ต้องพึ่งพาอาศัยกันเพื่อความอยู่รอด ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่ทำให้เราจำความจริงนั้นได้

เด็กเล็กรู้สึกเศร้าเมื่อต้องพลัดพรากจากพ่อแม่ ความโศกเศร้าที่กระตุ้นให้พวกเขาร้องไห้และ/หรือตามหาพ่อแม่ ซึ่งอาจช่วยชีวิตพวกเขาได้ เมื่อคนเราโตขึ้น หรือถ้าเราพลัดพรากจากคนที่เรารัก ความโศกเศร้าที่มาพร้อมกับความพลัดพรากคือสิ่งที่ผลักดันให้ผู้คนลงทุนในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง .

ความเจ็บปวดนั้นไม่ได้เลวร้ายไปเสียหมด นักจิตวิทยาได้ค้นพบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของความเศร้าที่สามารถช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์และสถานการณ์ต่างๆ ได้

ตาม โจเซฟ พอล ฟอร์กัส, Ph.D. . ความโศกเศร้าช่วยลดอคติในการตัดสินที่สำคัญสองประการที่ส่งผลต่อวิธีที่เรามองผู้คน

  • ข้อผิดพลาดในการแสดงที่มาพื้นฐาน: นี่คือแนวโน้มที่จะเชื่อว่าผู้คนมีเจตนาเมื่อทำผิดหรือพูดอะไรผิด เมื่อคุณเศร้า คุณมักจะคิดถึงคนอื่นน้อยลง
  • เอฟเฟกต์รัศมี: ในทางกลับกัน ผู้คนยังเชื่อว่าบางคน—ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาน่าดึงดูด ประสบความสำเร็จ หรือสมาชิกในครอบครัว—ไม่สามารถทำอะไรผิดได้ ความโศกเศร้าทำให้คุณมองเห็นผู้คนที่มีอคติน้อยลง ดังนั้นคุณจึงไม่พูดเกินจริงถึงความดีของพวกเขา

การศึกษา แสดงความโศกเศร้าเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่ทรงพลัง เมื่อไร คุณมีความสุข คุณมักจะต้องการที่จะอยู่ในที่ที่คุณอยู่และอาจไม่รู้สึกว่าถูกผลักดันให้ปรับปรุงเพราะคุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ นั่นไม่ใช่กรณีที่มีความเศร้า

ในขณะที่คุณไม่ควรพยายามทำให้ตัวเองเศร้า หากคุณไม่มีแรงจูงใจ ยอมให้ตัวเองยอมรับความเศร้าที่ไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณต้องการในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสัมพันธ์ การงาน สุขภาพกาย ฯลฯ สามารถกระตุ้นให้คุณพยายามไปสู่สถานที่ที่มีความสุขมากขึ้น

ทำอย่างไรถึงจะเศร้าน้อยลง

แม้จะให้ประโยชน์ในระยะสั้น แต่บ่อยครั้งที่รู้สึกเศร้าทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง โชคดีที่วิธีจัดการกับความเศร้ามีผลอย่างมากต่อความเข้มแข็งของมัน ตาม ดีพัค โชปรา วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือคือการเป็นเชิงรุก

นี่คือเคล็ดลับบางส่วนของเขา:

  • แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความเศร้า จงลงมือทำให้มีความสุขมากขึ้น
  • แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อน/คนที่คุณรัก
  • มุ่งเน้นการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
  • รับรู้ว่าอะไรทำให้คุณเศร้าและอย่าหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกนั้น ทุกคนประสบความโศกเศร้าและโยนตัวเองเข้าปาร์ตี้ที่น่าสงสารจะไม่ช่วย

↑ สารบัญ ↑

เซอร์ไพรส์

เซอร์ไพรส์คือปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีของเราเมื่อใดก็ตามที่เราเผชิญกับสิ่งที่ไม่คาดฝัน ไม่ว่าจะเป็นข่าวดีอย่างเช่น หลานคนแรกของคุณ หรือจู่ๆ รถของคุณก็ลื่นไถลไปบนน้ำแข็ง เริ่มต้นด้วยการถูกแช่แข็งหรือมึนงง ตามด้วยความพยายามที่จะเข้าใจประสบการณ์ใหม่ จากนั้นจึงเกิดปฏิกิริยากับมัน ซึ่งทั้งหมดนี้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือนานถึงหนึ่งสัปดาห์ ตามด้วยความต้องการที่จะแบ่งปัน ที่ประสบกับผู้อื่น

นักประสาทวิทยาได้ค้นพบ ความประหลาดใจนั้นกระตุ้นสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เก็บและประมวลผลความทรงจำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราจำช่วงเวลาสำคัญๆ จากวัยเด็กได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน นักจิตวิทยาเชื่อว่านี่น่าจะเป็นสัญชาตญาณการเอาตัวรอดที่ช่วยให้เราเรียนรู้จากเหตุการณ์ใหม่และส่งต่อการเรียนรู้นั้น

