กิจวัตรเช้าวันใหม่ของคุณ: เพิ่มความมั่นใจด้วย 13 ขั้นตอนเหล่านี้

กิจวัตรตอนเช้า - หลัก (1)

ผ่าน: Pexels / Andrea Piacquadio



เราทุกคนเคยไปที่นั่น:

คุณตื่นขึ้นมาและคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองดีที่สุดและมั่นใจที่สุด บางทีคุณอาจรู้สึกในแง่ลบมากเกินไป & hellip; บางทีคุณอาจรู้สึกเว้นระยะ & hellip; บางทีคุณอาจจะคิดมากเกินไป



และมันยาก:

มีหลายสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณที่คุณต้องการเป็น 100% (เช่น: งานนำเสนอ, ถามสาวสวย สุดท้าย)

และส่วนที่แย่ที่สุด: ดูเหมือนว่าจะมีผู้ชายคนนั้นอยู่เสมอ ใคร 'อยู่เสมอ' มีความสุขเสมอ & hellip; มั่นใจ & hellip; มีแรงจูงใจ

ดังนั้น & hellip; ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาฉันพยายามหาคำตอบ ไอ้พวกนี้มันทำยังไง & hellip; ดูเหมือนพวกเขาจะไม่มีวันหยุดเลย และผ่านการทดสอบและลองผิดลองถูกมากมาย (ในชีวิตของฉันเอง) ฉันพิจารณาแล้วว่ามันมาจากการรวมกันของ สามสิ่งง่ายๆ:

#หนึ่ง: ออกกำลังกายเป็นประจำ / รับประทานอาหารให้ดี + #สอง: ตารางการนอนหลับปกติ / การนอนหลับที่สม่ำเสมอ + # 3: กิจวัตรตอนเช้าออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ

& hellip; และวันนี้ฉันต้องการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันคิดว่าครอบคลุมน้อยที่สุด: กิจวัตรตอนเช้าที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีมีจุดมุ่งหมายและมีความมั่นใจ

ดังนั้น & hellip; ด้านล่างนี้ฉันจะแสดงกิจวัตรตอนเช้าที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจของฉัน มันเป็น กิจวัตรตอนเช้าที่เหมือนกัน ที่ฉันใช้ (เกือบ) ทุกเช้าเพื่อช่วยให้ฉันเป็นตัวเองที่ดีที่สุดและมั่นใจที่สุด

เป็น 13 ขั้นตอนที่ง่ายและรวดเร็ว (ps: ขั้นตอนเหล่านี้เป็นไปตามลำดับเมื่อฉันทำ) :

โลโก้นาฬิกาเรือนที่ห้า

ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับ Wahl ที่ทำให้โพสต์นี้เป็นไปได้ ตรวจสอบเครื่องโกนหนวดรุ่นใหม่ของพวกเขา ซึ่งออกแบบมาเพื่อกลับไปสู่พื้นฐานการกรูมมิ่ง (ความเร็วความสะดวกสบายความน่าเชื่อถือและความง่ายดาย) .



นี่คืออะไร?

1. ตื่นเช้า

กิจวัตรตอนเช้า - ตื่นเช้า. jpeg

ผ่าน: Unsplash / Joel Overbeck



คุณเคยได้ยินสิ่งนี้มาก่อน:

ซีอีโอนักแสดงผู้ใจบุญและนักกีฬาที่เป็นสัญลักษณ์ทั้งหมดที่คุณมองหา & hellip; พวกเขาตื่นขึ้น ต้น (ผู้ชายเช่น Tim Cook, Richard Branson และ Jack Dorsey) และโดยคำนึงถึงพวกเขา & hellip; ให้ฉันถามคุณคำถาม:

คุณอยู่ที่ที่คุณอยากอยู่ในชีวิตของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นผู้อ่าน Mantelligence เป็นประจำคุณอาจจะชอบฉัน (คุณมักจะมุ่งมั่นที่จะดีขึ้นในทางใดทางหนึ่ง)

ดังนั้น & hellip; คิดว่าการตื่นเช้าเหมือนการเริ่มต้น คุณไม่ใช่คนขี้เกียจนอนจนถึง 10.00 น. & hellip; คุณตื่นเช้ารับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต สิ่งนี้จะกำหนดจังหวะชีวิตของคุณและทุกๆเช้าเมื่อคุณตื่นเช้าจะกลายเป็นเครื่องเตือนใจและพิสูจน์ตัวเองว่าคุณกำลังพยายามเป็นผู้ชายในแบบที่คุณอยากเป็น

PS: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนในตอนเช้ามักจะมีความสุขมากขึ้นและเห็นด้วยมากขึ้น แหล่งที่มา

2. ตื่นตรงเวลา (ส กีบ Snooze)

กิจวัตรตอนเช้า - ตื่นตรงเวลา & hellip; ข้าม Snooze.jpeg

ผ่าน: Pexels / อัจฉราพรกมลบุญญรัช



ฉันรู้ฉันรู้ & hellip; ในบางเช้าปุ่มเลื่อน ดูเหมือนว่า เหมือนของขวัญจากเบื้องบน

& hellip; แต่มีสองเหตุผลที่พิสูจน์แล้วว่าทำไมคุณต้องข้ามปุ่มเลื่อนการปลุก:

เหตุผล # 1: คุณภาพเทียบกับปริมาณ เมื่อคุณเลื่อนออกไปอีก 5 นาทีคุณจะได้รับ 5 นาทีของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำที่สุด (เนื่องจากเป็นช่วงเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับของคุณ) . แหล่งที่มา

เหตุผล # 2: มันทำให้ร่างกายของคุณสับสน เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นร่างกายจะคิดว่า“ โอเคฉันพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่แล้ว” แต่คุณก็เลื่อนไปอีก 5 นาที & hellip; และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งร่างกายของคุณจะคิดว่า“ โอเค ฉันพร้อมแล้ว & hellip; อีกครั้ง. ฉันเดาว่าตอนนี้เรากำลังเริ่มต้นวันใหม่?” ทำซ้ำรอบนี้สองสามครั้งและคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างหงุดหงิดและหัวฟู แหล่งที่มา

& hellip; และในความคิดของฉันมี ประโยชน์ทางจิตใจที่ทรงพลังยิ่งกว่า:

การข้ามปุ่มเลื่อนปลุกเป็นการ ‘ชนะ’ ที่เล็ก แต่ทรงพลังเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ในการทำคุณต้องใช้ จิตตานุภาพของคุณ และส่งต่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ดูเหมือนเล็ก & hellip; แต่สามารถให้ไฟล์ มาก ของแรงผลักดันในการเริ่มต้นวันใหม่ .

3. เปิดรายการเล่นตอนเช้าของคุณ

กิจวัตรไว้ทุกข์ - ฟังเพลง. jpeg

ผ่าน: Unsplash / Travis Yewell



ดนตรีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ผู้ยิ่งใหญ่นับ 20 ผลประโยชน์ทั้งหมด ที่นี่ ) & hellip; แต่มีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้มันเป็นตัวกระตุ้นความมั่นใจที่ทรงพลัง:

การฟังเพลงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้คุณรู้สึกได้ ทรงพลัง . แหล่งที่มา

สวยมากใช่มั้ย? และยิ่งไปกว่านั้นดนตรีจะพาคุณเข้าสู่โซน ลองคิดดู:

คุณมีดนตรีที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนช่วงเวลาสำคัญ (คิดว่า: การนำเสนอเกมกีฬาวันสำคัญ) ใช่มั้ย? แนวคิดเดียวกัน. เพลย์ลิสต์ยามเช้าของคุณจะกลายเป็นซาวด์แทร็กที่คุณจะได้เล่นเอง สิ่งนี้ทำให้การเริ่มต้นทุกวันมีพลังและจิตใต้สำนึก