ตามที่ Tania Luna และ Leeann Renninger ผู้เขียนหนังสือ เซอร์ไพรส์: โอบกอดสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และประดิษฐ์สิ่งที่ไม่คาดคิด เซอร์ไพรส์คลี่คลายในสี่ขั้นตอน

  1. แช่แข็ง: เราตกตะลึงกับสิ่งที่ไม่คาดฝัน นี้มักจะมาพร้อมกับหอบ
  2. หา: เราพยายามคิดออก
  3. กะ: ความประหลาดใจเริ่มเปลี่ยนมุมมองของเรา เพราะมันทำให้เรารู้จักสิ่งใหม่
  4. แบ่งปัน: เรามักรู้สึกอยากบอกคนอื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ใหม่ๆ ของเรา

↑ สารบัญ ↑

ประโยชน์ที่น่าตกใจของเซอร์ไพรส์

เมื่อพิจารณาถึงความรู้สึกประหลาดใจในช่วงสั้นๆ ตามปกติแล้ว คุณอาจไม่ได้คาดหวังว่าสิ่งนี้จะมีผลกระทบมากนัก อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้ค้นพบวิธีสำคัญบางประการที่ความประหลาดใจที่น่ายินดีจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของเรา

#1: ช่วยเพิ่มความจำ

คุณมักจะจำประสบการณ์ที่น่าประหลาดใจได้มากกว่าที่คาดไว้ นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัย Madgeburg ในเยอรมนีพบว่าฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยประมวลผลและจัดเก็บข้อมูล จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเมื่อผู้คนต้องเผชิญกับข้อมูลหรือสิ่งเร้าที่น่าตกใจเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุ้นเคย ผลก็คือ สมองของคุณจะจดจำรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างความประหลาดใจเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณคาดหวัง

นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถจำรายละเอียดที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่น่าตื่นเต้นได้ แต่บางครั้งก็ยากต่อการจดจำสิ่งที่คุณทำเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว

#2 ความประหลาดใจที่น่ายินดีทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอมอรีและวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ค้นพบว่าศูนย์ความสุขในสมองของเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นเมื่อเราประสบกับช่วงเวลาดีๆ ที่น่าประหลาดใจเมื่อเทียบกับช่วงเวลาดีๆ ที่เราคาดว่าจะเกิดขึ้น นี่คือเหตุผลที่เรามักจะ รู้สึกมีความสุขขึ้นมาก เมื่อมีคนให้ของขวัญเราในช่วงเวลาสุ่มของปีมากกว่าในวันคริสต์มาสหรือวันเกิดของเราเมื่อเราคาดหวังของขวัญ นอกจากนี้ยังขยายความสุขที่ไม่คาดคิดเช่นคำชมจากผู้ที่ไม่ค่อยให้พวกเขาและสภาพอากาศที่มีแดดหลังจากสัปดาห์ที่มีหมอกและฝนตก

#3 เพิ่มประกายให้กับความสัมพันธ์ของคุณ

การศึกษา แสดงว่าการทำกิจกรรมใหม่ๆ กับคนรักช่วยเพิ่มระดับความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณอยู่กับใครซักคนมาหลายปี เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะตกอยู่ในนิสัยประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อกับความสัมพันธ์ของคุณ การใช้เวลาเพื่อทำให้คู่รักของคุณประหลาดใจด้วยการทำกิจกรรมใหม่ๆ ร่วมกันจะนำความตื่นเต้นที่คุณรู้สึกกลับมาในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์เมื่อทุกอย่างใหม่และสนุกสนาน

↑ สารบัญ ↑

อารมณ์สร้างความไว้วางใจ

มนุษย์คือ สังคมสัญชาตญาณ ภักดีต่อกลุ่มครอบครัว กลุ่มเพื่อน สโมสร และแม้กระทั่งที่ทำงานของพวกเขา ความไว้วางใจทำให้เราอ่อนแอต่อผู้อื่นโดยคาดหวังว่าพวกเขาจะแบ่งปันภาระของคุณในทางกลับกัน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลลูกของคุณ หรือรับฟังความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณต้องการระบายอารมณ์

ด้วยเหตุนี้เราจึงแสวงหาคนที่น่าเชื่อถือ ความน่าเชื่อถือเป็นลักษณะหรือพฤติกรรมของบุคคลหนึ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับความคาดหวังเชิงบวกในบุคคลอื่น และแนวโน้มที่จะไว้วางใจสามารถพึ่งพาผู้คนได้

อารมณ์อาจเป็นเพียงกรณีของเคมี แต่การจัดการอารมณ์เหล่านั้นอยู่ไกลจากวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะความฉลาดทางอารมณ์อย่างเต็มที่