PS: ฉันชอบให้นาฬิกาปลุกเป็นเพลย์ลิสต์ตอนเช้าของฉัน (ดังนั้นฉันตื่นขึ้นมาแล้วมันก็เล่นต่อไปในขณะที่ฉันพร้อม)

4. จัดเตียงของคุณ

กิจวัตรยามเช้า - จัดเตียง 1.jpeg

ผ่าน: Unsplash / ฌอนฟอสเตอร์



ในปี 2014 อดีต Navy SEAL พล. อ. วิลเลียมเอช. แมคเรเวนได้มอบการเริ่มต้นอันเป็นสัญลักษณ์ สุนทรพจน์ ไปยังระดับบัณฑิตศึกษาของ UT , ที่เขาแบ่งปัน 10 บทเรียนอันทรงพลังที่เขาเรียนรู้จากการฝึกซีล

& hellip; และที่ฉันแปลกใจคือบทเรียนที่ติดอยู่กับฉันมากที่สุดน่าจะเป็นพื้นฐานที่สุด:

พลังแห่งการเข้านอนทุกเช้า ดู & hellip; เป็น Adm. McRaven อธิบายว่าแม้ว่ามันจะเป็นงาน 'ธรรมดา' แต่ก็ต้องเข้านอนทุกเช้า ทำสอง จริงๆ สิ่งที่สำคัญ:

  1. มันเป็นชัยชนะที่รวดเร็ว คุณเริ่มต้นทุกวันด้วยการทำงานให้สำเร็จ และในขณะที่มันเองสิ่งนี้เป็นประโยชน์ & hellip; นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้คุณทำงานต่อไปให้สำเร็จ
  2. เป็นการเตือนให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ดี เช่นเดียวกับ Adm McRaven กล่าวว่า“ ถ้าคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ไม่ดีคุณจะไม่มีวันทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ดี”

5. ทำ 100 วิดพื้น (หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แต่มีพลัง)

กิจวัตรตอนเช้า - ทำ Push-Up.jpeg

ผ่าน: Unsplash / James Barr



คุณรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายแค่ไหน (คิดว่า: สุขภาพหัวใจลดน้ำหนักลดความเสี่ยง โรค) & hellip; แต่สิ่งที่ผู้ชายจำนวนมากไม่รู้ก็คือ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อจิตใจและสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ:

  1. ลดความตึงเครียด
  2. เพิ่มความสุข
  3. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง แหล่งที่มา

และหากคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในทุกๆเช้า & hellip; สามคนนี้ดูเหมือนจะเป็นการเริ่มต้นที่ทรงพลัง (โดยเฉพาะ # 3)?

ตอนนี้:

คุณไม่จำเป็นต้องวิดพื้น (แต่ฉันชอบเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่)

เป้าหมายของคุณคือการเลือก สิ่งที่รวดเร็ว (คุณไม่ต้องการที่จะทำให้แรงผลักดันในตอนเช้าของคุณด้วยสิ่งนี้) และสิ่งที่ มีพลังที่จะ คุณ (สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สามประการข้างต้นและยังเพิ่มงานที่สำเร็จอีกอย่างในตอนเช้าของคุณ (คุณเห็นธีมที่นี่หรือไม่)) .

6. โกน

กิจวัตรตอนเช้า - โกน. jpeg

ผ่าน: Pexels / Nick Demou



รู้หรือไม่ว่ามัน พิสูจน์แล้ว ข้อเท็จจริง: ถ้าคุณมีเสน่ห์ทางร่างกาย & hellip; ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น แหล่งที่มา หนึ่ง , สอง , 3 , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; และมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความดึงดูดใจของคุณ (ชอบ # 10 ) & hellip; แต่สิ่งเหล่านี้จะไร้ค่าหากผมบนใบหน้าของคุณดูสกปรกเลอะเทอะหรือรุงรัง เพราะคิดถึง:

ขนบนใบหน้าของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อลักษณะโดยรวมของคุณ มัน ครอบคลุมใบหน้าของคุณเป็นจำนวนมาก (ซึ่งดึงดูดความสนใจได้มาก) และ มันเข้มกว่าสีผิวของคุณ (ซึ่งดึงดูดความสนใจมากขึ้น) .

ดังนั้น & hellip; ด้วยเหตุนี้ลองนึกดูว่า:

คุณเห็นสาวสวยนั่งคนเดียวที่ร้านกาแฟ คุณกำลังคิดจะเดินไปหาเธอ & hellip; แต่คุณจำไว้ว่าคุณไม่ได้โกนหนวดมาสองสามวันแล้ว (และเคราของคุณก็รกครึ้ม)

คุณคิดว่าจะเพิ่มความมั่นใจหรือทำลายมัน?

เป็นคำตอบที่ง่ายใช่ไหม? มันจะทำลายมัน ดังนั้น & hellip; ใช้เวลา 5 นาทีในการทำความสะอาดเคราของคุณ (และเพิ่มความมั่นใจในการรับรู้บางสิ่งที่โดดเด่นทางร่างกายจึงดูดีที่สุด)

หมายเหตุจากบรรณาธิการ Kyle:

ไคล์ใช้ปัดเศษ

Wahl ส่งไฟล์ เครื่องโกนหนวดใหม่สามเครื่อง (เครื่องโกนหนวด Wahl LifeProof, Speed ​​Shave และ Smart โกน) & hellip; และพวกฉันต้องบอกว่าฉันประทับใจ บอกตามตรงว่าพวกเขาไม่ได้แฟนซี & hellip; ไม่ฉูดฉาด & hellip; ไม่ใช่เรื่องใหม่หรือสร้างสรรค์ แต่นั่นคือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับพวกเขา



ดู & hellip; กับบางอย่างเช่นเครื่องโกนหนวดฉันไม่สนใจ 'นวัตกรรม' (ซึ่งจริงๆแล้วดูเหมือนเป็นกลวิธีทางการตลาดมากกว่า) . ฉันไม่ต้องการเครื่องโกนหนวดที่มี คือ โหมด xtended-micro-pulse & hellip; สเปรย์ลูกปัดเจลเย็นฉ่ำ & hellip; การขยายทันทีในครั้งเดียว - สัมผัส - ซุปเปอร์โกน ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนั้น? มันไม่ทำให้การโกนดีขึ้น & hellip; สิ่งที่ทำให้การโกนที่ดีคือเครื่องโกนหนวดที่ดีในสิ่งที่ควรทำ: โกน.

และนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบเครื่องโกนหนวดจาก Wahl . ฉันใช้ใหม่ของพวกเขา เครื่องโกนหนวด LifeProof ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและรักมัน ด้วยเครื่องโกนหนวดเก่าของฉันฉันต้องโกนหนวดเคราทั้งหมดลงแล้วตีด้วยมีดโกนเพื่อความปลอดภัย (เนื่องจากเครื่องโกนหนวดไม่เคยทำงานได้สมบูรณ์) ด้วย LifeProof ฉันกดครั้งเดียว & hellip; และอีกไม่กี่นาทีฉันก็เสร็จแล้ว

หากคุณต้องการอัปเกรดเครื่องโกนหนวดขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ:

คลิกที่นี่เพื่อดูผลิตภัณฑ์เครื่องโกนหนวดรุ่นใหม่ของ Wahl

นี่คืออะไร?

7. อาบน้ำและ & hellip;

กิจวัตรตอนเช้า - ฝักบัว. jpeg

ผ่าน: Unsplash / John Fornander



ณ จุดนี้คุณค่อนข้างตื่นอยู่แล้ว & hellip; แต่การอาบน้ำเป็นการเตะครั้งสุดท้ายที่จะปลุกคุณ (และความมุ่งมั่นขั้นสุดท้ายที่จะลุกขึ้น (คุณจะไม่กระโดดกลับไปที่เตียงเมื่อร่างกายและผมของคุณเปียก))

& hellip; และ เหตุผลที่การอาบน้ำช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณนั้นชัดเจน:

มันยากที่จะมั่นใจเมื่อรู้ว่าคนรอบตัวคุณคิดว่าคุณมีกลิ่นเหม็นใช่มั้ย?

เพื่อนำไปสู่มุมมอง: คุณรู้ไหมว่าผู้หญิง 9 ใน 10 คนถูกปิดโดยสิ้นเชิง BO ไม่ดี เหรอ? แหล่งที่มา

& hellip; ไปอาบน้ำเถอะ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการปลุกคุณและป้องกันไม่ให้คุณขับไล่ผู้หญิง (และคนอื่น ๆ ) .

8. & hellip; นั่งสมาธิ

กิจวัตรยามเช้า - นั่งสมาธิ. jpeg

ผ่าน: Unsplash / Nicate Lee



ฉันรู้ว่าคุณอาจกำลังคิด:

การทำสมาธิทำให้ฉันช้าลง ทาง ลงและทำให้ฉัน เหลือเชื่อ สงบ & hellip; ทำไมฉันถึงอยากทำแบบนั้นในตอนเช้าเมื่อฉันพยายามจะไป สองเหตุผลง่ายๆ:

เหตุผล # 1: ช่วยให้คุณอยู่ตรงกลาง คุณรู้ไหมว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่? คุณกำลังทำสิ่งต่างๆ แต่มันเกือบจะรู้สึกว่ามันไม่ได้จริงๆ คุณ ทำพวกเขา? นี่คือความรู้สึกเมื่อไม่ได้อยู่ตรงกลาง & hellip; และนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบนั่งสมาธิ ช่วยพาคุณกลับไปที่ศูนย์กลางของคุณ & hellip; กลับมาหาคุณ

เหตุผล # 2: ช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง ชีวิตดึงคุณไป 1,000 ทิศทางที่แตกต่างกัน & hellip; และสิ่งนี้สามารถทำให้จิตใจของคุณรู้สึกยุ่งเหยิงด้วยความคิดที่แตกต่างกันกว่า 1,000 เรื่อง การนั่งสมาธิช่วยขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกไปและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ

ตอนนี้:

ลองนึกภาพการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยความคิดที่ชัดเจน & hellip; คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นอย่างมาก และ จุดประสงค์ใช่ไหม

ดังนั้นเมื่อใดควรนั่งสมาธิในตอนเช้าของคุณ? บางคนชอบนั่งสมาธิก่อนออกจากเตียง & hellip; คนอื่นชอบนั่งสมาธิก่อนออกจากบ้าน แต่ฉันชอบนั่งสมาธิในห้องอาบน้ำ สำหรับฉันแล้วมันเป็นสื่อที่มีความสุข: ถ้าฉันนั่งสมาธิก่อนอาบน้ำฉันจะหลับไป ถ้าฉันนั่งสมาธิหลังจากนั้นฉันรู้สึกว่าโมเมนตัมในตอนเช้าของฉันถูกทำให้แคระแกร็น

9. & hellip; เลือกเป้าหมายไมโครของวันนี้

กิจวัตรยามเช้า - เป้าหมายย่อย. jpeg

ผ่าน: Unsplash / Green Chameleon



นี่เป็นขั้นตอนที่รวดเร็วและเรียบง่าย แต่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำ / ทำสิ่งที่คุณต้องการในวันนี้ ฉันชอบถามตัวเองสองคำถามพื้นฐาน:

  1. วันนี้ฉันต้องการทำอะไรให้สำเร็จ (ตัวอย่างเช่น: ทำอะไรบางอย่างให้เสร็จเรียน 3 ชั่วโมงสร้างกล่องของชาวไร่)
  2. ฉันอยากจะจำอะไรเมื่อฉันผ่านไปในวันนี้? (ตัวอย่างเช่นคิดก่อนพูดอดทนมีน้ำใจ)

สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้อย่างไร?

ทำให้คุณสามารถควบคุมวันของคุณได้ & hellip; มันทำให้แต่ละวันมีจุดมุ่งหมาย & hellip; ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้แค่ล่องลอยไปวัน ๆ & hellip; แต่แทนที่จะทำ / ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

PS: นี่เป็นอีกงานหนึ่งที่ฉันชอบทำในห้องอาบน้ำหลังจากนั่งสมาธิ จิตใจของฉันปลอดโปร่ง (จากการนั่งสมาธิ) และ ไม่มีหลายสิ่งที่กวนใจฉัน (เช่นโทรศัพท์ของฉันอยากได้กาแฟมากขึ้นหรือสุนัข)

10. ใส่เสื้อผ้าที่ 'แต่งตัว'

กิจวัตรตอนเช้า - ใส่เสื้อผ้า Dressier.jpeg

ผ่าน: Pexels / Andrea Piacquadio



พวก & hellip; ฉันเข้าใจแล้ว:

บางวันคุณแค่อยากใส่อะไรที่สบายที่สุด & hellip; แต่นี่คือสิ่ง:

มีการศึกษามากมายนับไม่ถ้วน (ผมไฮไลต์ 16 นิ้ว โพสต์นี้ ) ที่ พิสูจน์ การแต่งตัวที่ดีมีประสิทธิภาพเพียงใด ต้องการหลักฐาน? เสียงนี้เป็นอย่างไร & hellip; โดยการแต่งกายที่ดีคุณจะ:

  • ปรากฏตัวอย่างชาญฉลาดมีอำนาจมากขึ้นและน่าเชื่อถือมากขึ้น
  • ดึงดูดใจผู้หญิงมากขึ้น (ทั้งทางเพศและในฐานะวัสดุความสัมพันธ์)
  • มีแนวโน้มที่จะได้งานทำ และ มีแนวโน้มที่จะทำเงินได้มากขึ้นในงานของคุณ

ไม่เลวใช่มั้ย? และนี่คือส่วนที่ดีที่สุด:

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแต่งตัวดีส่งผลดีต่อวิธีคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง (ทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจมีอำนาจเชื่อถือได้และมีอำนาจมากขึ้น)

อย่างไร ทั้งหมด นั่นเป็นเสียงที่เพิ่มความมั่นใจได้อย่างง่ายดาย?

ดังนั้น & hellip; ข้ามกางเกงยีนส์ทรงหลวมและเสื้อยืดแล้วใส่ของที่ดีกว่า (ดูโพสต์ของเราบน สร้างตู้เสื้อผ้าสไตล์มินิมอลคุณภาพสูง สำหรับวิธีการ)

11. กินอะไร (สิ่งที่ถูกต้อง)

กิจวัตรตอนเช้า - กินอะไรบางอย่าง (ประเภทที่ถูกต้อง) 1

ผ่าน: PexelsJÉSHOOTS



ให้ฉันถามคุณคำถาม:

ถ้าคุณไม่ได้กิน อะไรก็ได้ เป็นเวลา 24 ชั่วโมง & hellip; คุณคิดว่าคุณเป็นตัวเองที่ดีที่สุดและมั่นใจที่สุด?

ไม่แน่นอน อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องทำงานอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ดังนั้นกินเชื้อเพลิงให้ถูกประเภท & hellip; นี่คืออาหารสองสามอย่างที่ฉันชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วย:

  1. ข้าวโอ๊ต. ง่ายรวดเร็วมีไฟเบอร์สูงและช่วยลดได้ (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล.
  2. กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้ นอกจากนี้โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนสูง (เพื่อให้คุณอิ่ม) และมีแคลเซียมสูง
  3. ไข่. แม้ว่าไข่จะใช้เวลาทำนานกว่าเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่ามันเป็นไส้ที่ดีที่สุด แม้ว่าจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไข่ก็เป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นวิตามินดี)

12. ดื่มน้ำ

กิจวัตรตอนเช้า - ดื่มน้ำ. jpeg

ผ่าน: Pexels / Andrea Piacquadio



คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถอยู่รอดได้นานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องกินอาหาร & hellip; แต่ไม่มีน้ำเพียงสัปดาห์เดียว? แหล่งที่มา

น้ำหล่อลื่นข้อต่อปกป้องและบำรุงสมองควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยย่อยอาหาร ฯลฯ ฯลฯ และนอกเหนือจากทั้งหมดแล้วการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าหากร่างกาย / จิตใจของคุณมีไม่เพียงพอ น้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ แหล่งที่มา และ ลดประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ แหล่งที่มา

& hellip; และลองคิดดูสิ:

ร่างกายของคุณไป 7-8 ชั่วโมง (หรือนานแค่ไหนก็ตามที่คุณเพิ่งหลับไป) ไม่มีน้ำ ไม่เพียง แต่จะเป็นช่วงเวลาที่ง่ายในการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง แต่ร่างกายของคุณก็อยากได้เช่นกัน

ดังนั้น & hellip; ดื่ม (ฉันชอบใช้ไฟล์ Nalgene ) และเตรียมร่างกายของคุณเพื่อความสำเร็จในวันนี้

13. เอาชนะคำยืนยันของคุณ

กิจวัตรยามเช้า - เอาชนะคำยืนยันของคุณ. jpeg

ผ่าน: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster กำหนดคำยืนยันว่า:

การกระทำของการยืนยัน (ซึ่งหมายถึงการยืนยัน (บางสิ่งเช่นคำพิพากษาหรือคำสั่ง) ว่าถูกต้องหรือได้รับการยืนยัน)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พูดอะไรบางอย่างที่ทำให้ถูกต้องหรือยืนยัน และสิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือ สม่ำเสมอ ยืนยันบางสิ่งบางอย่าง สามารถส่งผลในเชิงบวกได้อย่างเหลือเชื่อ:

การศึกษาโดย PLOS One พบว่าการยืนยันเชิงบวกสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดเรื้อรังได้อย่างมาก แหล่งที่มา และลองคิดดูสิ: คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลายและสงบ หรือ ชั่งน้ำหนักด้วยความเครียด?

เป็นคำตอบที่ง่ายใช่ไหม? ดังนั้น & hellip; เลือกสิ่งที่ตรงกับคุณ (เช่น“ ฉันเข้มแข็ง”“ ไม่มีอะไรที่ฉันทำไม่ได้” หรือ“ สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน”) . ทำซ้ำสิ่งนี้ ดัง ๆ ไม่กี่ครั้ง (3+) ก่อนออกจากบ้านเพื่อยืนยันผู้ชายที่คุณอยากเป็น

PS: สำหรับแรงบันดาลใจในการเลือกคำยืนยันของคุณโปรดดูโพสต์ของเราที่ คำขวัญที่ดีที่จะอยู่โดย หรือโพสต์นี้ ในมนต์ .

สรุปแล้ว

เราทุกคนต้องการเป็นผู้ชายคนนั้นที่ ‘เสมอ’

และในขณะที่ฉันไม่สามารถสัญญาได้ว่ากิจวัตรตอนเช้านี้จะพาคุณไปที่นั่นทุกครั้ง & hellip; มันจะช่วยได้อย่างมาก ใช้ขั้นตอนที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองในแต่ละวันและชนะวันของคุณ